Co sądzicie o takim planie dietę mam trenuje już rok i 7 albo 8 miesięcy coś takiego. ( Chcę stosować progresję na wszystkie ćwiczenia oprucz tych z hantelkami 10 8 6 8 . Wtorek (klatka + triceps + przedramie) -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] ciała. Podobno u kobiet to najlepiej działa na klatkę :) gdzieś na dziale fitness wyczytałem PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem BRZUCH Wypchnięcia nóg na leżąco Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami ŁYDKI Wzniosy na łydkach Czy jest sens by robiła inne partie ciała (Bic, tric itd) które ją wogóle nie interesują? a w sumie w [...]
[...] tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10 7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max - Spięcia na ławce skośnej 3x max - Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x 15/15/15 Przerwy pomiędzy seriami od 90 do 120 sekund.
[...] Kaptury 1-Wznosy barków z sztangą 2-Wiosłowanie sztangielkami Brzuch 1-Brzuszki Plecy 1-Podciąganie sztangi w opadzie 2-Podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3-Skłony ze sztangą trzymaną na karku Nogi 1-Przysiady z sztangielkami 2-Wspiecia na palce w staniu z sztangą Dodam że w każdym ćwiczeniu jest po 4 serie / przewaznie w [...]
Ćwiczę tym planem od 3 miechów proszę o wskazanie błędów jakie sie tu znajdują. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek klata bic Klata 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę4*10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4*10 4.Przenoszenie sztangielki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;-] Od pewnego czasu zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc. ławeczka,gryfy,hantle,wyciąg to wszystko leżało u mnie w domu więc postanowiłem zacząć ćwiczyć |-) Zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc ciężarami w wieku 14lat ? Ćwiczę 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka; -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, i skośnej [...]
Witam od dłuższego czasu tutaj urzęduje na forum lecz dopiero teraz się zarejestrowałem ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3xtyg dwoma zestawami ;D I żeby się już nie rozpisywać za dużo.. Powiedzcie czy dobrze ułożone zostały zestawy ? Z góry dzięki za każdą pomoc ;) A o to zestawy: A: ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, jakiś czas temu pytałem o rade odnośnie planu treningowego i wtedy Tomasz1405 któremu ślicznie dziękuje pomógł mi w ogarnieciu tematu:) oto link: http://www.sfd.pl/prosz%C4%99_o_ocene_korekte_i_rade%3Bp-t744203.html minęło 5 tygodni i masa skoczyła trochę i siła też co mnie bardzo cieszy:) coś tam sie ruszyło, nie stoje w miejscu:) mam [...]
Witam, na siłownie chodzę z przerwami 2 lata czasami były to długie przerwy po 3-4 miesiące ale bywało i tak że robiłem cykle po 4miesiące bez opuszczania treningów. po Przerwie 5 miesięcznej wracam na siłownie. Od 2 miesięcy robie plan FBW efekty zaskakująco pozytywne +2kg ale dodatkowo spadlo mi troszkę sadła i optycznie jestem bardziej [...]
jaka suplementacje zastosowac do ponizszego planu na gestosc ?? PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]
Witam chciałbym zacząć z nowy planem, trenuje około rok, mam 16 lat waga około 75 kilo, próbuje robić mase, diete staram się w miare trzymać. Proszę o ocenę tego planu, czy może po 1 roku ćwiczeń wybrać coś innego niż split Poniedziałek Klatka + biceps Wtorek Plecy + triceps Środa Uda + łydki Czwartek Barki + brzuch + kaptury [...]
a1 poniedziałek - klatka barki triceps (ciężko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 pow. 2. rozpiętki 2s po 15 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
[...] Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 4. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 5. Pompki w podporze tyłem 4. 1. Unoszenie nóg w leżeniu2. Brzuszki 3. Skłony boczne z hantlem 4. Wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie ramion w przód z hantlami. Ilość oraz obciążenie będą dobierane w praktyce, plan jeszcze nie praktykowany. [...]
Witam. Moj ostatni kilkuletni tryb zycia zwiazany z edukacja i praca zawodowa uniemozliwil w polaczeniu z narastajacym lenistwem uniemozliwil mi uprawianie sportow. Kiedys trenowalem regularnie plywanie oraz pilke nozna. Ostatnio nic. Jestem przerazony swoja kondycja fizyczna i musze ja odbudowac. Wobec tego prosze o pomoc w rozpisaniu cwiczen. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam plan zrobić masę by na lato jakoś to wyglądało :) Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Klata/Biceps: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce - wyciskanie sztangielek na [...]
[...] jest dla mnie absolutnym priorytetem,bo założyłem się z kumplem o skrzynke browarów kto pierwszy weżmie weźmie 100 ;) Czy może być taka rozgrzewka? 1.Skakanka-5 minut 2.Skłony,wymachy rąk,kążenia bioder itp(zeby rozruszac wszystkie stawy) 3.Serie rozgrzewkowe: a.)Wyciskanie z klatki 5*50% b.)Wiosłowanie 5*50% mojej wagi ciała [...]