tak,czas skonczyc z tym cwiczeniem,bo czuje ze plecy mnie wlasnie caly czas bolą i nie znam przyczyny. Jezeli chodzi o pompki to staram sie robic je w taki sposob aby angazowac i klatke i tricepsa, ale raczej bardziej klatke z tego co pamietam, gdyz łokcie prowadze w TYŁ,zamiast w BOK(rowniez stabilniejsza i bezpieczniejsza dla moich lokci [...]
Może spróbuj supermeny wykonywać? ;)http://www.bodybuilding.com/fun/2002/superman2.jpg Do głowy przychodzą mi jescze zwykłe skłony ale myślę że martwy ciąg to też pomysł ;)
Ostatnie pare dni byly troche zabiegane. Ogarnianie roboty po swietach, lazenienie po polach burakow i zbieranie probek. Miska "prawie" czysta, dzis przed silownia wpadla zelka lukrecjowa. W koncu udalo mi sie dostac na silownie, ktora jest duuuuzo mniejsza niz sie spodzielam, ale podstawowe przyrzady sa wiec jest ok, zastanawiam sie tylko jak to [...]
11/05/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, szpinak, salata rzymska, kapusta kiszona Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; TRENING NR 1B by Obliques Dziewczyny dzieki bardzo, mam nadzieje ze powoli sie hormony i cykl unormuja, albo przynajmniej @ bedzie [...]
TRENING Grzbietu Tydzień III Metoda III 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x 3 T1. 6kg/6kg/6kg/6kg Ad. cięzko 1B. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 4 x 12 T1. 60kg/60kg/60kg/60kg Ad. Ok. 2A. . PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T1. 5 x 60/ 3 x 65 / 3 x 80 / 3 x 80 Ad. [...]
Dzien # 57 - 10.01.2014 - DT Dzisiaj mialam drugi trening z trenerem polceonym przez modke. Do konca stycznia bede miala z nim zajecia, wszystkie treningi ktore bede tu wpisywac sa wykonywane pod jego okiem w celu opanowania techniki. Nie do konca znam nazwy wszystkich cwiczen, ktore dzisiaj wykonywalam ale postaram sie je wyjasnic jak najlepiej [...]
Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz [...]
na szczęście suchego kuraka już nie ma,bo ostatniego zjadłam po treningu yea byłam na treningu niestety Zyrafki nie spotkałam na siłowni jakiś koleś stanął przede mną i tyłkiem mi zasłonił,że nie widziałam jak ćwiczę myślałam,że wstanę i mu zapodam ze sztangi między krocze a tak na marginesie wróciłam od dentysty i nie wiedziałam,że ząb ma [...]
hello dzisiaj jestem jakaś zakręcona chyba okres się zbliża no i brzuch mnie boli i trudno mi było jakieś spięcia robić dzisiejszy TRENING klatka + triceps wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 (8/10/10) wyciskanie skos 12/8/12 (20/25/20) słaba jestem na maxa rozpiętki 12/10/8 (7/8/8) krzyżowanie linek 12/10/8 (bloczki 1/1/2 ) triceps-superserie [...]
Troche o metodzie oddychania Butejki oraz wdrażania jej do normalnego życia. Ogólne uwagi:bardzo dobrze działa pływanie,bo sposób oddechu jest sprzyjający pozostaniu w płucach co2 na poziomie min 6,5 % Poziom co2 poniżęj 3 % w płucach jest śmiertelny.... Podczas spania Butejko zaleca zaklejanie ust taśmą,by tylko oddychać przez nos oraz spanie [...]
[...] 12,10,8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 12,10,8 Przedramię: Podchwyt hantlem 12,10,8,8 Nachwyt gryfem 12,10,10,8 III Brzuch: Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15 Skłony tułowia z przyciąganiem nóg na maszynie 25,20,15,10 IV Barki: Wyciskanie z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami 12,10,10 Wznosy hantli w bok 12,10,8 Wznosy hantli w [...]
tak, w tym stylu zaczynam treningi od zaniżonych ciężarów , więc to seria rozgrzewkowa i za razem robocza %-) ale rozgrzewka wczesniej jest - 6min orbitrek na stosunkowo wysokich obrotach, do tego wymachy, skłony etc. Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-06-13 22:03:12
Dzien 11 c.d. Mis, tabelka zrobiona, teraz widać wszystko ładnie, starałam się równo zmierzyć z lekkim napięciem. mkroza, tamta waga była na oko, po 3 dniach się zważyłam 27 lutego i w wyszło 71,7 czyli równo tydzień temu. 1 kilo 8-) ------------24 luty 2012----5 marca 2012 Waga------------71,7----------70,7 Obw. talii------86------------83 Obw. [...]
[...] Maxymalna ilość powtórzeń ok. 20każda) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na stojaku(3serie, max powtórzeń ok. 20każda) Brzuszki na ławce rzymskiej (3serie, 35powtórzeń) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie(3serie,ok 10kg, po 15powtórzeń) Brzuch zrobiłem w gigantserii Wrażenia Trening bardzo fajny, bardzo lubie ćwiczyć barki, co [...]