Skłony

[...] z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 Sciaganie drazka wyciagu gorneg zza glowe 20,20,18,16,14 Martwy [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 188cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 102 cm Obwód klaty: 106 Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ------- Stan zdrowia: dobry, problem z kregosłupem stąd [...]

[...] w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-3 serii po 15 powt Brzuch Po kazdym treningu jedno z cwiczen ponizej 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. + 5 min abs 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt + 5min abs 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt + 5 min abs

[...] 15/15/15/15 3. Unoszenie "hantli" w bok siedząc (maszyna) 4s 15/15/15/15 5. brzuszki ławka skos w dół 4s 25/25/20/15 6. Unoszenie nóg w podporze 4s 20/20/15/15 7. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc 4s 25/25/25/25 8. boki maszyna 4s 25/25/25/25 9.ABS Dzień 3 Biceps+ABS 1. Gryf stojac 4s 15/15/15/15 2. Modlitewnik 4s 15/15/15/15 [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. MÓJ TRENING : PONIEDZIAŁEK KLATKA (3 ćwiczenia do wyboru) 1 WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam, na początku chciałbym przeprosić, jeśli zamieściłem temat w złym dziale, ale nie jestem pewien, czy zostałby on poprawnie zinterpretowany w dziale "treningi" :) Jest to plan treningowy na siłowni, połączony z treningami z mt, oraz ćwiczeniami w domu. * ROZCIĄGANIE: CODZIENNIE WIECZOREM- 10-15 MINUT DOMOWT PLAN TRENINGOWY superseria: 1) [...]

Poniedziałek - klata bic, przedramie klata wyciskanie na plaskiej 5x 6-10 na skosnej 5x6-10 rozpietki na prostej 5x6-10 pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12 nadchwytem 5-10-15 podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12 Wznosy [...]

Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]

[...] (4 serie): 1.Unoszenie barków , powt: 15/10/10/8 (40kg) Piątek: Plecy (13 serii): 1. Martwy ciąg, powt: 10/8/8/6/6 (40kg) 2. Podciąganie na drążku, powt: 4x max 3. Skłony boczne tułowia, powt: 10/10/10/10 (20kg) 4. W opadzie uginanie i prostowanie przedramion, powt: 10/8/8/6 (8,5kg) + BRZUCH Na planie treningowym napisane jest ile [...]

No juz od jakiegos czasu jade na rzeźbe i tak sie zastanawiam czy nie przeginam z treningiem,bo jak tu czytam niektore posty to wydaje mi sie ze przeginam.No,ale z drugiej strony jezeli pasuje mi to tzn.nie przemeczam sie na maksa,potrafie se jakos poradzic z tym wszystkim to chyba luz.A oto trening misztrza: WTOREK:wiem nie powinno sie robic 2 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie [...]

Siemka. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 184 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem . troche jest. Aktywność w ciągu dnia : szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x silownia, 3x aeroby+bieganie [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

[...] w siadzie- 4serie ( 6-8 powtórzeń) brzuch: na każdym treningu Poniedziałek (z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Środa(z ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt piątek(z udami, łydkami): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 [...]

[...] Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Cześć! Zdecydowałam się założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy- motywacja do działania, a drugi to wskazówki i podpowiedzi jak dotrzeć do celu :) Najpierw anikieta: Wiek : 18 Waga : 50 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda [...]

czy taki plan jest dobry na rzeżbę? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]

[...] wąskich chwytem do brody stojąc 3s 12-8powt. Brzuch: 1. Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 3-4s max 2. Spięcia 4s max 3. Skłony tułowia ze skrętem z leżenia do nóg położonych na krześle 4serie max Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4s max - z [...]

[...] Pompki odwrotne (w podporze tylem) x15 Cykl 2 1. Podciaganie nog w zwisie (ugiete w kolanach) x15 2. Skrety tułowia x20 3. Wyprosotwanie nog w zwisie (nogi proste) x15 4. Skłony boczne (sztangielki) x20 5. Przekladanie sztangielki z lewej na prawa w siadzie prostym x20 Cykl 3 1. Rozpietki x15 2. Wyciskanie sztangielki w lezeniu na lawce [...]

[...] 2-10 2-10 10. Przenoszenie sztangi za głowę 2-10 2-10 11. Unoszenie hantli na boki w siadzie 2-10 2-10 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2-10 2-10 13. Skłony ze sztangą na barkach tzw. „dzień dobry 2-20 3-20 Co do obciążeń to muszę sprawdzić o dobiorę odpowiednie, aby wykonywać ćwiczenia i stopniowo będę zwiększał. [...]