Skłony

23.03 WAGA: 65.2 Lawka 65x3x3 Podciaganie 6x3 (wyjatkowo latwo) Wioslo lawka 10kg 4x10 (tez letko) Sklony 50 5x5 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWFgcvSLfTR7JEwRsaxeCnk

[...] szer chwyt do klatki Przyciąganie wąskim do klatki siedzac 3x15 Wiosłowanie nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie hantlem 5x 10-12 NIE NO TO TEZ WYRZUCIC ZNOWU DUBLUJESZ Skłony z dociążeniem 3-4 x12-15 DOADAJ MARTWY CIAG JAK CHCESZ Barki: BArki okej Gryf 4x12Z PRZODU CZY Z TYŁU?? Skos hatnle 4x12 Boczny hantle 5x12 Tylni odwodzenie 1rącz [...]

eee A6W a rzezba? 6weidera powoduje spalenie tkanki miesniowej i wzmocnienie mięsniaja na twoim miejsc najpierw bym zaczol wlasnie 6 a dopiero potem przezucil sie na ABS tak jak kolega wyzej powiedział zeby rzeźbic trzeba najpierw miec co... ja zanim zaczolem robic a6w i abs to na poczatku zrobilem sobie miesiac cwiczen wprowadzajacych miesnie [...]

Hmmm ja coś ułoże ale jak coś to Kejt poprawi dlatego poczekajmy na nią ;p Hmmm na poprawe tych wyników szczególnie w biegach (i na tym się skoncentrujemy) moim zdaniem wystarczą 3 treningi w tygodniu albo 4 ale to raczej zadużo skoro chcesz trenenować "rekreacyjnie" Poniedziałek: Rozgrzewka: ok. 1000m truchtu (dosć wolnego) potem seria [...]

[...] drążka na wyciągu 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. / - oznacza zamianę ćwiczeń co trening.

Miałem ten sam problem, mimo chudnięcia ogólnie boczki nie schodza tak szybko jak reszta fatu, i nawet na niskim poziomie BF dalej to tak srednio wyglada... Poradzilem sobie z tym trzymajac czysta diete przez dlugi okres czasu, powyzej 2lat wtedy powoli i metodycznie zlazły Pomogły mi takze skrety z gryfem na karku i sklony w bok ze sztngielka [...]

Jak teraz wygląda plan? PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 16,14,12,10 - [...]

Powinno być ok, tylko na plecy zamiast tego co dodałeś zrób np. martwy ciąg z niezbyt dużym obciążeniem lub skłony tułowia z opadu na specjalnej ławce http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 lub np. "dziendobry" - również opisane w atlasie cwiczen ...

[...] 10,10,8,8 Wiosłowanie 10,10,8,8 Brzuszki z obciążeniem 10,10,8,8 Trening 3 Hack przysiad 10,10,8,8 Pompki na poręczach 10,10,8,8 Wyciskanie naprzemienne stojąc 10,10,8,8 Skłony stojąc 10,10,8,8 Wiatraki 10,10,8,8 Zapewne jak zauważyłeś w treningu nie ma nic na trica ani bica a to dlatego że w większości tych ćwiczeń są one dosyć mocno [...]

Poniedziałek (3.09.2012): Poniedziałek czyli międzynarodowy dzień robienia klaty ;) u mnie dzisiaj z ćwiczeń na klatę były tylko pompki. Superseria: Podciąganie na drążki (różne chwyty) x4 Pompki z pogłębieniem (na uchwytach) x4 Kettlebell complex 15kg: http://www.youtube.com/watch?v=uNFwfZMnZNo swings, high-pulls, cleans, push-press Piramida w [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące tego planu. Czy cwiczenie na brzuch : spiecia tułowia z obciazeniem na klacie, można zastąpic cwiczeniem : skłony boczne? A jeśli chodzi o serie to czy robic 12-10-8 (12-50%cd, 10-75%cd, 8cd), czy 15-10-5 lub 5x5, Co będzie dla mnie lepsze? Mam 14lat i 178cm. Dodam, że chodzę na siłownię od miesiąca ;d

