DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]
ale to podciąganie można zamienić na coś innego jakiś lekki bardzo hiit albo pompki skłony ot coś takiego ... innego btw: ja też nie dam rady Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-12 11:59:59
[...] x4 12-13(26kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(70 75 80kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 50 50kg) Skłony tułowia - 20(40 40kg) 15(50 50kg) Siemka, trening całkiem nieźle, klatka posza dobrze, wycisnąłem odziwo w ostatniej serii 60 kg. Dzisiaj na w-f biegłem test [...]
[...] x4 12-13(26kg) *Przysiady ze sztanga - 12(26 26kg) 8(35kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(70 80 85kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 40kg) 15(50 50kg) Siemka, od dzis przysiady a następnym razem równiez martwy ciag, zaluje ze nie robilem tych cwiczen predzej, niestety czasu nie [...]
[...] ze sztanga - Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony tułowia - WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 30 35 40kg) Witam, 16-stka puknęła :D, niestety dzisiaj też trening nie zrobiony uczciwie, nie [...]
[...] sztangi na modlitewniku - brak modlitewnika, uginanie stojąc - 5x12(26kg) *Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) *Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) *Skłony tułowia -15(35 35kg) 12(45 45kg) - W tym ćwiczeniu głównie chodzi mi o triceps, także postanowiłem to ćwiczenie robić na stojąco *WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK [...]
Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 [...]
Puls masz kosmiczny widać ile aero leci Właśnie mało teraz latam. To raczej kwestia wytrenowania organizmu. Tej wiosny biegam nie więcej niż 30 km tygodniowo. Stawiam na jakość i prostotę. Obecnie mój mikrocykl składa się z 4 treningów: • Dzień 1 - Odpychanie: fronty i skoki, wycisk skos, poręcze, wycisk wąsko, wycisk siedząc, wyprosty zza głowy, [...]