Skłony

[...] przynajmniej 1,5h piechotką na uczelnie i z powrotem. Treningi/Fitness: W niedziele, wtorek i czwartek stosuje trening ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3. Przysiady za sztanga na barkach 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif - (czworogłowe ud), 3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image056.gif -(dwugłowe ud), 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam, staż ok. 8 miesięcy na siłowni, wcześniejsze plany mialem od trenera ktory preferował metody z większą ilosćią powtórzeń( nawet drop sety z 30 powtórzeniami) , plany dobre jednak chciałbym spróbować teraz plan z mniejszą ilością powtórzeń( licząc na poprawę wyników siłowych): proszę o ocenę planu i ewentualne korekty, problem mam też z [...]

[...] ramion ze sztangą, grył lekko łamany - 15-12-10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8 Środa: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 12-10-8-6 Plecy - Skłony ze sztangą na barkach - 15-12-10-8 Klatka - Wyciskanie sztangi skos - 15-12-10 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 15-12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] brzuch: 1. brzuszki na skośnej 30 powtórzeń 2. Podciąganie nóg na maszynie 20 powtórzeń 3. Podciąganie nóg na maszynie ze skosem 40 powtórzeń (20 na każdą stronę) 4. Skłony na maszynie (20 powtórzeń) To jest jakby jedna seria, ćwiczenia robię bez przerwy, i tak 3 serie z małym odpoczynkiem pomiędzy. Do tego we wtorki, czwartki i soboty [...]

Witam,mam 16lat,188cm wzrostu,ważę 68kg.Mam szybką przemianę materii.Chciałbym przybierać na masie i dobić tak do 90kg,może jestem szalony ale chcę.Mam zapał i środki.Mam pytanko,jak z tą oliwą z oliwek,mam ją pić czy co? do jakiego dania mam go dać i czy polewać to danie???Staż 1,2r.Uczęszczam do szkoły,jeżeli mam coś zmienić w diecie albo coś [...]

[...] ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) TRICEPS: 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim [...]

Witam palnuej zacząć swoją przygodę z siłką mój wiek to 17 latek, wzrost około 178 waga jedynie 65 kilo, więć chcę nabrać masy. Uważam że moja niska waga spowodowana jest tym, iż ćwiczę Karate i mam treniole trzy razy w tygodniu, a potrafię po nicha albo przed nimi grać jeszcze w piłkę nożną, więc dosyć aktywnie spędzam swój wolny czas i chće do [...]

Wracam do treningu po niestety przymuszonej miesięcznej przerwie. Przedewszystkim nie chce juz zabardzo przybierac na masie, głównym celem jest dobra rzeźba przy wadze +-80kg. Aktualnie mam troche fatu wiec jest co zrzucac. Mam pytanie jak ulozyc trening, ew co robic, co zmienic, zeby rozbudowac jakos łapy/barki bo mam strasznie nie [...]

[...] nogach: 3 serie po 15 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył: 1 seria po 10 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powtórzeń Odwrotne wspięcia w staniu: 1 seria po 20 powtórzeń Brzuch: Skłony w leżeniu płasko: 5 serii po 30 powtórzeń Zmieniony przez - str1x w dniu 2010-01-26 21:18:48 Zmieniony przez - str1x w dniu 2010-01-26 21:19:14

Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w bok 3s/10-10-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s/10-10-8 Kaptury: -Szrugsy przodem + tyłem na suwnicy smitha 3s/15 + 3s/15 Brzuch: -Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" -Skręty ze sztangą na barkach Zmieniony przez - lolo9555 w dniu 2012-01-22 11:40:02 Zmieniony przez - lolo9555 w dniu 2012-01-22 [...]

Siemka, chciałbym żebyście ocenili ten trening trenuje już od jakiegoś czasu około 4 miesięcy tak systematycznie, konkretniej 4 (3) x w tygodniu , trenuje w domu , posiadam sztangę łamaną 8kg i sztangielki ważące ok, 1,5 kg oraz zestaw obciązenia które wciążrozbudowuje narazie mam 25 kg , trenowałem wszystkie grupy mięśni w więjkszym lub mniejssym [...]

[...] Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a oto plan który ułożyłem: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Skłony tułowia na maszynie (Brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (Uda) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej bądź prostej (Klatka) 5. Wyciskanie [...]

Witam, znalazłem ten plan na ****** i wg. tamtych forumowiczów jest dobry (oprócz kilku szczególików)i chciałbym się was zapytać co wy o nim sądzicie i czy można go jakoś lepiej zmodyfikować? OTO I ON: PONIEDZIALEK klata: - pompki na poreczach 3x 10 (to najchętniej zastąpiłbym czymś innym) - wyciskanie hantli na skosie 3x 10 - wyciskanie sztangi [...]

[...] NOGI Wykroki ze sztangą na barkach 3 serie x12x10x8 Uginanie nóg leżąc 3 serie x12x10x8 Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3 serie MAX PLECY Skłony tułowia w przód 3 serie x12x10x8 Wisołowanie sztangą 3 serie x12x10x8 Sztrugusy sztangą 2 serie MAX BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie x12x10x8 [...]

[...] nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 [...]

[...] B: 1. Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim 3x 8-12 (Klatka) 2. Dipy na poręczach 2x 10-12 (Triceps) 3. Powell Rise 2x 10-12 (Barki) 4. Wiosłowanie Hantlem 2x 8-10 (Plecy) 5. Skłony tułowia ze sztangą na karku 2x 8-10 (Plecy) 6. Przysiad 2x 15 (Nogi) 7. Wspięcia na palce 2x15 (Łydki) 8. Siódemkowanie (Biceps) 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

helo.. wstawiam plan do oceny. robilem 2-3 tygodnie ogolnorozwojowke, teraz wymyslilem cos takiego, Moze byc ?(''); I dzien treningowy: 1. Klatka piersiowa: a) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa do gory 12-10-8-6 powtórzeń B) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 c)przywodzenie RAMION NA MASZYNIE [...]

[...] w domowych warunkach (do października), później przerzucam się z powrotem na siłownie. Taki oto plan sobie ułożyłem: Plan A: Pompki z nogami wyżej 4x Rozpiętki na skosie 4x Skłony ze sztangą 3x Przysiady na jednej nodze 3x Podciąganie na drążku podchwytem 4x Arnoldki 4x Pompki z rękami z tyłu z obciążeniem 4x Klik Pociąganie nóg wisząc 4x Plan [...]