Skłony

[...] ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Przedramiona: 1)Uginanie przedramion ze sztanga (nachwyt,podchwyt) 2)Uginanie przedramion za sztangielkami pojedyńczo Brzuch: 1)Skłony tułowia na maszynie 2)Unoszenie nóg na przyrządzie Dzień II: Plecy,Triceps Plecy: 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2) Przyciąganie rączek wyciągu do brzucha [...]

[...] , 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek w opadzie - 4 serie , 10 powtórzeń - Unoszenie sztangielek przed siebie – 4 serie , 8-10 powtórzeń Brzuch: - Allahy – 3 serie , 15 powtórzeń - Unoszenie nóg – 3 serie, 12-15 powtórzeń - Skłony tułowia na ławce rzymskiej wysokiej – 3 serie, 12-15 powtórzeń Proszę o uwagi i poprawę mojego planu ;) Pozdro.

[...] --> aeroby Odpoczynek miedzy seriami: 1 - 90s 2 - 60s Miedzy cwiczeniami robi sie taki sam odpoczynek co miedzy seriami w konczacym sie cwieczniu... Wznios nóg 5/18 60s Skłony na skos 5/18 60s Spięcie górniej części brzucha 5/18 60s Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2005-07-17 14:20:33 Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2005-07-17 14:21:17

Witam, Trenuje już prawie 4 miesiące jednym planem i zastanawiam się czy nie czas na zmiany: Oto mój plan: 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 -buterfly 3X15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi do głowy(na początek instruktor zalecił [...]

Witam :) Marcin (17) Proszę o waszą ocenę tego planu czy on jest odpowiedni i dam rade na nim zbudować mięcho. Ćwiczyłem długo na planie FBW i postanowiłem spróbować czegoś nowego :) Jak będzie potrzebne coś wiecej o mnie to prosze pisać a informacje napisze na pewno :) Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka [...]

[...] jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9."Nożyce” w leżeniu tyłem - 4-5 serii x do zmęczenia 10.Skłony tułowia w leżeniu tyłem - 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] maszynie 4x20 - Ab wheel - Plank - Ćwiczenia na brzuch (nożyce, brzuszki) 4. Hyper Low (B) - Przysiad ze sztangą 4x10 (60-65% CM) - Martwy ciąg trapbar 4x10 (60-65% CM) - Skłony na ławce rzymskiej 4x10 - Zakroki 4x10 - Uginanie nóg na maszynie + przyciąganie nóg na maszynie 4x10 (superserie) - Łydki na maszynie 4x20 - Ab wheel - Plank - [...]

Witam mam 16 lat dtychczas moja przygoda z ćwiczeniami trwa jakies 6 miesięcy (z małymi problemami: nieodpowiedni plan treningowy i chwilowa utrata siły ) .Dobrym planem ćwicze juz od około 2 miesięcy (plan na mase) : Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s [...]

Witam, Mama w raz z siostrą poprosili mnie o pomoc, aby pomóc młodszej siostrze w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jako, że u mnie efekty były znakomite (ze 104 kg na 88-90 i bf 10) uważają, że będę najlepszym motywatorem. Korzystając z 2 tygodni przerwy świątecznej chce jej pomóc, ale po kolei. Siostra: Wiek: 19 lat wzrost: ok 175 Waga: myślę, [...]

10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 14:00 150g ryżu 10g/1,5g/117g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g 17:00 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 19:30 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 21:00 [...]

[...] sztangi siedząc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie hantli jednorącz ŚRODA: biceps + plecy Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę Martwy ciąg Skłony ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramienia w oparciu [...]

[...] w dłoniach 3 serie 3. Wyskoki obunóż 3 serie 4. Wpięcia na palce jednonóż z baniakiem 3 serie 5. ABS Czwartek 1. Wiosłowanie hantlami 3x 2. Szrugsy 3x 3. Babka 4x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 5. Uginanie nadgarstków z hantli 3x 15-20 6. Podciąganie na drążku podchwyt lub nachwyt szeroko 4x 7. ABS Piątek 1. Wznosy hantli [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 2. Unoszenie Sztangielek przodem w górę 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 2. Unoszenie tułowia leżąc nogami na ławce (chodzi tu o takie podnoszenie [...]

Witam . Prosze o ocene i ewentualną korekte mojego planu treningowego . O mnie: wiek - 19 lat wzrost - 191cm waga - 78kg Od 5 lat trenuje lekkoatletyke , mocniejszą siłownie (jak na LA) robie od 2 lat . Przez okres lipca i sierpnia będę miał przerwe w treningach biegowych i chce zapisać sie na siłownie żeby zwiększyć swoją mase . Moje wyniki na [...]

Cześć chłopaki, rzućcie okiem na ten plan. Priorytet plecy/ tric 2xtydz. Szykuję go sobie pod bombkę prolo+wins. Pon plecy + tric + przedramie 1.Podciąganie 4x 6-8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4*6/8 3.Wiosło jednorącz na bramie 3*8/10 4.,,Łodka" z obciążeniem 3*10/12 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*8/10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Prosze o korekty mojego planu Cwicze od okolo 2 mies, doswiadczenia brak:) Licze ze wylapiecie wszystkie bledy PONIEDZIALEK Klata + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Chciałem dodać, że szczególnie zależy mi na rozbudowaniu klatki bo jej praktycznie nie mam i barków, jestem b.szczupły, trenuje Splitem, przerwa miedzy ćwiczeniami 2 min a seriami ok 1 min. moje wymiary Obwód przedramienia w : 28 Obwód klatki piersiowej w : 89 Obwód uda w : 48 Obwód łydki w : 36 Waga w : 69 Wzrost w : 183 Obwód ramienia w [...]

[...] 4. Wyciąg Sobota Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Suwnica 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wzniosy na 1 stopie (każda noga) 5. Prostowanie nóg w siadzie Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko (odrywanie łopatek z obciążeniem w rękach) 2. Maszyna 3. Wznoszenie nóg na drążku (zgięte, wyprostowane, zgięte) Przedramię: 1. Podnoszenie [...]

[...] ze sztangą x2 l)Młotkowe x1 6.Tric m)Prostowanie do tyłu x1 n)Sztanga francuska siedząc x2 7.Przedramię o) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem x1 8.Brzuch p) Skłony na ławeczce r) twister Wykonywanie ćwiczeń w kolejności: a); e); a); c); b); c); f); d); f); i); g); j); h); j); k); m); k); n); l); n); o); p); r); Jest to mój [...]

[...] (5x10) Wyprost nóg siedząc (3x8) Uginanie podudzia siedząc (3x8) Wyciskanie na suwnicy łydkami (4x 20-30-40, zależy ile dam rade) / podnoszenie się na łydkach na maszynie Skłony na piłce (4x20) Podciąganie kolan do brzucha na stojaku (3x max) / ściąganie ramion do przodu (podnosząc się, siędząc) na maszynie, spinając brzuch Macie jakieś [...]