Skłony

13.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: Serie łączone, od razu przejście do kolejnego ćwiczenia, po obejściu wszystkich 1 min przerwy. 3 rundy. -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą Interwały na rowerku. Szama: Bez zmian, dałem tylko inną mieszankę warzywną. Dzisiaj czuję duże przemęczenie. Czuję, że dzisiaj szybko [...]

18.03.2013 Niezły power po weekendzie. Trening: 20 min aero na czczo Klata: -wyciskanie na płaskiej, 4 serie od 6 powtórzeń w dół z max ciężarem -wyciskanie hantlami na skosie górnym, 4 serie 14,12,10,10 powtórzeń -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać :-D ) 4 serie po 16 powtórzeń [...]

20.03.2013 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 40 min aero 20 min sauna Szama 100% dopięta. 21.03.2013 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 16 powtórzeń mały ciężar -odwrotne rozpiętki na maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 [...]

Martwego ciągu nie robią bo kiedyś robilem i chyba coś zle wykonywalem bo strasznie mi plecy bolały . Pozniej robilem cos innego na tę partię , kladlem sie na lawke , ktos siadal mi na nogi i ja robilem takie skłony . Wtedy nic mnie nie bolalo , a fajnie czulem dół pleców ;) A co do treningu bica i pleców to mozna tę kolejnosc w każdej chwili [...]

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń a jakieś skłony nigdy mu nie dorównają! Daj ankietę działu jeśli oczekujesz pomocy!! w szkolę nie było czytania ze zrozumieniem?}:-(

[...] s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia z linką wyciągu 3 s. - 10-12 2) Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -10-12 3) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p. II dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze [...]

Wybacz, że tak późno odpisuje. Mam pytanka co do tych zmian: 1. - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 9 6 - daj do piątku barki Dlaczego barki w piątek? Wyjaśnisz? Myślałem, że barków się dosyć mocno z klatką używa i jest to dobry pomysł. 2. - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) 12 9 6 ( zbędne )+ 1 ćwiczenie na tylny akton A [...]

sory ze nie pisze o polskim zolnierzu, ale zawsze:) robilem porzadek w gazetach i znalazlem w Komandosie z 98 roku artykul o opisujacy oddzialy elitarne szybkiego reagowania 4 batalionu czeskiego. nie wnikajac w szczegoły zorganzowali sobie zawody. Komandos wydrukowal table punktacyjna (nie podaje kategorii w jakich nie mozna zweryfikowac czasu [...]

Nie wzialem tej calej kartki ale napisze tyle co pamietam. Rozgrzewka: 15/20 mi ------------------- Najpierw sobie sztanga wyciskalem (sama :P) 3x12 Pozniej podnosilem ciezarki 5kg na lawce 4x12 Pozniej drazek (na lince) do klatki 3x14 Pozniej "Koza" 3x12 Pozniej musialem sie polozyc na lawce i nogi unosic z obciazeniem (nie wiem jak to [...]

[...] nowy trening na nogi. 1. Przysiady z piłką 15/20/20 2. Wykroki boczne z hantelkami 2x4kg - 12/15/15 3. Syzyfki 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20/20/20 6. Unoszenie nóg w podporze 25/15/15 +10 min bieżnia max nachylenia +rower Jet to dużo lżejszy trening, ale mimo [...]

Coś w tym jest-mnie mocno zaszkodziły skłony z hantlą,lub hantlami na boki.. A za to bardzo dobrze działają na mnie skrety z drążkiem stojac lub w skłonie. Ale ostatnio jakos tego nie robię-na siłowni jet to mocno ryzykowne. Jest tam odpowiednia maszyna ale to już nie to. Chyba w domu to zacznę robić

Ćwiczenia w parterze na ziemi robiłem 4 lata temu w 2013r przed i w czasie pierwszego konkursu "krata na lato" teraz tylko skłony na ławce minus i "allachy"

Edit: Posumowalem juz wszystko i wydaje mi sie ze tak bedzie dobrze: Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac [...]

Mariusz, nerek niestety nie jadłam, ale za to uwielbiam żołądki i serca @-) a wątróbkę polecam w sosie śmietanowo/jogurtowo-musztardowym z czosnkiem %-) 19.10.2014 trening: LEGS 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 [...]

Dzięki za info, zaopatrzę się - a co do treningu, to muszę jeszcze ostrzej trenować brzuch.... Może jakieś unoszenia w zwisie albo skłony z obciążeniem...

Zgodnie z obietnicą kończę wskazówki odnośnie planu: Plecy/Triceps/Brzuch: 1. ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki 2. ściąganie drążka, podchwyt, normalna szerokość (w linii barków) 3. przyciąganie linki w siadzie - rozumiem, że chodzi o wyciąg poziomy ;) to też bym zostawił 4. skłony tułowia na maszynie 1. pompki na poręczach 2. prostowanie [...]

[...] uchwytem 12,10,8 - wywal Śr-Plecy i biceps Plecy ^Podciąganie sztangi w opadzie 12.10,8.8 ^Martwy ciąg 4x 12 ^Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 ^Skłony ze sztangą na karku 3x 6 - wywal Biceps ^Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,12,15,20 ^Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 6-8 - wywal ^Uginanie [...]

[...] powt.) Rozpiętki 20-25 Przenoszenie ciężaru 10,8,6 !Uginanie ramion ze sztangą 6,10,20 j,w ale nachwytem 6,8,10 Śr:Plecy i triceps !Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Skłony ze sztangą na karku 10,8,6 !Pompki w podporze tyłem 4x 15 wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x 6-8 (jak z klatką) Francuskie w leżeniu 12,10,8,8 PT: Barki, kaptury, [...]

Z rozgrzewką, 10 min,a przerwy z 1 - 1,5 min. Wiec tak na plecy + bic ulozylem, postanowilem stopniowo ukladac: Plecy : - przenoszenie sztangi za glowe 4 x 10 - sciaganie klamer wyciagu gornego do klatki 4 x 10 - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 x 10 - wioslowanie sztangielka 4 x 10 - sklony na maszynie 4 x 15 - 30 Biceps : - [...]

trening siłowy: 1.unoszenie nóg leżąc 2.spinanie tułowia z nogami na krześle 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 12 kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg 7.przysiady wykroczne - 12 kg 8.uginanie [...]