Skłony

[...] 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3.Wyciskanie w dół na wyciągu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8. Skłony tułowia z nogami ugiętymi w kolanach 9. Russian twist ze sztangielką 10. Wspięcia na palce jednej nogi (naprzemian) B 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

STANDARDOWA PROSBA JAK WIDZE Z MOJEJ STRONY , PROSZE O POMOC ! MAM 93 KG WAGI , CWICZE OD 4 MC. PN. BARKI -UNOSZENIE PRZODEM 8/8/6/6 -UNOSZENIE BOKIEM 8/8/6/6 -WYCISKANIE CHANTLI 8/8/6/6 PRZEDRAMIE -CHANTEL 3 RAZY MAKSIMUM POWTUZEN WT. BRZUCH -SKLONY+PODCIONGANIE NOG SR. BICEPS -CHANTLE ZE SKRENTEM 8/8/6/6 -CHANTLE CHWYT MLOTKOWY 8/8/6/6 [...]

[...] na drążku nachwyt 5x8 3Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4x12-10 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 15-12 5.Szrugsy 4x12-10 Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 4x20-15 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-10 3. Skłony boczne 4x20-15 Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8* 2.Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą na barkach 6. Prostowanie nóg w siadzie 9. Przysiady wykroczne 1. Wspięcia na palce w staniu TRENING MIĘŚNI BRZUCHA (wybieram 1-2 ćwiczenia) 2. Skłony w leżeniu głową w dół 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 11. Skłony boczne na ławce 12. Skręty tułowia w leżeniu TRENING MIĘŚNI RAMION (wybieram tylko te [...]

[...] linek wyciągu górnego w bramie 4x8 12.5kg - Rozpiętki z linkami na bramie 4x8 10kg - Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 4x8 7.5kg *Czwartek (Brzuch, nogi) : - Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 4x10 14kg - Ukłon w bok z obciążeniem 4x8 20kg - Ukłon na ukos z obciążeniem 4x8 20kg - Wznosy nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10  [...]

mam pytanie czy taki trening ma jakikolwiek sens i co sie dzieki niemu zyskuje (masa, sila, etc). poniedzialek - klatka+biceps: 1. wyciskanie sztangielek plasko - 15,12,10,8 (progresja) 2. tutaj roznie, czasami butterfly, czasami rozpietki, czasami przenoszenie zza glowy - 4x15 3. uginanie ramion ze sztanga - 15,12,10,8 (prog) 4. uginanie ramion [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Przenoszenie sztangileki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 Skłony ze sztangą na karku 12,10,10,8 Szrugusy 12,10,10,8 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8 Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8 Uginanie [...]

PONIEDZEK KLATA: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKO 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKO SZTANGIELKAMI 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ SZTANGIELKAMI 4X12-10-8-6 -ROZPIĘTKI 4X12 BICEPS,PRZEDRAMIE: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X12-10-8 -UGINANIE RAMION MŁOTKOWYM UCHWYTEM 3X12-10-8 -UGINANIE RAMION [...]

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

trening 2x tydzien I dzien: klatka: wyciskanie klasyczne 3x 12; wyciskanie hantli na ławce "+" 3x 12; rozpietki na maszynie 3x12; przenoszenie hantla zza glowy nad klatke lezac na lawce 3x12; triceps: wyprost przedramion ze sztanga za czolo 4x10; wyprost przedramion na wyciagu gornym 4x10; barki: wyciskanie hantli siedzac 4x10; unoszenie [...]

dzien 1 Nogi 1.prostowanie nóg w siadzie 3*10 Barki 1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2*max 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 2*10 dzien 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" [...]

Witam chcial bym sie dowiedziec czy taki trening jest dobry na mase poniedzialek klatka+triceps=brzych karzdego dnia wyciskanie plasko 4S wyciskanie na skosie 4S rozpietki plasko 4S wyciskanie francuskie 4S wyciskanie za głowy 4S wyciskanie hantli wzdłuz tulowia z podparciem jedna reka na kolanie wtorek plecy biceps martwy ciag 4S podciaganie na [...]

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :). To zaczynajmy : - 15 lat - 185cm wzrostu - 105kg żywej wagi - 2 lata temu grałem w klubie koszykarskim niestety kontuzja kolana ( zerwane wiązadło krzyżowe przednie ) uniemożliwiła mi dalszą przygode z tym sportem na jakiś czas. Poniżej zamieszczam oto plan który ułożyłem z posta [...]

[...] suwnicy tył + przód: 5 x maksymalna liczba powtórzeń ze stałym obciążeniem GRZBIET 1.Unoszenie tułowia z opadu: 3 x maksymalna liczba powtórzeń z progresją ciężaru BRZUCH 1.Skłony na ławeczce w dół: 3 x 15 powtórzeń z progresją ciężaru 2.Unoszenie nóg w zwisie: 3 serie do załamania CARDIO Bieżnia – 20 min Czwartek Trening siłowy: NOGI 1.Wyprost [...]

[...] sztangielek 4s Unoszenie sztangielek przodem 4s Triceps: Francuskie w leżeniu 3s Francuskie jednorącz w siadze 3s Prostowanie przedramienia w opadzie 3s Wtorek (Brzuch) Skłony tułowia skos ujemny 4s Skłony tułowia ze skretami 4s Skłony boczne ze sztangielką 4s Środa (Plecy, Tylne aktony barków, Biceps) Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]

Witam, mam zamiar ćwiczyć na brzuch na masę. Chcę mieć kratę na brzuchu, jak każdy z was Tylko nie wiem jak się za to zabrać??? Słyszałem o a6w i ABS ale to chyba nie na masę tylko bardziej na żeźbę. Wklejam PLAN NA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NA MASĘ PROSZĘ KOGOŚ KTO MA KRATĘ NA BRZUCHU NIECH TO SPRAWDZI. 1)skłony w leżeniu płasko 4x20 2)skłony w [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami BRZUCH 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Skłony boczne na ławce skośnej Środa PLECY 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Wiosłowanie sztangą TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] Hantli za głowę 3s 4. Rozpętki 3s Triceps 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 3. Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 4s Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3s 2. Skłony z linką górnego wyciągu 3s 3. Skręty tułowia w leżeniu 3s Piątek Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 5s 2. Wykroki z Sztangielkami 3s [...]

[...] 12powtórzeń 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia „dzień dobry" 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Francuskie wyciskanie sztangi 10. Brzuch Środa 1.Hack przysiady 2. [...]