Wszystko ponumerowane w kolejności 1- dzień bieg 15-20 min aż nie będę w stanie biegać 2- dzień NOGI + lekko głębokie .1 Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) 3 serie 8 powt .2 Wykroki 3 serie po 11 powt na każdą noge .3 wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie 12 powt .4 deska bokiem z ręką uniesioną do góry 3 serie [...]
Czy ciag rumunski bardziej rozwija dwuglowe a martwy na prostych nogach posladki? Oba ciągi prosują tułów, przez co wykonywane są przez prostoniki tułowia (logiczne) czyli mm pośładkowe jak i dwugłowe. Badania rezonesansem magnetycznym wykazały, że ciągi rumuńskie są cwiczeniem które w porównaniu z wieloma innymi ćwiczeniami angażuje mm dwugłowe [...]
Dobra.To chyba ostateczna propozycja mojego planu treningowego. 1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na lawce w waskim uchwycie) 5 x przysiady ze sztanga na karku [...]
KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 - uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10/8/8/6 najpierw mlotki pozniej modlitewnik DZIEŃ II PLECY podciaganie sie na drazku - podciąganie [...]
II poprawka DZIEŃ I KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 DZIEŃ II PLECY - podciąganie sie na drążku 4 x max - podciąganie sztangielki w [...]
KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6,4 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6,4 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu [...]
POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]
Co do "sciagania drazka za plecy" w atlasie jest to cwiczenie 9a i nazywa sie "9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" to ćw odpada gdyz za słabo angazuje dolne partie miesni grzbietu. rob wiec martwy ciag albo "dzien dobry" (sklony ze sztanga na karku). Osobiscie polecam [...]
[...] z tyłu (12,10,8,6) 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20) Mięśnie dwugłowe: 1. Uginanie podudzi na maszynie leżąć (12,10,8) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20) PIĄTEK : Barki: 1. Wyciskanie hantelek [...]
No tak właśnie myślałem. Te blokady pchaja kolano więc sie ono nie wygina, nie wiem :p Ostatnio czytałem o tej hipermobilności czy jakoś tak że stawy są niestabilne czy coś :P nie chciałbym żeby mi sie cos takiego zrobilow iec kombinuje ^_^ A z tymi ćwiczeniami to lepiej robić te wszystkie skłony do nóg wymachy itd czy usiąść max rozkrok docisnać [...]
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Najlepiej jak byś to tak rozłożył Poniedziałek:PLecy ,biceps bez sensu robić całe ramie,po prostu barki będą zmęczone niebędziesz mugł dobrze zrobić trica i bica ... wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi dzień [...]
[...] 20, 20, 20 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20, 20, 20, 20 Klata Wysiskanie sztangi płasko 4 seri 8-10 powt /daj w każdym po 4 serie Wysiskanie w skosie 4 seri 8-10 powt Rozpietki 4 seri 8-10 powt Plecy Podciaganie szeroki uchwyt 5 seri 8 powt Wiosłowanie 5 seri 8-10 powt Skłony ze sztangą na karku 5 seri 8-10 powt Teraz dobrze??? Ocencie
Dzięki wielkie ;) a codo treningu brzucha lepiej próbować abs II albo a6w czy układać jakiś inny? i jak on by mniej więcej wyglądał? Np.: skłony w leżeniu głową w dół 10=10=10=10 unoszenie nóg w zwisie 10<8=8=8 unoszenie kolan w leżeniu płasko 10<8<6=6 Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-06-19 20:42:00
a6w - raczej odpada nawet na redukcji. abs II jak masz czas to możesz robić, ale raczej każdy trenuje brzuch w inny sposób. Standardowo dwa treningi jak powiedział Viren będą ok. Z tym że jeden ciężki, a drugi raczej średni. Jak powinien wyglądać ?? : 1. więcej powtórzeń, przy zakresie 6-10 nic nie poczujesz, i efektów nie będzie. 2. zaczynasz [...]
[...] ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10. [...]
Cześć, Pewnie chodzi ci o tzw. boczne i tylne opony. Sam mam też ten problem. To chyba najbardziej oporne miejsce i najtrudniej pobudzić te rejony do pracy (spora garść tłuszczu). Z moich badań anatomicznych wynika że tam przebiegają mieśnie skośne brzucha (tak na plecach!!), nie wiem dokładnie czy zewnętrzne czy wewnętrzne. Ale mniejsza o nazwę. [...]