Skłony

czyli jak długo będzie trwał ?Okres budowania masy? Prawdopodobnie do końca września. Wydaje mi się, że 14 kwietnia będzie dniem kończącym pewien etap "kariery kulturystycznej" (chyba, że będzie lepiej niż teraz myślę ). Trenuję ale oglądam się na innych gdyż jako zawodnik nie mogę stracić kontaktu z rzeczywistością :-). Zrobiłem trening klatki z [...]

Trening prawie poza mną (pozostał mi brzuch - tradycyjne krzesło skłony do trochę niżej poziomu 5x20p ) 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p 2a. Wyciskanie na skośnej 48kg/5x8p 2b. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 60kgx10p W połowie treningu filmik (pozy słabo wykonane!) [...]

Wczorajszy marsz w kropelkach deszczyku :-) - samopoczucie na tyle gorsze aby czas trwania marszu wydłużyć do 94 minut :-( Dzisiaj znowu udało się wstać wcześniej i zrobić: przysiady 48/8/68kgx10p 78kg/3x8p 88kgx5p 98kgx2p wspięcia jednonóż po 15-16p na filmiku dwie ostatnie serie https://youtu.be/5STm0GL9E2U w czasie edycji filmiku : wznos stóp [...]

Później zrobiłem skłony na krześle 3x20p +5kg/2x12p https://youtu.be/ImDJQSFefsg Barki bolą i muszę je przenieść do klatki/ pleców a biceps triceps do przysiadów

Pozostałe ćwiczenia w super seriach https://youtu.be/51AnCFsQTlQ w czasie wgrywania filmiku: wznosy nóg na drabince 4x15p a potem skłony na krześle. ST daje radę :-) - nareszcie jestem zadowolony!

Na brzuch zrobiłem: kółko 4p 1p i skłony na krześle 4x20p Po wczorajszym kółku za bardzo czułem środkowo-dolny brzuch i musiałem odstąpić od serii z kółkiem :-) https://youtu.be/g9h-B41ZwcM Zjem i idę na spacer.

Treningi siłowe odbyte :-). Potem przejechałem 30 km na rowerze po okolicy - na mojej ścieżce rowerowej były roboty drogowe. Zrobiłem też kółko niepełne 4x6p (niepełne gdyż zbyt boli dół brzucha po kółku 10p kilka dni temu) oraz skłony na krześle 5x20p Na dworze lekko kropi deszczem ale pójdę jednak na trasę marszową. Dalej jem chleb z dżemem i [...]

Zrobiłem 3x filmik oraz 2x20 skłony na krześle https://youtu.be/9aaiWAXLBhc Pójdę teraz na trasę marszową (tych wiśni zjadłem 2,5 kubka :-)

Wczoraj przejechałem tylko 22 km na rowerze. Jechało się ciężko - pewnie wpływ miały ostrzeżenia TV o konieczności unikania aktywności fizycznej przy wysokiej temperaturze (termometr przy rowerze pokazywał tylko 36,4). Dzisiaj przysiady - nie robię na razie wspięć na palce i idzie mi dużo sprawniej: 48/58/68/78/88kgx10p 98 kgx8p ostatnia seria [...]

No i po treningu przysiadów - poprzednio skończyłem na 98kgx8p a dzisiaj zrobiłem 98kgx6p a potem filmik https://youtu.be/g-wF0nlxywM w czasie wgrywania na YT zrobiłem skłony na krześle 4x20p na brzuch Idę zbierać maliny - będę miał ketony malinowe :-)

Wczoraj brzucha nie trenowałem! Dzisiaj się powygłupiałem 13,2 kg i 14,2 kg. Problem z utrzymanie prostego łokcia, schyleniem się po drugi ciężar i na koniec z powstaniem :-( https://youtu.be/NjFu5yqZ3j8 Zrobiłem 3x20p skłony na krześle. Pójdę na trasę marszową - dawno nie byłem. Na tyłku wyrosła mi krostka od jazdy rowerem :-(. Dopiero teraz [...]

Barki: wznos ramion w bok stojąc/wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p Brzuch: wznos nóg na drabince 3x15p skłony na krześle 3x20p Od lekarza wyszedłem z receptami na 125 zł Zrobię jeszcze wchodzenie na taboret oglądając TV Skończyłem obserwowanie Mojej alternatywy - szkoda mojego czasu na jej czytanie.

Barki: wznos ramion w bok stojąc/wznos ramion w bok w pochyleniu 5x15p Brzuch: wznos nóg na drabince 3x15p skłony na krześle 3x20p Od lekarza wyszedłem z receptami na 125 zł Zrobię jeszcze wchodzenie na taboret oglądając TV Skończyłem obserwowanie Mojej alternatywy - szkoda mojego czasu na jej czytanie. Ja ostatnio od okulisty dostałem kropelki i [...]

Pozy całkiem fajnie wyszły i to na szybkiego :-) Zauważyłem poprawę w umięśnieniu pleców i barków od ostatnich zawodów!Z ostatnich zawodów to nie widziałem żadnych zdjęć (to było Władysławowo). :-) Trasa marszu zaliczona - trochę padał deszczyk. Wieczorem wznos nóg w zwisie na dabince 3x15p skłony na krześle 3x20p wchodzenie na taboret ok. 45 [...]

Niechętnie ale trochę trenuję: przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx6p skłony na krześle 3x20p https://youtu.be/GKOl_mNkwFU

Za młodego miałem szersze plecy i mniejsze mięśnie brzucha :-) No i trochę mniejsze boczki - miałem wtedy 17 lat :-)Moja żona dała Panu 25 :-) Największa różnica jest w pasie Adonisa. Na pierwszym zdjęciu nie ma go prawie wcale a na drugim wyszły Panu spięcia na stołku ;-)Poważnie podchodziłem wtedy do życia - pewnie dlatego taka ocena :-) Pas [...]

[...] głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/3x12p 3a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/3x15p 3b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x5p 5. Skłony na krześle 4x20p w podciąganiach z lekkim zapasem bo jutro mam zamiar trenować plecy z bicepsami. Rano zrobię pierwszy trening 300p na nogi :-). Zaczynam okres [...]

chyba iron wings dodał skrzydeł ;)Bardzo możliwe :-). Dzisiaj rano wypiłem ST: przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p skłony na krześle 3x20p po przysiadach trochę się porozciągałem i próbowałem stania na rękach przy drzwiach (może w końcu się nauczę stania na rękach?) https://youtu.be/3pMknzrFdBo zakwasy po "spartańskich kopytach" malały z każdą [...]

Wczoraj zrobiłem jeszcze skłony na krześle 4x20p i byłem na trasie marszowej. W nocy miałem kurcze mięśni nóg - wstałem i zjadłem pół łyżeczko soli zapijając wodą. Potem spałem do rana bez kurczy :-). Rano zrobiłem spartańskie kopyta z 28 kg w czasie ok. 48 minut. https://youtu.be/gRxX1t3pAow Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-10-27 08:22:49

Zrobiłem jeszcze później: skłony ba krześle 4x20p wznosy nóg w zwisie 2x15p Potem byłem na trasie marszowej - trochę kropił deszczyk. Piję grecki trunek a potem zjem omlet z 6 jaj z zieleniną.