Skłony

wczoraj dopiero trening po 3dniowej przerwie klatka i bicepsy brzuch nawet lape i brzuch udalo sie nagrac to zaraz wrzuce filmik rozpietki bramka/wyciskanie hantli na poziomie wyciskanie skos maszyna shmita/rozpietki od dolu uginanie przedramion z drazkiem lamanym bramka w ostatniej drop set uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

jeżeli chodzi o ciężary robocze: to wiem , że nie jest zbyt pięknie. Jedynie mnie irytuje brak nakładu, mam tylko 54 kg.. co do planu to oczywiście 5x5 Poniedziałek: - Przysiad - Wiosłowanie - wyciskanie leżąc - uginanie ramion - skłony tułowia z obciążeniem Środa: - Przysiad - MC - Wyciskanie żołnierskie - Wyciskanie leżąc - skłony tułowia z [...]

To są takie skłony z obciazeniem, z tym ze linke od wyciagu trzymasz przy karku i sie pochylasz.

[...] Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Wtorek Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wspięcia na palcach stopy z [...]

Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

[...] 5. Rozpiętki na wyciągach 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8. Pompki w podporze tyłem Czwartek - nogi, brzuch, barki 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony w leżeniu głowa w dół 3. Skręty tułowia 4. Skłony boczne 5. Prostowanie nóg w siadzie 6. Uginanie nóg w leżeniu 7. Ściąganie kolan w siadzie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10-8-8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-12-12 brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 2.Skłony w leżeniu głową w dół 20-20-20-20 II plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie w zależności ile dam radę 2. „martwy ciąg” 10-8-8 3. podciąganie [...]

Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

Wyślij szybNogi Czworogłowe uda 1.Przysiad front-4serie,60-110kg.,15-7powt. 2.Przysiad klasyczny-4serie,80-130kg.,15-7powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,90-265kg.,20-12powt . Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-7serii,70-160kg.,30-15powt. Rozgrzewka -prostowanie nóg siedząc-30kg.na nogę 25powt.,skłony na brzuch na [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielka-3serie,50-70kg.,12-8powt. 4.Wiosłowanie pół sztangą-3serie,50-110kg.,15-7powt. 5.Wiosłowanie na maszynie-3serie,70-140kg.,15-10powt. 6.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,waga ciała 15powt. Przed treningiem-PlasmaJEt,antykatabolic. Wstępne zmęczenie na maszynach daje nieźle po mieśniach :).Moc jest a powinno [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x12 Szrugsy max Wspięcia stojąc max Unoszenie prostych nóg w leżeniu max Unoszenie ugiętych nóg max Skłony w leżeniu na skośnej ławce max B Wyciskanie sztangielek w skosie 3x12 Wyciskanie hantli 3x12 Wyciskanie sztangi leżąć wąskim chwytem 3x10 Matrwy ciąg 3x10 Przysiady [...]

Dzień 1 - Góra A: ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie | Serie x Powtórzenia | Przerwa ---------------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangi | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty 2. Pompki (wąskie) | 4 x 10/8/6/6 | 1-2 minuty - zamien sobie na pompki klasyczne luib porecze 3. [...]

Używam takiego planu + kilka ćwiczeń dla urozmajicenia. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem 60/80/90 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 20/30/30 kg Brzuch 8. Unoszenie nóg w zwisie 9. Skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 10. Skłony boczne Ad.1 Hantlami jak najbardziej ok. To ćwiczenie będę robił wymiennie ze sztangą. Ad.2 Wcześniej robiłem te ćwiczenia [...]

[...] ewentualnie co zmienic. Brzuch 1. Unoszenie nog w zwisie na prostych nogach 2 x 8 ( poki co bo mam problemy z wieksza iloscia powtorzen) 2. Unoszenie nog w zwisie 4x12 3. Skłony boczne z obciazeniem 3x15 4. Skrety tulowia z obciazeniem 3x15 5. Unoszenie kolan w lezeniu plasko 3x15 6. Brzuszki 2 x max Brzuch 1. Unoszenie nog w podporze 3x10 2. [...]

CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH zrob tak jak ci napisałem ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 WYWAL *wyciskanie francuskie w siadzie sztangli 3*12 DAJ JEDNORAĆZ HANTLĄ ZA GŁOWĄ NA KONIEC TRENINGU TRICA. *wyciskanie francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8 Brzuch unoszenie nog w zwisie do zmeczenia [...]

Dzien treningowy. Jak juz pisalem karta nawalila w aparacie i filmikow ani fotek z wczorajszego dnia nie bedzie. Trening ciezki mimo, mozna by powiedziec, malych ciezarow. Jakos malo mocy mam ostatnio. PLECY 1. Martwy ciąg klasykiem 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Podciaganie nachwytem 3sx8p i 1sx5p + 3 neg 3. Wioslowanie sztanga 8x40kg [...]

Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-08 Godzina: 05:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]