Skłony

[...] x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 3) Pompki na poreczach x 3-max Pt: Mięśnie pleców 1) Wyciag gorny x 4 8-12 2) Wioslowanie sztangielka x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3-8-12 4) Skłony ze sztanga na karku x 3 10-15 5) Wznosy ramion ze sztangielką bokiem w górę x 3 8-12 cza byc duzym a nie malym

rozpisze Ci prawidlowy trening oraz diete ktora musial bys przestrzegac trening ma charakter wprowadzajacy do typowego treningu silowego na ktory pozniej przyjdzie czas- narazie jednak musisz przywyczaic miesnie i sciegna do duzych obciazen wiec polecam klatka wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 6 6- lub dla odmiany zamiast 6 powtorzen wykonujesz 3 [...]

Unosznie w zwisie na drązku, unoszenie nóg do pionu, spięcia, skłony boczne ze sztangielką. Pzdro

Aha ok, jednak w mojej siłowni nie ma ławki rzymskiej, czy wobec tego zamiast tego ćwiczenia mogę robić skłony ze sztangą na karku?

OK wielkie dzięki! Bo w "starym" FBW robiłem skłony ze sztangą i szło mi dość dobrze, tzn. nie czułem jakiegoś bólu w kręgosłupie, a i obciążenie nie było za duże (max 30 kg - w sumie).

Trening Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie skos + 4s Rozpiętki 4s I na bramie 3s Rozgrzewka Krążenie ramion przód i tył po 20 powtórzeń Skłony 10x Krążenie ramion przeciwstronne 20x Wymachy ramion pompki 2x10 2x wyciskanie bez obciążenia po 15 powtórzeń i jeszcze rozciąganie lekkie potem przerwa przed właściwym treningiem 2-3min Odżywianie to [...]

jak napisałem aeroby czyli rowerek,steper,lub szybki marsz w terenie zacznij od 30-40 min pięć razy w tyg.na czczo przed śniadaniem lub bezpośrednio po treningu siłowym co do ćw. na kształt pośladków polecam głębokie przysiady ,martwy ciąg i skłony ze sztangą na barkach xl

no tak wiem o tym juz tam patrzylem co i jak wyglada i znalazlem: 1.skłony tułowia-brzuszk 3..Unoszenie nóg w leżeniu ale 2.spinanie kolan na ławce - SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO i Unoszenie nóg w leżeniu - to wyglada na takie samo cwiczenie jesli bede je robil na prostej lawce ? Czyms to sie rozni ? a 4.Spinanie tułowia [...]

ogolnie to sadze ze ze brzuszki klasyczne+sklony do kolan lokciami, wznosy, speicia 4x 30-25 i bedzie si Aczkolwiek 25 to minimalna granica robilbym do ilu dalbym rade. Aczkolwiek to moja opinia.

dzień dobry to inaczej skłony ze sztangą trzymaną na karku tu masz link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 ćwiczenie 14 Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-06-29 12:21:23

rozsądne podejście do diety, trochę aerobów i ćwiczenia na porpawę talii - hulahop, skręty tułowia, skłony boczne

aha juz rozumiem ta tabelke a te serie to wykonywac np. 1 cwiczenie 1seria potem zmiana na inne cwiczenie i znowu 1seria i tak cwicczyc tak? CZERWONE LINIE to przerwy między seriami - łapiesz? i nie wiem co to skłony tułowia na maszynie w siadzie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 gif 7a i nie znam co to unoszenie tułowia z opadu na [...]

Witam , wystarczy że do zestawu wymienionego wyżej dołączysz prasę do nóg i już będziesz miał możliwość przećwiczenia dolnych partii mięśniowych , a przy okazji prasa zastąpi blokadę do ud , więc bez problemu wykoansz na niej skłony tułowia na ławce skośnej Prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Home MH-A002 [...]

PIĄTEK - Barki i Ramiona BARKI: -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12,10,10,8 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -UNOSZENIE RAMION W BOK Z LINKAMI WYCIAGU 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 - UGINANIE [...]

[...] stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15 3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia [...]

Jeżeli mogę coś dodać. Proponuje Ci odpoczynek jedno tygodniowy przy czym w drugim tygodniu musiałbyś uprawiac bardzo dużo aerobicu. Mięśnie potrzebują dużo powietrza tak jak i cały układ krwionośny. Mozesz pływać(najlepiej) lub też biegać, ale mi chodzi raczej o bardzo dokładne rozciągnięcie wszystkich mięśni, np: próbuj szpagat, wiszenie na [...]

nom ale czemu brzuch z plecami ?? bo przy ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi [...]

[...] poszło w miarę sprawnie Unoszenie sztangielek bokiem 10*17 10*18 10*19 Unoszenie sztangielek przodem 10*19 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12*30 10*40 8*50 8*40 Szrugsy odpuszczam gdyż widzę ze szybko rośnie wiec szrugsy będę robił raz w miesiącu Skłony brzucha płasko 3*30 Wspięcia brzucha bokiem na wyciągu 12*40 3 serie

[...] nóg 90 90 90 Przysiad z sztangą 70 85 A_Prostowanie nóg 12*55 60 60 60 B_Uginanie nóg w leżeniu 12* 45 50 50 50 Wspięcia na palcach suwnica 150 180 210 240 240 uginanie nóg w staniu 10 10 10 10 Wspięcia na jednej nodze odpuściłem Skłony tułowia na ławce skośnej z skrętem tułowia 20 20 20 brzuszki 20 20 20

[...] 90 90 90 90 A_Prostowanie nóg 12*60 70 70 70 B_Uginanie nóg w leżeniu 12*55 55 55 10*55 Wspięcia na palcach suwnica 20*180 15*210 10*240 5*260 5*260 uginanie nóg w staniu 15 15 15 15 (masa ciała) Wspięcia na jednej nodze 15*30kg 15 15 A Skłony tułowia na ławce skośnej z skrętem tułowia B brzuszki ZA miast AB 25 minut ma bieżni