Dzień, Dobry, chce po prostu aby mięśnie były większe i do tego postanowiłem nie robić aerobów na siłowni bo biegać nie lubię, postanowiłem zapisać się na basen. Wiek: 20 Wzrost: 1.85m Waga: 89kg Brzuch: 98 Łapa: 37,5 Klatka: 102 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - [...]
żelastwo hantelki 2x5kg 2x10kg oraz sztanga z której mogę zrobić 15kg lub 20kg O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie [...]
dzieni 1 barki Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu seri8 x 1-8powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami seri8 x 1-8 powt Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia seri8 x 1-8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia seri8 x 1-8 powt Wyciskanie sztangielek seri8 x 1- 8 powt klata Wyciskanie sztangielek lężąc seri10 x 1-8powt rozpiętki [...]
Plan treningowy A B C A: Plecy + Barki + Brzuch -podciąganie na drażku (na windzie) 12p-10p-8p-6p -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy ciąg półserie 12p-10p-8p-6p -wyciskanie hantli [...]
[...] - 10-15 razy 6. Uginanie ramion stojąc ze sztangietkami 12-15 razy 7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10-12 razy 8. Wiosłowanie sztangietkami - 15 razy 9. Szrugsy x15 10.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu - 10-15 razy 11.Wypychanie tłowia leżąć(dwugłowe uda) - 15 razy 12. Uginanie nadgarstków ze sztangietkami stojąć ( szukam zastępczego [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 14,12,10,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14,12,10,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,8 [...]
[...] Plecy: Martwy ciąg: 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Wznoszenie barków ze sztangą 2s Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznoszenie barków ze sztangą 3s + Brzuch na końcu treningu: Skłony w leżeniu głową w dół:3s Skłony w leżeniu płasko: 3s Skłony boczne z hantelką: 3s
Witam, mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.63kg. Proszę o sprawdzenie mojego planu, oraz jeśli coś jest nie tak powiedzieć co zmienić. Plan: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s rozpiętki hantlami płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s skłony na [...]
KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 25kgx12 3 serie BRZUCH (2 obwody) 1. W zwisie na poręczach unoszenie kolan do klatki piersiowej x20 2. Skłony tułowia (allachy) 32kgx20 3. Unoszenie bioder (nogi uniesione pionowo w górę) x20 Dzień II. NOGI 1. Wyprosty w stawach kolanowych na atlasie w siadzie 20kgx20, [...]
Poniedziałek : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie po 10 powtorzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tyle samo serii i powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 po 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 po 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, ćwiczę już jakiś czas na siłowni a teraz biorę się naprawdę do roboty ułożyłem sobie plan treningowy taki na jaki pozwala mi mój sprzęt. Oto on: KLATA(poniedziałek) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]
Witam. Proszę o ocene treningu. Cel masa. Wiek 22 lata, waga 86kg. Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6/4 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 10/8/6/4 -rozpiętki na skosie 10/8/6/6 -przenoszenie sztangielki 10/8/8/6 triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10/8/8/6 -wyprosty ramion na wyciągu w [...]