można by polemizować... jednak każdy jest inny... ja nie robiłem swego czasu A6W i uważam go za stratę czasu dużo więcej daje mi drążek skłony ze sztangielką spięcia w różnych wariantach i tego się trzymam ale żadne ćwiczenia nie dadza nam rezultatów jeżeli nie będzie diety, niskiego poziomu BF a co za tym idzie aerobów....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - tutaj masz 10 wskazówek żywieniowych. Na początek odłóż FastFoody wszelkiego typu i rodzaju. Omijaj słodycze szerokim łukiem. Nie jedz ciągle (nie podjadaj) jedz np. 4-5 posiłków dziennie ale w odstępach co kilka godzin abyś nie chodził głodny tylko pomiędzy posiłkami nie podjadaj nic [...]
Na poczatku ACT zeby miesnie przyzwyczaily sie do wysilku. Polecam ACT Michaila: 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do [...]
[...] dodac cos wiecej ? * Przedramiona: - Uginanie przedramion w nadgarstkach - Uginanie przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem dodac cos wiecej ? * Brzuch: - Skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) dodac cos wiecej ? ŚRODA I SOBOTA * Klatka: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - [...]
plan byl po czesci z Wami ukladany chyba ale ok wyglada mniej wiecej tak: ŚRODA: KLATKA (13-15 s) -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 5*12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielkami na ławce skos góra 4*/10/8/8/8 <---> skos dół -ściąganie linek w bramie 4*12/12/12/12 <---> rozpiętki 4*12/12/12/12 TRICEPS (10s) -prostowanie przedramion z [...]
Witaj- songo 1 Jak zapewne wiesz rozgrzewka to podstawowa czyność w tym sporcie związana z treningiem Proponował bym zrobić tak Rozgrzewkę podzielić na 3 etapy" Etap 1 Ogólne dotlenienie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd. [...]
Półroczny Trening Siłowy dla Początkujących wg Propozycji Franco Columbo CEL TRENINGU- uzyskanie siły i sprawności, niezbędnej w treningu kulturystycznym i w innych dyscyplinach sportu. 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach. 2.W pozycji siedzącej, sztanga położona na udach-wspięcia na palce. 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, pięty [...]
[...] w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Kaptury: -Unoszenie barków z hantlami (sztrugsy) 4x12-10-8-6 Brzuch: -Skłony na skośnej ławce + unoszenie nóg w zwisie (super-serie) 3-4x Wtorek: Plecy/Barki Plecy: mało ćw. podstawowych, dlatego że przez dłuższy czas, nie stosowałem żadnych [...]
[...] 10x8x8x6 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą w podporze i kolana 10x8x8x6 9. Podciąganie na drążku podchwytem Czwartek- Plecy i Triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 10x8x8x6 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10x8x8x6 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10x8x8x6 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 10x8x8x6 5. Prostowanie [...]
-Nie podałeś wiosłowania, ale nie mam drążka na siłowni tylko w domu i wolałbym podciąganie zamienić na wiosłowanie by nie psuć treningu. -Pisałem wcześniej na temat pompek że nie posiadam poręczy. -Łydki mam dać przed przysiadami ? -Racja napisałeś o ciężarach, mój kolejny błąd ale już wiem jak zacząć Postaram się skombinować drążek do siłowni [...]
Rozumieeem ;-) Martwie ciągi na prostych stosujesz duzy cieżar czy raczej mniejszy technika i spięcie? W tym ćwiczeniu nie widzę sensu zakładania dużego ciężaru, bo wtedy dużą pracę przejmie prostownik, jak już mamy robić dużym ciężarem ciągi, to róbmy klasyczne i tyle, dwójka wtedy też dostanie po dupie. Na prostych nogach zakładam śmieszny [...]
[...] siły, ja jednak śmiem twierdzić że to przeziębienie. Biceps młotki 11/10, 11/10, 11/10, Wyciąg dolny sznur - biceps 42,5/8 42,5/8 42,5/8 miało być po 10 ale nie starczyło mocy Skłony dzień dobry 50/10, 50/10 50/10 Mam nadzieję że uporam się z przeziębieniem w miarę szybko. Dzisiaj ma dotrzeć cześć nowych supli pochwalę się o ile przyjdą :D
Juz rozmawialem z jednym z tych trzech pelnych wigoru mlodziencow na gadu a tak mniej-wiecej wyglada ich plan: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]
[...] B 1.Wyciskanie na płaskiej 12 9 9 2.unoczenie bokiem 10 10 10 3.pąpki w podporze 10 10 4. martwy ciąg na prostych nogach 12 9 9 5.szrugsy sztangą 20 20 6.wzniosy na podwyższeniu Max Max max 7.uginanie sztangielek z suplimacją 10 10 8.Skłony skos 25 25 max A teraz?? Zmieniony przez - ZasaDA89 w dniu 2008-07-29 10:53:39
[...] - 8-6p. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 8-6p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 8-6 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach ze [...]