Skłony

[...] kg/ 32,5 kg/35 kg/37,5 kg. 5. Żuraw: 10/10/10/10. 6. Przedramiona A - Uginanie nadgarstków podchwytem: 10=10=10=10, 22,5 kg/22,5 kg/22,5 kg/22,5 kg (+ 2,5 kg). 7. Brzuch A - Skłony z nogami na podwyższeniu: 15/15/15/15. 1. Myślę, że 2,5 kg powinienem dodać. 2A. Zostanę przy tym ciężarze i popracuję jeszcze nad czuciem i techniką. 2B. Tutaj bym [...]

Dziewczyny mają rację co rdl - sztanga idzie po ciele, nie przed ciałem - wystarczy, że zejdziesz trochę poniżej kolan - dobry trick z kwręcaniem stóp napisała Jur, to Ci pomoże utrzymać ciało w napięciu, stabilnej pozycji, będziesz pewniej wykonywać ćwiczenie - nic nie czujesz, bo robisz skłony a nie rdl. Zacznij ruch od bioder - mocno do tyłu, [...]

Priorytetem bylu cwiczenia na prostowniki grzbietu (wyprosty i martwy ciag na wyciagu poziomym - same sklony bez przyciagania do brzucha) cwiczenia korekcyjne (sciaganie do karku) oraz umiarkowanie budujace miesnie plecow ale wspaniale uczace techniki wioslowanie na wyciagu poziomym. Do tego kluczowe bylo wiszenie na drazku z paskami [...]

Znacie jakaś książkę na temat rozciągania godną polecenia? Chciałbym się do tego zabrać na poważnie, a nie tylko machać skłony po treningu.

a jakbym robił skłony tułowia ze skrętem na ławeczce płasko i unoszenie nóg w zwisie na drążku to było by w porządku?:)

nie ma to większego znaczenia bo jakich efektów oczekujesz :D ? unoszenie nóg. kolna angażują bardziej dolną część mięśnia prostego brzucha a wszelkie spięcia /skłony górną to tyle

Zaczynam ćwiczyć po półrocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem 2-3 miesiące... ćwiczyć takim planem: ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

[...] (plecy) 5 x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) – 5 x 6-8 3. Martwy ciąg (plecy) – 5 x 6-8 4. Wznosy nóg na drabince (brzuch) 4 x 10-12 5. Power Wheel (brzuch) / Skłony z hantlą (brzuch) SS – 4 x 10-12 II – klata / triceps / przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) – 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

Dzisiejszy trening Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie hantlami leżąc 5x Wyciskanie sztangielek(barki) 3x Biceps hantlami z supinacją 3x Tricpes oburącz hantel 3x Unoszenie nóg w podporze 3x + skłony boczne 1x +40minut biegu (8,5km/h) Brzuch czuję [...]

Dzień 17 Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie sztangielek skośna 5x Wyciskanie sztangielek(barki) 3x Biceps hantlem (modlitewnik) 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Unoszenie nóg w podporze 2x +2x sklony boczne +1x allachy + 40minut [...]

DZIEŃ 3 Klatka+Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej glową w górę sztanga \ sztangietki 3.Rozpiętki na ławce poziomej \ głową w górę 4.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu \ rozpietki z linkami wyciagu lezac na ławce glową w górę 5.Pompki na poręczach \ wyciskanie glowa w dół BICEPS [...]

I dzień: Nic ciekawego się nie dzialo siedze w domu caly czas,pogoda do dupy pada caly czas,zaraz bede zbieral sie do roboty więc daje wypiske: Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos 5.kasza,schab,oliwa,warzywa 6.wjedzie [...]

Wskazówki do wykonywania ćwiczeń: 1. Przysiad z obciążeniem - cały czas pionowa pozycja tułowia, nie rozlużniać mięśni w najniższej fazie ćwiczenia, nie zatrzymywać ruchu. Wokresie ogólnym 6serii po 6 powtórzeń,zwiększając obciążenie; w podokresie specjalnym 4 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń,ale szybciej. To samo w ćw.2-7. 2. [...]

[...] na lekkim skosie, a później jeszcze wyciskanie hantli na skosie 45 st Ściąganie górnego wyciągu 30kgx15px4s Seria łączona 4s Wyprosty w opadzie na triceps sztangą 12p Skłony na ab shaper 20p Looki zrobił zamiast kilku serii łączonych jeszcze francuza leżąc 2sx15p https://www.youtube.com/watch?v=iY-xMcQ4UYo&feature=youtu.be [...]

[...] Podciąganie na drążku 2s nachwytem, 2s równoległym, 2s podchwytem Wiosłowanie sztangą w opadzie 5sx10p Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4sx12-10p MC 4sx10-6p Brzuch Skłony na AB-SHAPER Unoszenie nóg https://www.youtube.com/watch?v=uA6oSBTU7Fs /SFD/Images/2016/7/30/fc4dde24109b4f8b9982b3da34e3b852.jpg Przed treningiem cardio: AMG + [...]

11.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. Kurczak+sałata+tuńczyk+pomidor+1 skibka żytniego chleba 5. twaróg https://www.youtube.com/watch?v=_vL8zb3d6f8 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina [...]

13.05.2020 Środa 1. 4 jajka 2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 3. Ziemniaki + gulasz 4. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=oIEStAnZjZc Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

25.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 2 skibki 2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + cielęcinka + kalafior 4. Burgery https://www.youtube.com/watch?v=DlRLYfb9eog&feature=youtu.be Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia [...]

Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]