Skłony

WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * hantelki [...]

Witam, od końca lutego zacząłem robić sobie masę ze względu na to, że przed zaczęciem diety miałem straszne problemy z niedowagą (waga 70kg / wzrost 180cm. Jako, że miałem trochę dość bycia suchoklatesem (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, [...]

Siema oto mój terening oceńcie go i napiszccie co sądzicie ewentualnie napiszcie co byście zmienili męczyłem się nad nim godzine ot on: Trening Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej [...]

[...] tułowia 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20-25 powtórzeń 2.Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 20-25 powtórzeń 3.Spięcia brzucha leżąc 4 serie po 20-25 powtórzeń Po treningu siłowym jest od razu po (max 5 min odpoczynku) trening [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 4x 8 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę 4x 8 Rozpiętki 4x 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4x 8 Uginanie [...]

A więc tak, sytuacja wygląda tak że moja wiedza na temat siłowni jest znikoma, dopiero od niedługiego czasu zacząłem czytać to forum i nabywam powoli jakąś tam wiedzę na temat tego jak powinienem ćwiczyć by było najbardziej efektywnie. Więc mam jeszcze kilka pytań oprócz tego że proszę o ocenę planu treningowego który napisałem poniżej. (zdaje [...]

[...] poziomej. 3 x12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 3 x8 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 3 x8 6. Pompki w podporze tyłem. 3 x10 7. Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami tułowia. 3 x30 8. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 3 x20 Wtorek - plecy, nogi, przedramię 1. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] sztangietkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 3x10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - Motylki na ławce skośnej 3x10 Brzuch: - Skłony w leżeniu głową w dół 3x30 - Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x10 - Skłony tułowia z linką wyciągu klekając 3x20

[...] podchwytem 2. Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3. Młotkowe uginanie ramion stojąc 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głowa w dół 3 x 30 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 30 3. Unoszenie nóg w podporze 3 x 30 Wtorek 16.30 siłownia plecy 1. Ściąganie drążka do [...]

Witam mam 15lat,więc moją przygodę z siłownią zacząłem 4 tygodnie temu.Teraźniejszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,w te 4 tygodnie schudłem 2kg,ale zauważyłem że bardzo dużo tłuszczu zeszło z brzucha i innych części ciała wiec waga nie jest adekwatna do tego jak wyglądam + troche tkanki mięśniowej też przybyło.Trenuje pod okiem [...]

Mój plan tylko nie mam pomysłu co do powtórzeń, będzie takie coś? Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,10,7 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]

[...] sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30kg 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x22kg(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 Dieta: Dietę wrzucę jutro, dziś w nocy ją sporządzę.. Tylko co wybrać odkryć krate czy masować ? bo troszke ze mnie sucharek :) [...]

[...] -Rozpiętki 4x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/8/6 Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 2x max -Skłony w leżeniu płasko 2x max ŚRODA Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 3x 8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8/6 [...]

Proszę o ocenę planu SFORZA: Wiek 24 wiosny Staż 1 rok, Waga 72 kg, wzrost 175 cm Cel: Masa (w okresie zimowym) Wtorek BARKI 1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (3x12) 2. stojąc - unoszenie sztangi przodem (3x12) 3. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia [...]

Witam. Dotychczas ćwiczylem tym planem treningowym: PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 Przedramie: - 4x do zmeczenia (na [...]

Ostatnio często nachodzi mnie taki problem. Ćwiczę masę na siłowni i mam chęć ogarnięcia dobrego sztuk walki. Dzisiaj ćwiczę na siłowni, a jutro mam kickboxing. I chciałem się porozciągać. Czy dobrym pomysłem jest rozciąganie się dzisiaj po zrobieniu treningu na siłowni? Problem tkwi w tym, że jutro mam kickboxing i są tam też elementy rozciąga. [...]

Witam Jestem obecnie na etapie pisania diety odchudzajacej ale mam kilka pytan: mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut [...]

Staż: rok Wiek:16 lat waga:83-4 kg cel: masa wzrost:187cm Pierwsze 4-5 miesięcy ćwiczyłem FBW. Potem przeszedłem na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s [...]

[...] siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 (suwnica smiTha) ===ŁYDKI wspiecia na palce 5 PROG (suwnica smiTha) ===BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 ========================CZWARTEK===================== ===KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 [...]

[...] Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie hantli sprzed głowy [...]