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#11 Sklony boczne Mozna na ziemi Skrety tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12

[...] na palce w siadzie 4 15-20 Niedziela Grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie ze sztangą 12 10 10 8 3. Przyciąganie końca sztangi stojąć 4x 12-8 4. Skłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 10 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-8 3. Pompki na poręczach 4x 15-20

W sobote, niedziele ide do pracy na caly dzien, wiec przepadlby mi barki, wiec dzisiaj zrobilem je lekko z nogami i brzuchem. Nogi: Wypychanie na suwnicy 12-10-8-6 Prostowanie siedzac 12-10-8-6 Uginanie lezac 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza karku 12-10-8 / 20-30-50kg na suwnicy Plus probowalem rekord 95 kg poszlo latwo, pozniej 105 [...]

Dzieki,mam nadzieje ;) Dzisiaj DL 3x3x150kg -srednio ciag z kolan 3x3x150kg -pierwszy kontakt z cwiczeniem.Ledwo co ruszylem to z tej wysokosci %) Potem to juz jakos szlo. Wyc.siedzac z klatki 3x6x 50/50/60 -bdb. biceps 3x8-na wyciagu Brzuch ciezko Laczona: -sklony na lawce skosnej 2xmaxx15kg -unoszenie nog w podporze 2xmax -masakra. Ogolnie na [...]

Dzisiaj DL 3x3x170kg - teraz juz bede dodawac przez tydzien- 2 tygodnie po 5kg . Potem juz zejde od razu na 2x2 i bardziej maksymalne ciezary. Sklony 2z15x20kg Push press 8x60kg 8x70kg 6x75kg - tutaj bardzo pozytywne zaskoczenie. Rope pull-ups x12 x0 - sprobowalem z recznikiem,ale tak szybko jak zaczalem, tak szybko wyladowalem na glebie - nie [...]

Wczoraj bylo male party, mialem nie pic w ogole, ale wyszlo jak wyszlo %) W godzine po przebudzeniu musialem juz byc na silowni zeby sie wyrobic. MC 2x2x175kg - celowo obcialem jedna serie i zszedlem na 2x2, co by bylo wiecej mocy za tydzien. Pierwsza faza jak piorko.Za tydzien zrobie ciag metoda taka jak wycisk. W tym momencie sie zorientowalem [...]

Kontuzja plecow pokrzyzowala mi wszelkie plany. Rekordy niezmierzone. 3 tygodnie rekonwalescencji mozna powiedziec za mna. Wciaz czuje w ledzwiach jakies dziwne napiecie, ale juz ogolnie nie odczuwam wiekszego bolu i moze za tydzien bd mogl powoli zaczac robic ciagi i siady. Zeby sobie odbic, nadrabiam partiami gdzie nie angazuje az tak bardzo [...]

Wiadomo ! Dochodze do wniosku,ze w glownych bojach przeprowadze innowacje - bd robil serie do jednej ciezkiej 3jki (z czasem sie to moze zmienic, zobaczymy jak to wyjdzie). Dzisiaj DL 3x190kg- jeszcze brakuje dosc troche kg to formy, ale juz czuje moc powoli ! ;) Push Press 60x8 80x5 90x3 100x1 - prawie 2, blad rownowagi ;) Sklony na ł. rzymskiej [...]

Dzisiaj, a raczej juz wczoraj ;) SQ 3x3x165kg - lekko, gleboko. Ciezar wg rozpisanego progresu ;) WL lekko 2x5x90kg - dorzuclem tu 10kg, bo 80kg nie jest warte machania %) T-bar 12x65kg 10x85kg 8x105kg 5x110kg nogi na maszynie 2x15/12 Porecze 12x sam 8x20kg 6x40kg 5x50kg - niezle triceps zjechany. Zottman curls 2x15x11kg (modlitewnik) brzuch - [...]