Skłony

[...] 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),. 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6.Skłony ze sztangą trzmaną na karku (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)(grzbiet), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (grzbiet), 8.Pompki (na poręczach lub [...]

Cześć! Odchorowałem swoje,po tygodniu ciężkiej walki z chorobą wracam nareszcie do walki z ciężarami Będzie bez szaleństw - powtórzę treningi z tygodnia przed chorobą a w przyszłym tygodniu progresja obciążeń według planu.Co do ćwiczeń na brzuch to czy mógłbym na każdym treningu ćwiczyć go inaczej?Np. wtorek-spięcia,czwartek-podciąganie kolan do [...]

[...] sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztangą na barkach ("Dzień dobry")2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] 15/10/10 zamień na francuskie w siadzie Sobota Brzuch (lekko) 1 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15/15/15 2 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 15/15/15 3 Skłony boczne tułowia ze sztangą 40/40/40 4 Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 1min/1min/1min W sumie treningu brzucha nie zaliczyłbym to jakiegoś tam treningu bo jak [...]

-żeby porobić "dzień dobry" za dziewczyną która przed tobą robi skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc na m. brzucha

Co sądzicie o treningu 3 serie 8 powtórzeń jak najszybciej z 30 sekundowa przerwą między seriai, między ćwiczeniami 3min przerwy. Te ćwiczenia jak wcześniej pisałem po treningu crossfitowym/objętościowym. Chodzi o ćwiczenia jak: dipy/ wyciskanie hantelkami z rotacja nadgarstków/ podciąganie się leząc do sztangi / podciągania szeroko/ [...]

Co sądzicie o treningu 3 serie 8 powtórzeń jak najszybciej z 30 sekundowa przerwą między seriai, między ćwiczeniami 3min przerwy. Te ćwiczenia jak wcześniej pisałem po treningu crossfitowym/objętościowym. Chodzi o ćwiczenia jak: dipy/ wyciskanie hantelkami z rotacja nadgarstków/ podciąganie się leząc do sztangi / podciągania szeroko/ [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 12/10/8/8 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, tutaj rozumie tez wyciskanie na skosie -rozpiętki 12,10,10,8,6 10/10/10 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa [...]

cena dosc zawyzona. Jezleli sie troche potargujemy to jestem sklony zakupic ten sprzet.

[...] 1x - szrugsy 1x - MC 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x Nogi - Wyciskanie na sownicy 1x - Wspięcia na palce w staniu 1x Brzuch - Skłony w leżeniu płasko Dobra tak powinno byc chyba juz dobrze :D mam naddzije ze za duzo nie dolozylem :D Dzieki za pomoc,

[...] aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i [...]

OK. Mam takie pytanko: Czy jeżeli ćwiczę w PON-ŚR-CZW to mogę we WT-CZW-SOB zrobic coś takiego: Uchwyty Do Ćwiczenia Nadgarstka (wolno) - 40-60 pow. x 3 Skłony brzucha - 10 pow. x 3 Pompki klasyczne - 10 pow. x 3 Tak dodatkowo?

spróbuj tak: Poniedziałek: . TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 10 8 8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ciężar stały . TRENING MIĘŚNI RAMION(biceps i mięśnie ramienne) 1. UGINANIE [...]

Poniedzialek. *Klata -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10 -wyciskanie na skosnej sztangielek 3X10(skos w gore) -przenoszenie za glowe sztangielki 3X10 -rozpietki na palskiej(mam jeszcze dodac na skosie?) rozpietki zrob na delikatnym skosie w gore *biceps -uginanie ramion hantlami w staniu na przemian 3X10 -uginanie ramion ramion na [...]

czyli tamten idzie sie ***ac?ok Podam ci jaki mam aktualnie. I powiedz mi co mam zmienic. Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 -na skosie w gore3X10 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 [...]

Mozesz zrobić: Unosznie nóg w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia z obciązeniem 3x Chyba, że chcesz jeden cięzszy a drugi lzejszy... Te unosznie w zwisie mozesz zastąpić unoszniem w podporze na poręczach do pompek, ew. unosznie nóg do pionu lezac. Pzdro

[...] Wyciskanie na płaskiej sztangielek 4x12 Wyciskanie sztangielek za głowy 4x12 Uginanie ramion sztangielkami chwyt "młotkowy" 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielką 2x12 Skłony w leżeniu płasko 4xMAX TRENING B Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Podciąganie nachwytem 4xMAX (obecnie 10/7/5/4) Wyciskanie na skośnej sztangielek 4x12 [...]

Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]

[...] dobry 10p/8p/6p Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p Brzuch 1. Skłony na ławeczce skośnej 5 s 20p Czwartek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka10p/8p/6p 2. Uginanie ramion z kratownicą 10p/8p/6p 3. [...]

Ja żeby uwidocznić mięśnie brzucha ćwiczyłem je 5 razy w tygodniu przez 2 miechy. Robiłem zwykłe skłony na największym stopniu ławeczki. Efekty są niezłe tylko muszę spalić troszke sadła w dolnej parti brzucha. POZDRAWIAM