Skłony

swoja przygodę z ćwiczeniami zaczynałem od brzuszków, z czasem coraz bardziej przykładałem się do treningu mojego brzucha i doszłem do momentu w którym wiele metod zawodziło a postępów nie było... szukałem ,szukałem i nic! aż wreszcie sam opracowałem program który sprawił że mój brzuch zmienił się w żelazną obudowę...nie jest może pięknie [...]

[...] tulowia chwyt„młotkowy" 9 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski 9 9 7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 9 8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12 12 9 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 20 15 15 15 Dzień II - klatka - tricepsy - reszta ciała [...]

[...] maxymalnej ilości powtórzeń . Trenuj z dwoma dniami przerwy pomiedzy sesjami np. pon,czw,ndz,śr,sob,... 1.Unoszenie kolan w zwisie 2.Rolowanie sztangi 3.Unoszenie bioder 4.Skłony tułowia ze skrętem 5.Skłony tułowia z rotacją 6.Mostek na przedramionach" Ale wolałbym ćwiczyć brzuch z przedramionami pod koniec treningów na siłowni czyli np wtorek [...]

Witam Od roku nie trenowałem prawie w ogóle, było to spowodowane skręceniem kostki na treningu i rokiem akademickim :P Wcześniej trenowałem zarówno na siłowni, jak również w różnych klubach - sztuki walki, w tym kickboxing i MMA. Chcę wrócić do formy trenując w wakacje, na razie głównie siłownia, a później może potrenuję w jakimś klubie SW. Na [...]

Siemanko pomóżcie mi wybrac która lepsza rozpiska Z góry dzięki Ps nóg nie ćwicze ze względu na kręgosłup I rozpiska poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu [...]

Witam. Jakies 2,5 roku temu udalo mi sie schudnac z 92~kg do 69kg (za pomocy diety i treningu opisanej nizej). Dzis waze dalej ~72kg i przybylo mi na tyle miesni aby mozna bylo nazwac moja sylwetke 'sportowa/szczupla'. Jednak pomimo zrzuceniu relatywnie duzej masy ciala, nie czuje sie dzis dobrze ze swoim cialem. Dalej mam spora ilosc tluszczu w [...]

[...] ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Między dniami treningowymi, czyli w środę i piatek, ćwiczyć brzuch następującym treningiem: -Skłony tułowia do brody: 3 x 20 -Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 x 15 -Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 stopni z ciałem: 3 x 15 -SKŁONY [...]

Cześć Jestem tutaj nowy, mam 17 lat, trenuje od stycznia (przerwa w wakacje na miesiąc - w sierpniu). Mam 178cm wzrostu i 72 kg. Dużo czytałem, i napisałem swój trening na mase.Chce go zacząć 23 września. Mam do Was pare pytań: Czy trening na mase w moim wypadku jest dobrym wyborem? (czas trwania treningu przypuszczalnie 6 tyg.) Czy spadne z siły? [...]

witam, wklejam tu swój plan treningowy, ulozony za pomocą atlasu, proszę o korekty, ewentualne poprawy i ocene :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROSZKIM NACHWYTEM : Rx10 1x10 2x8 3x8 2.MARTWY CIĄG: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 4.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] 120, 130, 140 kg po 5-4 powtórzeń o Martwe ciągi Serie rozgrzewkowe: 6 na ciężarze 200 Serie zasadnicze: progresja do 300 kg o Skłony ze sztangą na barkach 8 serii z cięzarem 100 kg * Popołudniowy (19.00) o Spacer buszmena ciężar 300 kg 3 x 15 metrów o [...]

[...] modlitweniku 2. Uginanie sztangą stojąc 3. Młotki Środa: Nogi: 1. Przysiady 2. Wspięcia na palcach stojąc 3. Przysiady wykroczne 4. Wspięcia na palcach w siadzie Brzuch: 1. Skłony na ławce skośnej głową w dół 2. Unoszenie nóg na drążku 3. Unoszenie nóg na ławce 4. Skłony boczne Piątek Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 2. Unoszenie ramion [...]

[...] 3x10 (55kg,55kg,55kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (21kg,21kg,21kg) Wznosy hantli bokiem stojąc 3x6 (21kg,21kg,21kg) Szrugsy 3x40 (21kg,21kg,21kg) Skłony boczne z hantlami 2x30 (21kg,21kg,21kg) Dzień drugi: Uginanie ramion ze sztangą stojąc gryf łamany 3x10 (51kg,51kg,51kg) 2x4 (56kg,56kg) Uginanie ramion z [...]

Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]

Cześć :) Piszę tutaj w imieniu swojej dziewczyny, jako że zostałem przez nią o to poproszony. Mianowicie, postanowiła "wziąć się za siebie" i rozpocząć trening w celu lepszego ukształtowania swojej sylwetki. Na początek przedstawie podstawowe dane: Płeć: K Wiek: 17-18 (pomiędzy) Wzrost: 165cm Waga: 54kg Wymiary: 90-68-93 Jej głównym celem jest [...]

Witam Czas na zmiany mój wcześniejszy plan już jest troche stary() więc pora co nieco odświeżyć. Chiałem troche technike poprawić i zacząć pierwsze 2 tyg na małych ciężarach i 15 po powtórzeń. Potem przejść na troche większe i po 12 powtórzeń i tak z 6 tyg pociągnąć następnie 8 powtórzeń i kolejne 6 i na koniec zejść do 5 powtórzeń i tak z 5 tyg [...]

Który będzie lepszy. Proszę takze o ewentualne korekty. I: GRZBIET: -podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie -martwy ciąg - 4 serie BICEPSY: -uginanie przedramin ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - 4 serie PRZEDRAMIONA: -unoszenie dłoni jednorącz ze sztangielką podchwytem - [...]

[...] - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 i 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń ( na szczęście jest ciężar do pomocy bo tak bez niczego to bym się chyba nie podciągnoł) 2) Skłony w opadzie z ciężarem przy piersi - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 i 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 3) Rozpiętki w drugą stronę maszyna -4 serie: 1 seria [...]

[...] 4s 10/10/10/10 - Na przemian stronne uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 2s 10/8 3) Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/15/10 - Spięcia brzucha leżac 20/15/10 - Skłony boczne 20/15/10 Czwartek 1) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg lezac 4s 10/10/10/10 - Prostowanie nóg siedząc 4s 10/10/8/6 [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz w siadzie 10 10 10 10 Brzuch : Brzuszki 20 20 20 20 Czwartek Plecy + Biceps Plecy: 1)Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 8 8 2)Skłony ze sztangą na karku 12 10 8 8 3)Sztrugsy 20 20 20 20 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 10 [...]

[...] Wznosy sztangi 8 serii po 10 powtórzeń Martw ciąg na ugiętych nogach 6 serii po 10 powtórzeń podciąganie sztangi w opadnie 8 serii po 10 powtórzeń Brzucha: Stretching Skłony w leżeniu płasko 6 serii po 25 powtórzeń Skłony boczne w leżeniu płasko 6 serii po 30 powtórzeń Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 6 serii po 20 powtórzeń Czwartek [...]