[...] podwójny drop set 4x12-30kg drop set 20kg drop set 15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 9 i 10) 9. Wspięcia na palcach na maszynie siedząc nogi wąsko stopy do wewnątrz 4x10-12 4x12-60kg 10. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 11. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-32,5kg
[...] (ćwiczenie nr 9 i 10) 9. Wspięcia na palcach na maszynie siedząc nogi wąsko stopy do wewnątrz 4x10-12 4x12-65kg 10. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 11. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-35kg Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59ca8019a8cb48648865f479b1c31408.JPG
[...] 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12) 11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12 4x12-70kg 12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-37,5kg Pozdrawiam.
[...] 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12) 11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12 4x12-70kg 12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-37,5kg Pozdrawiam.
[...] 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12) 11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12 4x12-75kg 12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-37,5kg Pozdrawiam.
[...] ręke 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12) 11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12 4x12-75kg 12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-37,5kg Pozdrawiam.
[...] ręke 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12) 11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12 4x12-75kg 12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-37,5kg Pozdrawiam.
[...] ręke 10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12) 11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12 4x12-80kg 12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12 4x12-30kg 13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20 4x20-37,5kg Pozdrawiam.
kathy jakiego cielu? Gdzie cielu? Czy Ty mi nie ubliżasz? Witaj Fala Power się przyda, w magazynie 0 stopni Wczoraj zrobiłam trening: 10min rowerek ławka rzymska 2x15 boki na ławce rzymskiej 3x15 wyciskanie na ławce leżąc 28kgx12, 33kgx12, 36kgx8, 36kgx8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 4kg 3x15 przysiad ze sztangą 18kgx12, 43x12, 48kgx12, [...]
Niestety... ale lewe kolano mi po nim działa bez zarzutu, chociaż w nim już miałam znaczne uszkodzenia chrząstki stawowej. Mam nadzieję, że nie urosnę za bardzo wszerz Musi pomóc przynajmniej na kilka lat, później pomyślę co dalej. Jedzenie na dzisiaj: - owsiane, otręby, 2 jajka, 2 białka - kura, warzywa, oliwa - kura, 50g soczewicy, warzywa [...]
[...] 12 pwt. (30 kg) Rozpiętki odwrotne 3 x 12 pwt. (20 kg) Pompki na poręczach 3 x 10 (na maszynie z podestem, póki co odejmuje sobie 15 kg od własnej wagi) + krótki trening ABS Skłony w leżeniu 3 x 15 pwt. Unoszenie kolan w leżeniu na płasko 3 x 15 pwt. Skręty tułowia siedząc 3 x 15 pwt ( + 5 kg sztangielka) Skręty tułowia w leżeniu 3 x 15 pwt. (na [...]
czwartek Skłony ze sztangą-20/12 42,5/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Brzuch-33/15,15,15,15,15 Rowerek- ok. 20min Komentarz: Brzuch poszedł lżej niż tydzień temu Idzie siła.
czwartek Martwy ciąg-60/10 100/5 110/5 120/5,5 Skłony ze sztangą-45/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Brzuch-25/15,15 33/15,15,15 Komentarz: W końcu upragniona sztanga. Ciągi poszły nieco ciężkawo, ale dopiero się rozkręcam. W DB i dwójkach skupiłem się trochę mocniej na technice. W brzuchu pomyliłem ciężar i zastanawiałem [...]
Lorane dzięki :) miałaś racje panikuję :) pomiary - nie, nie robiłam, tylko co na początku, dziś za to rano jeszcze przed śniadaniem złapałam za metr, przynjamniej ten brzuch chciałam sparwdzić no i wyszło tak jak było na początku, ale to na czczo, w srodku dnia wymiary wyglądają nieco inaczej ;) Wody nie zatrzymuję podobno, chyba że sie coś [...]
Ruda ale dzięki :) Felcia mnie też uspokoiła że tłuszczu to mi nie przybyło ;) ok, a teraz trening Trening 14.04.2013 1. przysiad tylni - 13/12/12 15kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 3. przyciąganie klatki do drążka - 8/8/6 4. wyciskanie na płaskiej 14/13/12 2x5kg 5. rozpiętki na skośnej 12/12/12 2x2kg 6. wyciskanie siedząc na barki 10/9/7 [...]