Skłony

Krotko i na temat; dzisiaj cwiczyłem barki 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 na dobitke jedna seria hantlami 30kg Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. [...]

Treningi na czczo = siłka w świetle dziennym, same nowe twarze i prawie nie zajęci trenerzy <3 :-D Zdążyłam ogarnąć hasło do wifi i nowy trener pilnował techniki i rozciągania Ale wieczorne treningi mają swój urok i najfajniejszych ludzi. 5x5 wiosło 30 przyciąganie drążka wyciągu górnego 26.25 szrugsy 40 uginanie ramion suspinacja 8 uginanie [...]

19.06.2016 I przy okazji wrzucam michę z dzisiaj. /SFD/Images/2016/6/19/a2e7515317c043a397e0bc71d6dcdefd.jpg SIŁOWNIA 10 min rozgrzewka rowerek 3x15 suwnica 30kg 3x15 odwodziciele 35kg 3x10 prostowanie nóg na maszynie (jakiś lightowy ciężar) 3x15 swingi kettle 10kg 3x15 przysiady z piłką lekarską/przysiady na bosu 3x15 skłony na ławce rzymskiej [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

Dobra, to ja teraz zbiore wszystko zbiore do kupy, i jeśli można to niech ktoś mi jescze napisze czy wszystko dobrze ogarnalem. Wiec tak. Plan na 8 Tygodni: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce sztangą bez skosu 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. [...]

[...] jedynie kilka sekund na zajecie pozycji do nastepnego ćwiczenia Proste jak konstrukcja cepa Tu masz taki przykladowy trening wytrzymałościowy wziety ze stgrony MiltaryFitnessCenter Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM&feature=fvst

Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy Tu Freed juz dal plan akurat dla Ciebie :)

Obliques - w nowym planie mam większość przerw między ćwiczeniami po 90 sekund, strasznie mi się te przerwy dłużyły, czy na razie póki robię małymi ciężarami mogę je skrócić do 60 sekund?? chodzi mi przede wszystkim o plan A. Nie wiem jak bardzo nisko mam schodzić podczas wypadów z przeskokiem? Mam jeszcze jedną wątpliwość - przy brzuszkach [...]

Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]

witam tomot rozmawialismy na gg. wiec wcinam jak wspomniałem ryz (100g), płatki (300g), orzechy(70g), tunczyk(70g), twarug(100g), staram sie sporzywac 6 posiłkuw dziennie moja waga 68 kg wzrost 180 cm wiecej jest w profilu jak bedzie potrzebne. muj cel to przytyc gdzies do 80 kg mam tez zamiar kupic gainera mass lub mct, muj plan wygląda tak: [...]

12.05 pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 pompki w podporze tyłem cc x 20 cc x 20 cc x 20 13.05 pobiegałem troszke w terenie. Pierwszy raz od dwóch tygodni w terenie a nie na orbitreku. Kolano nieźle [...]

Diety szczególnej nie mam, na siłownie robię praktycznie wszystko do tego ćwiczenia na brzuch na wyciągu skłony itp, każdego wieczora brzuszki, biegam jak mówiłem 5km dziennie w 30-40min a dzienna dawka kcal to 1500max.

Nie spamujcie już tyle... Dzień 13 na VLCD. Plecy, lekko brzuch. - Szrugsy hantlami, 4x10 - skłony brzucha na maszynie 4x8 - Podciąganie szeroko nachwytem 2x10 cc - Podciąganie wąsko, w chwycie młotkowym, +10kg 2x6 - Ściąganie drążka podchwytem 4x10-6 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie 3 albo 4 serie x6 powtórzeń - Wiosło jednorącz 4x10-6 - [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj poszły łapy, trening krótki i z zapasem ponieważ był to mój pierwszy taki trening gdzie ćwiczę same ramiona. W następnym spokojnie mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką [...]

Trening Dzisiaj trening bardzo przyjemny, łapy ładnie spompowane. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 ccx10+20x10/ccx10+25x10/ccx10+30x10/--- Dipsy ciężko technicznie mi wyczuć póki co bo do tej pory zawsze robiłem wersje na klatkę. Uginanie ok, dodałem i [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]

[...] - 3 serie (12-15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud &middot; Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśniebrzucha &middot; Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20-50 powtórzeń &middot; Unoszeniu nóg w zwisie na drążku 3 serie 25-50 powtórzeń Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne [...]

WITAM I PRZEDSTAWIAM CIĄG DALSZY PLANU 105 DNI: Ciąg dalszy-70-40 dzień treningów: PONIEDZIAŁEK: 1.rzymska ławka w 5 ruchach np:5/5, 5/10, 5/15, 5/20, 5/25kg 2.przysiady na suwnicy 1/3(wysokie) w 1 ruchu do 100% np:10/200, 5/250, 1/300, 1/320kg itd. 3.pierwsza faza przysiadów tech.(bez bandaży) z zatrzymaniem na łydkach i kącie prostym w 3 [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x30kg 6x32,5kg 12x27kg Pompki w podporze tyłem Po francuzie wyczerpany zrobiłem "dobicie" 14kg obciążeniem 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x15powt. Spięcia odwrotne 2x15powt. Skłony boczne brak Dziś nóżki - dam radę ! Postaram się regularnie wpisywać

[...] ćwiczenia: - Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki - Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" - czy zamiast tego mogę robić prostowanie ramienia w opadzie? - Skłony tułowia w przód na maszynie (brzuch) - wspięcia na palce stojąc - na maszynie - czy zamiast tego mogę robić zwykłe wspięcia z obciążeniem? - unoszenie sztangielek [...]