Skłony

bo cwiczyles dobrze to urosły tez mam duze :P ale dzieki miednicy glownie - jesli ty tez -poecam sklony boczne z hantlą w dłoni jesli nie - aeroby + skręty z gryfem, na twisterze - ale technicznie a nie "lewo,prawo" miesnie napiete i skótkie spinające ruchu w tych skretach

Skłony izolowane ... NIe wiem sam :)

Bardzo dziękuje. Czyli twoim zdaniem skakanka ma przyszłość w odchudzaniu. Pytanie czy wystarczy 40 min (po 3 min+ 1 min przerwy) expandery wznosy górnej części tułowia i A6W i skłony na boki

[...] 4x max • Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) 4x 12, 10, 8, 6 • Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12, 10, 8, 6 • „Martwy ciąg” 4x 12, 10, 8, 6 • Skłony w leżeniu płasko 3x 20-30 • Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 20-30 • Unoszenie kolan w leżeniu płasko lub unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x 20-30 Wtorek KLATKA + [...]

Kształtowanie sylwetki jest na tyle rozbudowanym procesem, że tak naprawdę nie ma ćwiczeń, których nie dałoby się zastąpić innymi. Mięśnie pleców są razem z nogami największymi partiami mięśniowymi. Wyróżnić możemy następujące mięśnie pleców: - prostownik, - najszerszy, - obły większy, - obły mniejszy, - czworoboczny, - równoległoboczny, - [...]

w gornej czesci ruchu przy sklonach brzucha miesnie juz praktycznie nie pracuja dlatego ja polecam sklony z nogami ugietymi, opartymi o np drabinki na poziomie kolan (gdy stoisz oczywiscice) lub polozynimy na pilce (takie do skakania) lub na kanapie (wymieniam dla lepszej wizualizacji) i jedynie spiecia miesni brzucha poprzez unoszenie glowy oraz [...]

Ja jestem prosty człowiek, jak robię brzuch, to oddzielnie dół, górę i bok, z czym zaczynam od dołu, czyli standardowo unoszenie nóg, potem spięcia brzucha, a na skos skłony boczne ze sztangielką(polecam to ćwiczenie, ponieważ przy jego wykonywaniu angażujesz także przedramię, które także jest często zaniedbywaną partią przez osoby uczęszczające [...]

a mógłbyś napisać jakie ćwiczenia są "najlepsze" ?? Bo oprócz ciągów to robie jeszcze skłony stojąc, ciągi stojąc na podstawkach i dociągania.

[...] ramion w bok w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 3kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 15kg Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 10kg Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 - Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 15kg Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 15 12 10 8 6kg to ruch push, daj do [...]

[...] podchwytem 15 12 10 8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 Prosze o pomoc. Zmieniony przez - marcinwp2033 w dniu 2023-03-21 19:03:05

[...] w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 Zmieniony przez - marcinwp2033 w dniu 2023-03-23 17:59:33 Zmieniony przez - marcinwp2033 w dniu 2023-03-23 17:59:48

[...] obunóż z baniakiem 3 x Na plecy musze czymś zastąpic drążek. Pok co mam: 1. unoszenie ramion na boki w opadzie tłowia z obciążeniem 3x 3. Martwy ciąg z obciążeniem 3x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 w ten sam dzień barki 1. unoszenie ramion na boki z obc. 4x 2. unoszenie ramion w przód 4x Do koleinych partii przejde poźniej. [...]

Co do treningu: 1) Poniedziałek klatka i brzuch Rozpiętki na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Wyciskanie hantli na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Ściąganie linek wyciągu górnego Ściąganie linek wyciągu dolnego, nie zawsze to robię Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu lub zamiennie wyciskanie poziome leżąc na maszynie wykonuję 4 [...]

Wysoki krok z hantlami Uda 3 6 – 12 Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli siedząc Barki 3 6 – 12 Wspięcia na palcach stopy z hantlem Łydki 3 10 – 20 Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami Szrugsy (Kaptury) 3 10 – 20 Skłony boczne z hantlami stojąc Brzuch 3 10 – 15

Pon: Dół Martwy ciąg 3 serie 70kg Hip thrusty 4 127,5g Wykroki z hantlami 4x12 32kg 4a. Lifty w tył 12kgx3 ( pod dwoma kątami) 4b. skłony na ławce rzymskiej 30kg 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 6. Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Środa: Góra Wiosłowanie na maszynie 25kg Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 [...]

Nie zaczynaj od suplementów tylko od ogarnięcia odzywiania bo to jest najlepsze paliwo , jak ogarniesz odzywianie to organizm zacznie całkiem inaczej funkcjonować , aktywność zwiększaj stopniowo i powoli a będzie dobrze . Ważne aby sie nie poddać tylko małymi krokami zacząc się naprawiać , jeśli masz aż taki problem to zacznij od totalnych [...]

[...] słaby. Na nogi daj wykroki nawet bez obciążenia, wspięcia Ci na razie niepotrzebne. Szrugsy też wywal, a na grzbiet daj martwy ciąg, wznosy w przód zamień na wznosy boczne. Skłony boczne w porządku jeśli masz w miarę silny rdzeń jeśli nie to możesz sobie narobić problemu lepiej spróbuj planka bocznego. Plan C daj zamiast rozpiętek wyciskanie na [...]

[...] na maszynie siedząc 3x 12,10,8 Prostowanie nóg wąsko na maszynie 3x 12,10,8 Wspiecia na palce 14,12,10,8 Brzuszki na ławce skosnej w dół 4x 15 Unoszenie nóg w zwisie 3x 10 Skłony tłowia na maszynie 3x 10 Oczywiście przed treningiem orbitek 5 min i rozgrzewka- rozciąganie itd. Po ćwiczeniach areoby 10-15 min + skakanka 3x 1min. Nie dam rady [...]

[...] na maszynie siedząc 3x 12,10,8 Prostowanie nóg wąsko na maszynie 3x 12,10,8 Wspiecia na palce 14,12,10,8 Brzuszki na ławce skosnej w dół 4x 15 Unoszenie nóg w zwisie 3x 10 Skłony tłowia na maszynie 3x 10 Oczywiście przed treningiem orbitek 5 min i rozgrzewka- rozciąganie itd. Po ćwiczeniach areoby 10-15 min + skakanka 3x 1min. Nie dam rady [...]

[...] nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 [...]