Skłony

[...] obciąż. Wyprosty na atlasie 3x10 - 50 } z rzadkim zwiększaniem obciąż. Wspięcia na palce 2 - 3x10 - 50 } celem jest wytrzymałość (bieg) BRZUCH Super seria x 2 Skłony przy drabince 25 powtórzeń Sięcia z jednoczesnym unoszeniem nóg 1 minuta KLATKA - zwiększanie obciążenia ma przebiegać następująco : obciążenie użyte w [...]

jou ch**nia panie do 5 października nie mam Vale Tudo u siebie ale potem może już będzie spoko , wiec ten tydzień troche inny póxniej wpisze bo teraz o treningu barków , miazga ! sami zobaczycie ciężary TRENING unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg poszło zadziwiająco łatwo... wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 to zeszły [...]

Ja na twoim miejscu bym zrobił tak: 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 --> bez wątpliwości zamienił na martwy ciąg (klasycznie, a nie na prostych nogach) 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. Nie da się?-->szrugsy wbrew pozorom też się da urozmaicić, inaczej wchodzi unoszenie barków [...]

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

Tak wyglądał wczorajszy trening. Objętość treningu jest większa, dodane są serie na mniejsze grupy mięśniowe, dzięki temu czuję się lepiej przećwiczony, i jest większe spompowanie w porównaniu do poprzedniego mikrocyklu. Jednostka treningowa 5, 20.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja torebki [...]

no ok, słuchaj ja staram sie robić szybko powt np przysiady najszybciej a nagle wolno i miesnie napinam i czasami stane w miejscu żabka( wytrzymałość) itp itd, moje cięzary to tak: PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy [...]

[...] sztangi na lawce prostej 3s Pompki 3s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie żołnierskie 2s Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Ugiananie ramion ze sztangielkami 2s [...]

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - krzyżowanie rączek wyciągów dolnych w bramie stojąc w lekkim pochyleniu 3x12 http://storage.sfd.pl/1/images2005/20051224155610.jpg - krzyżowanie rączek wyciągów górnych w bramie [...]

jesli chodzi o rozciaganie grzbietu, to do przodu polecalbym tradycyjne sklony: sklon w przod do jednej i do drugiej nogi na rozstawionych nogach, oraz gleboki sklon na nogach prostych - zlaczonych, to samo w pozycji siedzacej. jesli chodzi o tyl, goraco polecam pompeczki w pozycji mostka, najpierw normalnie 20, nastepnie z uniesiona prawa noga [...]

Dobra napisze jaką ja rozgrzewke stosuje i poniej nie ma szans rzeby cie kolana coś bolały a więc : 1)Zaczynam od Skakania na skanance ok 5 minut -najpierw skacze 2 nogami -natępnie na przemian 2)Kiedy już sie troche spoce robie przysiady 3 serie po 20 3)Krążenie bioder 4)Następnie możesz pobiegać troche po schodach 5)Wyskoki w góre 3 po 10 [...]

Parę prostych ćwiczeń: -Rozciagając sie do szpagatu wzdłużnego. -Skłony do wyprostowanych nóg i stojąc i siedząc. -Przykucnięcie na jedną nogę. Stopa zgiętej nogi powinna być cała na ziemii, wyprostowana noga w bok, jej palce zadarte w górę. Staramy się tutaj połozyć całą nogę na ziemii jak najniżej. ___________________________ Naczelnik [...]

rozgrzewka przed rozciąganiem jest po to żeby nie zrobić sobie krzywdy czyli nie nabawić sie jakiejś kontuzji oczywiście pomaga też przy rozciąganiu. jak trzymasz nogi rozstawione na maxa na boki to spróbuj robić skłony do lewej nogi, na zmiane do prawej i do środka. Jak to skończysz to przechyl się kilak razy do przodu tak żeby na ziemi leżały [...]

[...] się do przodu w rozkroku przydaje się bardziej niż umiejętność turka. Czemu? Chodzi właśnie o ruch bioder, tak częsty przy różnych kopnięciach ora ogólnie ułożenie ciała. Skłony do nóg? Owszem, przydają się, ale nie jest to element niezbedny. Pomaga, bo jakby nie było rozciąga sie w ten sposób mięśnie a zginacze ud(te z tyłu) wraz z [...]

Jeśli chodzi o mnie to rozciągam się od czasu kiedy założyłem tu konto, czyli około od 20 sierpnia br. Rozgrzewka u mnie wygląda tak: najpierw nie zawsze ale jak mam czas to robię sobie rundkę rowerkiem (jakieś 4km), potem robie wymachy podobnie jak ty 10 wymachów po 2 lub 3 serie (zależy), aha robię wymachy w różne strony do przodu do tyłu i na [...]

Jak już pisałem zależne jest to od rodzaju treningu nug . Jeżeli jest on bardzo forsowny i męczący ( chodzi o nogi ) to się nie rozciągam aby nie przeciążać jeszcze dodatkowo mięśni i węzadeł, ale zawsze się troszeczkę "dociągam" jakieś powolne skłony w duł, dotykanie głową kolan czy rękoma ziemi, szczególnie kilka szybszych aczkolwiek [...]

stary tym planem to sie zajedziesz szczególnie łapy pamietaj na początek dużo nie znaczy lepiej zapodam ci trening wsam raz dla ciebie a spoczko ci łapka urosnie będziesz napewno szczesliwy i nieprzetrenowany... TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 [...]

[...] stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15 3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wykroki 4 s.- l 5-20 3. Przysiady 3 s.- 15-20 4. Martwy [...]

Przez weekend z dieta nie było problemu. Miałem dużo wolnego czasu więc na luzie wszystko wciągnąłem. Jutro rano jadę na zakupy a potem na trening! W treningu mała zmiana: Wyciskać na ławce prostej będę sztangielkami zamiast sztangą (sztangi używam na skosie) Zamiast skłonów prostych z obciążeniem będą skłony na maszynie. Wznosy nóg na brzuch [...]

[...] serii złapał mnie skurcz, dlatego później zmniejszyłem obciążenie Podchwyt przedramiona sztanga stojąc - 30/35/40/45 - czułem masakryczne napięcie mięśni, za***iste uczucie Skłony tułowia na maszynie - 50/60/70/75 - brzuszek fajnie popracował Podsumowanie Generalnie trening poszedł gładko. Cały czas intuicyjnie musze dobierać ciężary więc [...]

[...] hantli na boki siedząc na ławce 2x15 1. Szrugsy hantlami : 3x15 1. Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. W przypadku brzucha ok. 60 sek. Ciężar proszę [...]