Skłony

Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] 6. Martwy ciąg na proste nogi 12/10/8/6 >>>Dzień IV Plecy+Brzuch<<< ..::Plecy::.. 1. Wiosło w oparciem o klatkę piersiową 15/12/10/8/6 2. Bloczek w opadzie do brzucha 12/10/8/6 3. Sztangielek jednorącz do klatki 10/8/6 4. Skłony na poduszce 3 x 12-15 ..::Brzuch::.. 1. Skłony na podłodze 4x12-15 2. Wznosy nóg na rzymskiej ławce 4x12-15

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 4 po 12 Prostowanie nóg w siadzie 4s po 12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu 4s po 12 Brzuch (pn, śr, pt): 1.Skłony na skośnej ławce 3.Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc

siemka nizej znajduje sie muj plan ocen lub jak sa wady popraw cel-masa wiek-15 waga-70 wzrost-175 staz-3 miechy nieprzemyslanego treningu pozatym raz na tydzien mam trening w kosza i raz w siatke. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie uginanie ramion na [...]

Witam Zakladam tutaj temat bo mam do was pełne zaufanie, zawsze trafione porady dostawalem. W tym przypadku dla kolezanki wiek 23 waga 61 wzrost 160 obwod w biuscie 90 obwod pod biustem 80 obwod tali w najwiekszym miejscu 75 obowd na wysokosci pepka 89 obwod bioder 96 obwod uda w najszerszym miejscu 54 obwod lydki 33 w ktorym miejscu najszybciej [...]

[...] Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15 Arnolki 3x15 [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki oto trening. Prosze was o radę, czego brakuje i czy kolejnosc wykonywania może zostać :) Dziekuje za uwagi ANKIETA Płeć : Męzczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie Dostęp do sprzętu : drążek Dieta : [...]

[...] 20°). Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Wyciskanie francuzkie nad głową ze sztangielką siedząc. Wyciskanie francuzkie sztangą łamaną leżąc(do czoła). Brzuch: Skłony tułowia. Trening B Plecy: Podciąganie się na drążku za głowę. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia. Przyciąganie pół sztangi do brzucha w [...]

Staż 2 lata przedtem trening 3 x week. Nowy plan: Pn. Klata: - wyciskanie leżąc x 4 - wyciskanie skos sztangi lub hantli x 4 - rozpiętki lub rozpiętki skos x 3 Bicepsy: - wznosy z sztangą x 4 - wznosy na modlitewniku w w oparciu o udo x 3 Brzuch: - unoszenie nóg x 3 - skłony x 3 Wt. Uda: - przysiady x 4 - wyciskanie nogami lub wykroki x 3 - [...]

[...] sztangi w poziomie w leżeniu 4s -rozpiętki (leżac sztangielkami) -rozpiętki w siadzie na maszynie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie PT:Brzuch i nogi -Skłony w leżeniu głową w dół 5s 40 powt -unoszenie nóg w podporze 3s 20 powt -skłony tułowia na maszynie Przysiady na suwnicy,prost nóg w siadzie -wspięcia na palce "hack [...]

[...] górnego za głowę 12,10,8 -Wiosłowanie sztangielką 12,10,8/Ściąganie klamer na maszynie siedząc 12,10 Brzuch: (w domu aktualnie robię a6w) - sklony na ławce skośnej 2x20 - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan maszynie 12,10 Klatka: - Wyciskanie sztangielek leżac 12,10 - wyciskanie sztangielek skos 12,10 Barki: - kaptury 12,10/ wyciskanie [...]

[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x8 Brzuch Skłony boczne ze sztangielką 4x12 Skłony tułowia na ławce skośnej 4x25 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x20 Skręty ze sztangą na barkach 3 serie Dzień 3 Nogi [...]

Witam. Chciałbym aby ktos ocenił mój plan ktory ulozylem opierajac sie na treningu push(klata,barki,tric,)/pull (nogi,plecy,bic,) drobnie go modyfikując czyli zamiana niektórych cwiczen plus dodanie osobnych cwiczen na brzuch i przedramie, Cwiczyc bede 3x w tygodniu na zmiane push/pull jednak . Chce polaczyc dwa plany do urozmaicenia pon -A1 [...]

Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]

[...] bądź całościowych A Nogi: -Ćwiczenie F2 - Przysiady przednie 3s-10p - Wspięcia na palce stojąc (palce na zewnątrz) 3s -15p Plecy: - Wiosłowanie sztangą (do klatki) 3s-12p - Skłony ze sztangą na barkach 2s-10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s-5p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p -ćwiczenie A2-3s -20p Barki: - Wyciskanie [...]

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam, mam 18l ćwicze już od ponad roku, na poczatku fbw, potem 4x split no i chcialbym go zmienic, bo bylem do tej pory na redukcji, teraz chce przybrac kilka kg masy i prosze o ocenę/korektę tego planu :) Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 Wyciskanie płasko 3x 6-8 Wyciskanie hantli płasko 3x 6-8 Rozpiętki lekki skos 3x 8-10 [...]

Cel to masa PONIEDZIAŁEK Klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem leżąc tyłem 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w góre 12,10,8,6 Plecy MC 12,10,8,6 przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia12,10,8,6 WTOREK Nogi przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 8 Biceps=Modlitewnik Sztangą 3 serie po 8 Biceps= sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 4 serie po 8 przedramie= uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 10 Brzuch=Skłony tułowia na ławeczce skośnej max Brzuch=skłony bokiem leżac 2 serie po 25 Piątek Martwy ciąg 3 serie po 8-12 Nogi= przysiady 4 serie po 8 Nogi=wykroki ze sztanga 4 [...]

[...] sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. Dociąganie prostych nóg na drążku (2 serie, 10 powtórzeń) 8. Skłony, kolana kąt 90 stopni z obrotem (2 serie, 20 powtórzeń) 9. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 serie, 20 powtórzeń) Moja progresja będzie wzorowana na progresji Joe [...]