Skłony

[...] 3 ćw * -Uginanie sztangi 10,8,6 -Uginanie sztangielek z obrotem(czasami młotkowe) 10,7,7 -Uginanie sztangielek z podpartym łokciem na udzie 8,7 Brzuch -Spinanie 2*12 -Skłony na ławce skośnej 2*20-25 Dień 2 Barki -Wyciskania stojąc 10,8,7 -Wzniosy boczne 10,8,8 -Odwrotne rozpiętki 15,11 -Sztrugsy 2*10 Nogi -Przysiady 2*20 -Wspinanie [...]

MAm zamiar robic Skłony tułowia w leżeniu tyłem: i spinanie Zmieniony przez - xarix50 w dniu 2010-06-03 20:11:53 Zmieniony przez - xarix50 w dniu 2010-06-04 10:40:19

Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 3-4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Czwartek PLECY 1.podciąganie sztangi w [...]

Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy lezac 4x12.10.8.6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Czwartek PLECY (jesli masz mozliwosci zamontowania [...]

Duramen pozwoliłem sobie wprowadzić kilka malych zmian w Twoim planie Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8 (jak może byćw 4 seriach 12-10-8 ??? ) jak już to daj 12-10-8-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy lezac [...]

A no fakt, zamyslony jestem dzisiaj strasznie, moj blad. Dzien dobry juz robie w zestawie A - Skłony ze sztangą na karku . W obydwoch zestawach moze byc to samo cwiczenie?

[...] 4 s po 12 pow SR Plecy+Brzuch Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s 12pow Martwy ciąg 4 s 12 pow Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt 4 s 12 pow Skłony boczne z hantlem 4 s 12 pow Brzuszki 4 s 20 pow Brzuszki z obciązeniem na klatce 4 s 12 pow PT Nogi + przedramię + triceps Przedramię 2 s po 40 sama sztanga [...]

Witam ponownie, a czy ten plan jest dobry? 1.Skłony tułowia w leżeniu 20/20/20 2.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9/9 3.Uginanie nóg na maszynie 12/9/9 4.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12/9/9/9 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 6.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] nóg z żelaznymi butami 3 15 Zginanie nóg z żelaznymi butami 3 15 Wspięcia na palce stojąc 2 20 Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nadchwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Skłony boczne ze sztangielkami 2 20 Krążenie barków 3 12 _______________________________________________________ Ćwiczenia rozciągające i wystudzające

Ważne też jest, byś wiedział jak prawidłowo spać i siedzieć- podczas snu postaw na maksymalne odciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa /materac nie może być zbyt miękki/ i wybierz leżenie na plecach, np. z lekko przyciągniętymi kolanami. Siedząc, unikaj nachylania do przodu, a poza tym - rozciągaj się i trenuj mięśnie głębokie. :) No niestety [...]

No to lecimy Sam miałem problemy z kręgosłupem - i to spore. Masaże prądem, masaże zwykłe, rehabilitacja z ćwiczeniami. Jednym z wielu ćwiczeń były skłony z pogłębianiem, do którego później dodawałem ciężarki, zamieniając praktycznie w martwy ciąg (eliminując pogłębianie). to pomaga. Nie traktuj pleców jako wymówki - skonsultuj się z lekarzem i [...]

kentani- zaczynaj rozciaganie od malego rozkroku, robiac sklony przykladaj wieksza wage do dokladnosci, a nie do tego jak szroki masz rozkrok. z czasem nie powinno ci isc znacznie lepiej. tak jak juz mowiono rob sobie przerwy w treningach, daj noga odpoczac. jesli chodzi o kolana, to uwazaj zeby stojac w rozkroku ich nie przeprostowywac, tzn. [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Chcialbym wprowadzic troche zmian: 1.Skłony tułowia na maszynie-(brzuch), 2.Wypychanie nóg na suwnicy-(czworogłowe ud), *kazano mi do 30stopni, ale to smiesznie malo, czy powinienem zwiekszyc zakres ruchu [...]

Dzieki za informacje Viking, na pewno wezme to pod uwage Mam juz za soba kilka treningow, ale musze przyznac ze sa one jeszcze bardzo chaotyczne i bez wiekszego pomyslu. Po prostu narazie staram sie wykonywac mniej wiecej to co napisalem w poprzednich postach. Wiec co robie zle? co dobrze? a co mogloby byc lepiej? - wykonuje 2-3 serie po 12-20 [...]

Z tego co pamiętam co mówiła mi pani doktor, to mam tę chorobę, ból był niewielki ale przy okazji ze miałem problem z biodrami rtg wykazało też problem z kregosłupem w odcinku lędzwiowym:D Rehabilituje się już pewnie z 2-3 miesiąc, ból jest tylko po ćwiczeniach na siłce(gdy stoję na wyprostowanych nogach i robie skłony do stóp)-wtedy odczuwam ból. [...]

Dzieki wielkie Jodelko za odzew:). Czyli jak rozumeim jako cwiczenie glowne to sie nie nadaje, tez tak myslalem bo to typowa izolacja przeciez. Piszesz ze to cwiczenie na dolne partie, a ja najbardziej czuje "srodokowy pasek" miesni brzucha wykonujac je, z wiekszym naciskiem na gore niz na dol. Moze cos z technika nie tak skoro pracuja [...]

Rano - 30 min roweru po przyjsciu do domu : robię spięcia + do tego skłony boczne i unoszenie nóg 3x15 3 razy w tygodniu. Wieczorkiem bieganie/rower

dobrym rozwiązaniem będzie trening który znalazłem na 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 ? Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

no dobra,oto ułozony przeze mnie hst,piszcie co o nim sądzicie,ewentualne korekty i sugestie wysoce wskazane hehe;] -wyciskanie sztangi w skosie do góry x2 -uginanie ramion ze sztanga łamaną x2 -wyciskanie sztangielek na płasko x2 -pompki na poreczach 2xmax -sciąganie wyciągu górnego do karku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

Jestem po jednej rekonstrukcji w prawym kolanie 1,5 h temul; a niedawno zerwałem wiazadło ACL w drugiej nodze. Mnie zalezono cwiczenia w tzw. "zamknietych łancuchach" takie jak przysiady na suwnicy, ale trzy stopniowe - powolne aby bardziej napinac mięsnnie, niż poprzez szybkie ruchy obciazac stawy, wyprosty nóg na suwnicy, oraz skłony [...]