Skłony

[...] na maszynie Smitha 4x10-12 Krzyżowanie linek na bramie 2-3x8-10 (triple drop sets) Pompki klasyczne 1x 2min Sobota - plecy, barki, bicepsy, brzuch Podciąganie na drążku 4x8 Martwy ciąg klasyczny 4x10 Wiosłowanie hantlą 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-15 Wznosy boczne 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 Skłony tułowia z obciążeniem

Ćwiczenia na brzuch w domu Rozgrzewka: Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to [...]

[...] stojąc Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko [...]

Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 191 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 101 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – aero 30min. po treningu siłowym [...]

[...] + 1. Unoszenie ugietych nog w zwisie 3s10p 2. Roweryk 60sec. 3. Spięcia brzucha z łokciem do kolana 30sec 4. Wypychanie odważnika ku górze w leżeniu ba plecach 2s 30p 5. Skłony boczne ze sztangielka 3s 12p. 5 kg. Sobota 1. Przysiady z obciążeniem 4s 12p 12 kg 2. Przysiady z wyrzutem nogi w bok 3s12p. 12 kg + 2 kg na kostki 3. Wejście na [...]

Witam. Chcialbym Was poprosic o pomoc przy ulozeniu treningu. Sprawa wyglada tak, ze przede wszystkim zalezy mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram [...]

[...] napinając mięsień skośny brzucha. Powtórz to samo ćwiczenie na druga stronę. Zaawansowani. Zaawansowani powinni skupić się na zmaksymalizowaniu efektów każdego powtórzenia. Skłony z liną: Uklęknij przed górnym wyciągiem przymocowaną liną. Trzymając linę na wysokości czoła, napnij mocno mięśnie brzucha i przybliż klatkę piersiową do bioder. W [...]

[...] sztangielek siedząc 4 serie po 8-12 Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 10-15 Tył barków na wyciągu 3 serie po 10-15 Wznosy sztangielek w przód 3 serie po 10-12 Kaptury Szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-12 Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12 Brzuch Skłony na skośnej ławce 4 serie po 15 Sobota: odpoczynek staz rok i 2 miechy ktory wybrac??

Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]

Witam, dieta i trening byly juz poprawiane kilkakrotnie, chcialbym dostac znaczek "Aproved" od znawcow tematu i wziac sie do roboty, takze ankieta, dieta, trening : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 (prawie 21) Waga: 97/98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112/115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 [...]

zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]

[...] piłce) 2B. Uginanie nóg z gumą 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 Przerwa 30 sek. Dzień 3: OFF Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 1B. [...]

[...] - w. Niedziela - w. Brzuch ćwiczę codziennie około 1,5godz przed treningiem, czasami dla zmiany wieczorem. Brzuch: 1. 6 Weidera. 2. Skłony boczne. 3x - 20 3. Podciąganie tułowia leżąc na ławce skośnej głową w duł. 3x - 15 4. Podciąganie tułowia [...]

Witam serdecznie! Zanim przejdę do sedna tematu podam najważniejsze informacje, które mogą okazać się pomocne przy wystawianiu opinii: Wiek: 21 lat Waga: 82 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: praca jako szpachlarz schodów, bez większego wysiłku fizycznego, ale w ciągłym ruchu Staż: ćwiczyłem regularnie przez ok. rok. Od [...]

[...] 8, 6 powtórzen) 2. Ściaganie na wyciągu szerokiego drążka do karku - 3 serie (12, 10, 8 powtórzen) 3. Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (12, 10, 8 powtórzen) 4. Skłony ze sztangą -3 serie - (15, 12, 10 powtórzeń) 5. Stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami na zmianę - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń) 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 20 20 20 20 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam serdecznie, Przestałem palić zioło, zacząłem chodzić na siłkę - i MI SIĘ CHOLERNIE spodobało, nawet powiedziałbym że WKRĘciłem się na maxa  Kiedys za małolata grałem bardzo dużo w tenisa - 6 lat prawie codziennie po czym zacząłem się oddawać pokusom wieku młodzieńczego i koniec ze sportem, nie licząc wieczornych … ćwiczeń łóżkowych [...]

Trening siłowy w boksie Właściwie zaplanowany i objaśniony program ćwiczeń siłowych jest kluczowy dla każdego sportowca. W boksie znaczna część siły ciosu pochodzi z rotacji mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy (nóg) i przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów. Po obrocie tułowia [...]