Skłony

Siemka chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy 5.Rozpiętki w siadzie [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie [...]

moja aktywnosc jest mizerna nie powiem praca(duzo chodzenia ) i trening i nic po za tym ,no i brzuszki(podciaganie nog do klatki w zwisie sklony boczne zwykle brzuszki i nic po zatym )moze macie pomysly co by tu zmienic

Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg Cel: Masa i siła Staż: 0 Zaczynam od ACT i zmodyfikowałem nieco mój plan, żeby pasował do moich przyrządów domowych (ławka, drążek, hantelki) : Brzuch skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) - 12 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru – 10 powtórzeń czworogłowe ud uginanie [...]

czesc. suplementacje radze zaczac jak najwczesniej, moze byc wraz z rozpoczęciem SD przed hst(zeby komorki miesniowe zdazyly sie wysycic kreatyną przed rozpoczęciem treningów, wtedy efekty będą najlepsze) nie jest to koniecznością, jesli np masz wyliczoną ilosc kreatyny i ograniczenia finansowe to zacznij wraz z treningami suplementacje. poczytaj [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

Oto moje FBW Trening A Wiosłowanie Sztangą 2serie MC na prostych nogach 2serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie Unoszenie sztangi stojąc 2serie Uginanie ramion sztangą stojąc 2serie Wyciskanie francuskie sztangą 2serie Wspięcia na palce 30powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 2serie Trening B Przysiady ze sztangąna barkach 2serie [...]

Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą - 1 x 15 Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 Dwugłowe ud · Martwy ciąg 1 x 15 Klatka · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15 · Pompki na poreczach 1 x 15 Tricepsy · Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15 Górny grzbiet [...]

Trening brzucha nie jest skomplikowany Daj po jednym ćwiczeniu na każdy akton po 3 serie Kolejność skośne , proste dół, proste góra Np 1) skłony boczne z hantami 2) unosznie nóg w zwisie na drażku 3) spięcia leżąc Każde ćwicze w 3 seriach do palenia mięśniowego 3 razy w tyg w zupełności wystarczy pozdro

Witam. Dzieki za odpowiedzi, z tego co zrozumialem moj plan ma wygladac tak: przysiady wyciskanie hantli na skosie wioslowanie sztanga sztanga lawka plaska waski chwyt uginanie ramion ze sztangielkami military press sztanga stojac szrugsy sklony z hantlami I wrzucam tu dwa filmiki z przysiadami oraz pytaniem, czy technika jest dobra. [...]

juz pisalemo mozliwosci zorganizowania wszechstronnych zawodow dla zawodnikow dyscyplin silowych. proponowane konkurencje: -wyciskanie lezac sztanga-maxymalny ciezar -podciaganie na drazku z obciazeniem na ilosc ruchow -wyciskanie stojacsztangi strongmanow -waga placzu -schody -uchwyt herkulesa -uginanie sztangi na biceps -np 100kg na ilosc ruchow [...]

Oh zapomniałem o plecach :( Czwartek: Plecy -Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,8 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 12,10,10 -Wiosłowanie hantelkami 3x 12,12,12 -Skłony ze sztngą 4x 12,10,8,8

Zrobiłam po dwie serie każdego ćwiczenia, powtórzeń najwięcej jak się da, zgodnie z zaleceniami autora: A1 - pompki na trzech krzesłach, D - pompki tyłem na dwóch krzesłach, C4 - podciąganie na drążku z podpartymi nogami (stopy pod pośladkami), E - przysiady na jednej nodze (palcami przytrzymujemy się futryny), F - wyskok, opad na 1/3 stopy, [...]

PLAN TRENINGOWY (nie wpisuje ciężaru bo będę go dobierał dopiero po zaakceptowaniu treningu- przy doborze będę się starał by trening był intensywny ale stosunkowo krótki) PN Plecy i Bic PLECY 1) Martwy ciąg 3 serie/8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie/ 8 powt. 3) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3 serie/ 8 powt. BIC 1) [...]

Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie [...]

[...] wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Z tych rzeczy nie jestem w stanie wykonać: Trening A 1 - nie mam stojaka na sztangę takiego i nie chcę [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc - 3x8-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8-10 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 3x8-10 7. Skłony tułowia leżąc - 3xmax Ten trening jest już ok? I czy łączenie MC i przysiadów jest faktycznie takie złe? Np. w poście Super masa&super siła wg Schwarzeneggera jest [...]

Przy pomocy atlasu, napisałem plan: dzień 1: Klata & plecy - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM dzień 3: Nogi & brzuch - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - [...]

Poniedziałek: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 [...]

Brzuch i plecy zaniedbane zacznij ćwiczyć.Na brzuch najlepsze skłony na skośnej ławeczce mozesz dodać obciążenie a plecy podciąganie.