Skłony

[...] a z ABS :Wypchnięcia nóg w leżeniu(8-10),Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami(16-20),Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach(8-10 tyle ze robie to na skosne)Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami(to jest moje ostatnie cwiczenie i robie je do oporu).Po 1 seri jestem wykonczony ale robie tez 2,staram sie w kazdym powtorzeniu [...]

A co zamiast podciągania dopóki nie kupię drążka (muszę kupić taki podsufitowy) ? I drugie pytanie o to ćwiczenie : wznosy tułowia z leżenia do siadu ?? Czyli brzuszki po prostu? Bardziej mi się podoba drążek mocowany do ściany (kosztuje ok. 80zł) Podciąganie do krawędzi stołu też jest b.dobre. Dla mnie brzuszki to spinanie brzucha a nie wznosy [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: malutka8211 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 76 OBWÓD KLATKI [...]

[...] przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12 6. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 x 12 Trening interwałowy 1. Rzut piłką lekarską o ścianę 8 kg 2. Wskok na skrzynie 3. Naprzemienne wymachy ramion w bok w podporze przodem 4. Skłony brzucha z dotknięciem drabinki 20 s Ćwiczenie 10 s odpoczynku x 8 4 minuty przerwy i to samo

Trening nr 10 - 26.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 33/43/53/63/73kg - wyciskanie w staniu 5x5 35kg - podciaganie na drazku 5x5 + 3,75kg obciążenia - pompki tyłem 20/15/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/10 +10kg obciążenia

Trening nr 11 - 28.08.2011r. A - przysiad 5x5 63kg - wyciskanie na lawce 5x5 57kg - wioslowanie 5x5 43kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/

Trening nr 12 - 31.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 35/45/55/65/75kg - wyciskanie w staniu 5x5 36,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 4,25kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +10kg obciążenia Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=UqLWU8_luZo http://www.youtube.com/watch?v=gD8FrYRhSzw [...]

Trening nr 13 - 3.09.2011r. A - przysiad 5x5 65kg - wyciskanie na lawce 5x5 58kg - wioslowanie 5x5 44kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 75kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 25/25/

Trening nr 14 - 05.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 38/48/58/68/78kg - wyciskanie w staniu 5x5 38kg - podciaganie na drazku 5x5 + 4,75kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +10kg obciążenia Jutro wrzucę fotki moje, siłowni i filmik z MC ------------------------------------------------------ [...]

Trening nr 15 - 7.09.2011r. A - przysiad 5x5 68kg - wyciskanie na lawce 5x5 59kg - wioslowanie 5x5 45,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 78kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 25/25/ Na klate już ogien był, za dwa tygodnie sięgam po odżywki, bo jeszcze progres się skonczy :D

Trening nr 16 - 09.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 43/53/63/73/83kg - wyciskanie w staniu 5x5 39kg - podciaganie na drazku 5x5 + 5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 25/25/20 +10kg obciążenia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-09 18:37:20

Trening nr 17 - 12.09.2011r. A - przysiad 5x5 70kg - wyciskanie na lawce 5x5 59kg - wioslowanie 5x5 46,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 78kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 30/20/

Trening nr 19 - 16.09.2011r. A - przysiad 5x5 73kg - wyciskanie na lawce 5x5 60,5kg - wioslowanie 5x5 48kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 83kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 25/25/

Trening nr 20 - 19.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 48/58/68/78/88kg - wyciskanie w staniu 5x5 41,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 6kg obciążenia - pompki tyłem 30/27/22 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/20/15 +10kg obciążenia Jak wypiłem SFD Pure Power przed treningiem to te 2g BA tak mnie mrowiło, że masakra jakaś

Trening nr 21 - 21.09.2011r. A - przysiad 5x5 75kg - wyciskanie na lawce 5x5 61,5kg - wioslowanie 5x5 49kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 83kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 25/25/ W ostatniej serii na klate nie zrobiłem niestety 5 ruchu, bede musial na kolejnym treningu zrobic tym [...]

Trening nr 22 - 23.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 50/60/70/80/90kg - wyciskanie w staniu 5x5 43kg - podciaganie na drazku 5x5 + 6,25kg obciążenia - pompki tyłem 20/15/15 + 15kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-23 19:06:54

Trening nr 24 - 28.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 53/63/73/83/93kg - wyciskanie w staniu 5x5 44,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 6,75kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 15kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-28 21:10:39

Trening nr 23 - 21.09.2011r. A - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie na lawce 5x5 62,5kg - wioslowanie 5x5 51,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 90kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20/ filmiki wieczorem Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-30 19:10:50

Trening nr 26 - 03.10.2011r B - mc 1x5 (5x5) 55/65/75/85/95kg - wyciskanie w staniu 5x5 28kg - podciaganie na drazku 5x5 + 7,25kg obciążenia - pompki tyłem 30/20/15 + 15kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia Na MP znacznie obniżyłem, żeby wykonać poprawnie technicznie i rozpocząć od nowa progres

Trening nr 28 - 07.10.2011r B - mc 1x5 (5x5) 58/68/78/88/98kg - wyciskanie w staniu 5x5 30kg - podciaganie na drazku 5x5 + 7,5kg obciążenia - pompki tyłem 30/20/15 + 15kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia