Witam. Oto mój plan na siłe. Serie - 8-6-4 Poniedziałek: plecy, triceps, barki Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s Barki: Szrugsy 2s [...]
Witam. Ćwiczę sobie na tym planie juz okolo miesiaca i wedlug mnie cwiczy mi sie dobrze i chcialbym dac wam do oceny ten plan. WTOREK Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 12<10<10<8 -wyciskanie sztangielek skos 15<12<10<10 -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13 TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8 -prostowanie rąk na [...]
Mam pytanie Ćwicze tym planem, i po treningu następnego dnia nic a nic mnie nie boli... Ćwiczenia robię prawidłowo technicznie i jakoś nie mogę przeskoczyć tych cięzarów (zważając na technike). Co moge zmienić by ten plan był efektywniejszy, bo i progres w MASIE jest dość nikły. Staż jakieś 3 miesiące, poprzedni plan tez bazował ta tych ćw jedynie [...]
witam, od 2 tyg trenuje splittem( wczesniej 4 miesiace FBW) ulozylem sobie taki plan: Wt- Klata i triceps:( WSZYSTKO W Seriach 12x10x8x6 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Co myślicie o treningu 5x5. ? Chciałbym poprawić swoją siłe i przybrać masę mięśniową. Słyszałem że ten trening pozwoli mi osiągnąć w/w cele. W necie znalazłem przykładowy trening i wygląda on następująco : Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego [...]
Witam, Mój staż na siłowni jest dosyc skompikowany, bo byly ciągle jakieś przerwy i nieregularne treningi. Jednak teraz dużą przerwę miałam od lipca, dosłownie zero aktywności fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa [...]
Bardzo proszę o ułożenie odpowiedniego dla mnie treningu. Będę niezmiernie wdzięczny. Zaczynam plan treningowy z strony http://100pompek.pl/ Planuję bieganie (zwiększenie wytrzymałości, jako że powracam do koszykówki). Jakie polecacie ćwiczenia w domu? Sprzęt to: -podłoga (pompki, skłony etc.) -drążek (podciąganie) -planuje zakup małej [...]
Witam,mam 16 lat i trenuje jakies 3 miesiące, od niedawna mam nowy plan treningowy i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy jest on dobry: dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą [...]
Moj plan , co byscie zmienili wywali lub dodali z góry dzięki Poniedziałek : klatka , biceps klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] drązku chwytem młotkowym 4s T raise 4s Prostowanie przedramienia w pionie z hantlą 4s 3 dzień Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4s Skłony z sztangą na karku (dzieńdobry) 4s Modlitewnik hantlami 4s Wyprosty kolan z hantla między stopami 4s Brzuszki 4s Prostowanie ramion z hantlą w opadzie 4s 4 dzień [...]
Witam Co myslicie o tym rozkladzie treningu ...? Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. Nalezy go stosowac jedynie przez 28 dni. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie [...]
Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w opadzie [...]
siemka to jest moj nowy trening na sile chciablym zebyscie go ocenili,,,, dzien 1 - klatka - wyciskanien na lawce plaskiej 4 x 6 5 4 3 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 8 7 6 5 - butterfly 2 x 10 - triceps - francuskie wyciskanie 2 x 8 - sciaganie sznurka 3 x 6 - odwrotne pompki na maszynie 2 x 8 dzien 2 - plecy - [...]
Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> http://***********/9y8sj (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] [...]
Witam, jestem Łukasz, Wiek 20 Waga 50kg Wzrost 170 Staż brak Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze [...]
[...] sprzed głowy 4 x 8 - Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (w podporze o udo) 4 x 8 PIĄTEK ( brzuch, nogi ) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4 x do wyczerpania Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 Proszę o poprawienie!