Pamiętaj, że aby sutecznie powiększyć wyskok należy zapoznać się z wprowadzeniem, wielu (znam to z własnego doświadczenia :P) rezygnuje w połowie treningu co nie jest przecież twoim celem. TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie [...]
[...] 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 175 x 8 190 x 8 200 x 8 FILM bandaże 215 x 6 FILM bandaze+pas 235 x 2 FILM Wspiecia na palce(pas) 235 x 10 245 x 12 2 serie 255 x 12 2 serie Skłony ze sztangą 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 130 x 8 Martwy ciąg 70 x 8 100 x 8 120 x 8 150 x 8 4 serie Martwy ciag rwaniowy 70 x 8 110 x 8 4 serie Brzuch Wrażenia z [...]
http://www.allegro.pl/item457309641_nowy_kelton_pro_maszyna_krzyzak_pm3.html - krzyzak ale strasznie uproszczony. nie szkolny grzbiet :P tylko skłony grzbiet. - sklony na lawce zamiast martwego :) dzieki za rady czekam na nastepne;]
08.04. DNT Jednak się przemogłem i mimo potężnych "zakwasów" od łydek aż po szyję pobiegałem trochę. Rozgrzewka to była tragedia, wszelkie wymachy i skłony opatrzone grymasem bólu i postękiwaniem jak emeryt. Przebyty dystans to ~7 km. Kondycja już dużo lepsza, oddech cały dystans spokojny tylko nogi ciążyły okrutnie nie pozwalając [...]
Na wstępie przepraszam wszystkie Ladies za moją nieobecność na forum. Wszystkie wasze cenne rady staram się wprowadzać w życie, jednak muszę zmienić moje podejście do jedzenia (a to nie jest takie łatwe). Najgorzej jest zacząć, mam nadzieję, że zrozumiecie. Chce żebyście wiedziały, że się nie poddałam! Zacznę od tego, że od 2 tygodni staram się [...]
[...] 1x20(15) -----Brzuch po każdym treningu skłony tułowia przy wyciągu klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x25 Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x12 / 1x25 Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25 do tego vale tudo / muay thai 3x na tydzień 1x basen ( trening zawodniczy ) + hiit rano 3-4x w tygodniu tak do mniej więcej [...]
[...] / 2x15 / 2x20 <-- intuicyjnie nie znam obciążeń , myslałem mocno o kręgosłupie Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x15 / 1x20 10kg / 10kg / 5kg Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25 <-- zacząłem od 7,5 kg skończyłem na 2,5 konkret po trening b.krótkie aero... 18 minut ... niestety nie wyrobiłem sięz aero i [...]
[...] -----Brzuch po każdym treningu skłony tułowia przy wyciągu klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x25 Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x12 / 1x25 Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25 Leciutko zrobiłem brzuch później Aero poszło 20 minut bieżni , 6,5km/h pochyłość 5% Stretching / shake i do domu , potem sprawy [...]
[...] + w opadzie 4 s 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10 8. SS Uginanie sztangi + prostowanie sznurków 4 s 20x10+35x15/20x10+35x12/20x10+40x12/20x10+45x10 9. SS Skłony na ławce + Unoszenie tułowia na ławce 3 s ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20 1. Na thrustersie odezwał się tyłek, dosłownie pompa jakbym zrobił 30 powtórzeń rdla [...]
[...] 8. SS Uginanie sztangi + prostowanie sznurków 4 s 20x10+35x15/20x10+35x12/20x10+40x12/20x10+45x10 22,5x12+45x12/22,5x12+45x12/22,5x12+45x12/22,5x12+45x12 9. SS Skłony na ławce + Unoszenie tułowia na ławce 3 s ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20 ccx20+15kgx20/ccx20+15kgx20/ccx20+15kgx20 10. Łydki -------- 195x30/195x30 3. Przy Mc [...]
[...] 22,5x12+45x12/22,5x12+45x12/22,5x12+45x12/22,5x12+45x12 25x10+50x10/25x10+50x10/25x10+50x10/25x10+50x10 27,5x10+55x10/27,5x10+55x10/27,5x10+55x10/27,5x10+55x10 9. SS Skłony na ławce + Unoszenie tułowia na ławce 3 s ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20 ccx20+15kgx20/ccx20+15kgx20/ccx20+15kgx20 ccx20+25x20/ccx20+25x20/ccx20+25x20 [...]
[...] 25x10+50x10/25x10+50x10/25x10+50x10/25x10+50x10 27,5x10+55x10/27,5x10+55x10/27,5x10+55x10/27,5x10+55x10 30+60/30+60/30+60/30+60/ 9. SS Skłony na ławce + Unoszenie tułowia na ławce 3 s ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20/ccx20+5kgx20 ccx20+15kgx20/ccx20+15kgx20/ccx20+15kgx20 ccx20+25x20/ccx20+25x20/ccx20+25x20 [...]
[...] 50/3 x 4 2. Rwanie na podsiad 40/5 x 2, 50/3 x 2, 55/3 x 2, 60/3 x 2, 65/2 x 4 3. Wysokie Ciągi rwaniowe 80/3 x 5 4. Wyskoki ze sztangą do podsiadu 20/10 x 2, 40/10 x 4 5. Skłony ze sztangą 20/8, 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/8 Uzupełniający 6. Wl 70/5, 90/3, 100/1, 105/1, 110/8, 95/6- zapas, 75/10 - zapas 7. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 Zmieniony [...]
[...] w nożycach na pewno pomoże. 1. Ciąg podrzutowy + zakładanie podrzutowe na podsiad (bez rozrzutu) + wyciskopodrzut 70/2+2+2 x 3, 80/2+2+1 x 3 2. Podrzut techniczny 90/2+2 x 2, 100/2+1 x 4 3. Wyciskopodrzut w nożycach 60/4 x 3, 70/3 x 3 4. Skłony ze sztangą 70/6 x 4 Uzupełniający 5. Podciąganie neut. nachwyt cc/8 x 4 6. Gumy- rotatory
[...] + góra na nożyce (lekko, trener jutro obiecał coś cięższego) 60/2+2, 70/2+2, 80/2+1 x 4 (nie lubię 80 zarzucać, bo nie biorę tego jeszcze na zamek, żeby chwyt wzmacniać) 4. Skłony ze sztangą 70/4 x 5 5. SKOKI (1 przeskok przez skrzynię i od razu 1 skok wysoko w górę= 1 powtórzenie) 4 x 10 p Uzupełniający 6. Podciąganie szeroki nachwyt cc/8 x 4 [...]
[...] 100 na rwaniu, niż 130 w podrzucie. Czwartek, dt 1. Wybicia na nożyce ze stojaków - 2 zatrzymania izometryczny 70/3 x 3, 80/2 x 3 2. Przysiady tylne 120/3 x 3, 130/2 x 3 3. Skłony ze sztangą 60/8 x 6 Uzupełniający 4. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Brzuch (jak zawsze), barki, przedramię Chyba będzie czas dodać coś intensyfikującego na wl (desek [...]