blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

dieta trzymana cały czas na 99%(wiadomo, że okruszki zostaną )
jeszcze dwa treningi A, dwa treningi B i od 18września ruszam z cyklem, teraz pozwiększam na martwy co trening po 5kg, żeby dojść chociaż do tych niecałych 90kg.
na nogi będzie troche ciężej, ale chociaż do tych 73-75 powinienem pocisnąć, klatę zrobię na następnym treningu jeszcze 59, a potem 60,5kg, mam nadzieję, że będzie szło

nie musisz kupowac:)

ja biore hantelek, zakładam dwa spore krążki i cisne:p

jak ja już je mam dawno czekałem tylko na odpowiedni moment by po nie sięgnąć

Trening nr 16 - 09.09.2011r
B
- mc 1x5 (5x5) 43/53/63/73/83kg
- wyciskanie w staniu 5x5 39kg
- podciaganie na drazku 5x5 + 5kg obciążenia
- pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia
+
skłony w leżeniu głową w dół 25/25/20 +10kg obciążenia

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-09 18:37:20

Trening nr 17 - 12.09.2011r.
A
- przysiad 5x5 70kg
- wyciskanie na lawce 5x5 59kg
- wioslowanie 5x5 46,5kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg
+
- wspięcia na palcach 78kg
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 30/20/

Trening nr 18 - 14.09.2011r
B
- mc 1x5 (5x5) 45/55/65/75/85kg
- wyciskanie w staniu 5x5 40,5kg
- podciaganie na drazku 5x5 + 5,5kg obciążenia
- pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia
+
skłony w leżeniu głową w dół 25/15/15 +10kg obciążenia

dzisiaj jadę kupic rurki i bede przerabial druga lawke, zeby stojaki byly szerzej, a stary mi pospawa stojaki na obciazenie

Tylko uważaj, żeby to stabilne było :>
Bo jak Ci sztanga na szyje albo brodę spadnie, to tyle się pobawisz ;P

Trening nr 19 - 16.09.2011r.
A
- przysiad 5x5 73kg
- wyciskanie na lawce 5x5 60,5kg
- wioslowanie 5x5 48kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg
+
- wspięcia na palcach 83kg
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 25/25/

Dawkowanie:

DNT:
7.00 - 4kaps cm3
7.00 - 3kaps BA
16.00 - 3 kaps BA
18.00 - 70g Mass Activatora
DT:
16.00 - 20,85g SFD Pure Power
18.00 - 4kaps cm3
18.00 - 4kaps BA
18.00 - 70g Mass Activatora

Prócz tego jak widać mam Mass Activatora

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-17 15:03:55