...
Napisał(a)
no ja wiem, ale przecież nie będę ciął jak będę ważył przypuśćmy 75kg tylko ponad 80, a żeby taką wagę uzyskać to trochę czasu mi zajmie :P
...
Napisał(a)
W pasie mam obecnie 81 cm ;)
Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-08-28 13:40:23
Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-08-28 13:40:23
...
Napisał(a)
Trening nr 11 - 28.08.2011r.
A
- przysiad 5x5 63kg
- wyciskanie na lawce 5x5 57kg
- wioslowanie 5x5 43kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg
+
- wspięcia na palcach 73kg
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/
A
- przysiad 5x5 63kg
- wyciskanie na lawce 5x5 57kg
- wioslowanie 5x5 43kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg
+
- wspięcia na palcach 73kg
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/
...
Napisał(a)
Trening nr 12 - 31.08.2011r
B
- mc 1x5 (5x5) 35/45/55/65/75kg
- wyciskanie w staniu 5x5 36,5kg
- podciaganie na drazku 5x5 + 4,25kg obciążenia
- pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia
+
skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +10kg obciążenia
Filmiki:
Słabe jakościowo
B
- mc 1x5 (5x5) 35/45/55/65/75kg
- wyciskanie w staniu 5x5 36,5kg
- podciaganie na drazku 5x5 + 4,25kg obciążenia
- pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia
+
skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +10kg obciążenia
Filmiki:
Słabe jakościowo
...
Napisał(a)
oczywiście jest hardkorowe upuszcznie sztangi po MC
czemu sztangi nie odkładasz?
rób sobie MC bez butów, masz troszke krótsza droge:)
a tak to technika wydaje mi się dobra
z tym że ciężko oceniać jeszcze technike na tak małym ciężarze(nie ogólnie, ale dla ciebie, bo widać że masz zapasu jeszcze sporo i nie wiadomo jak się zachowasz przy obciązeniu dużym dla ciebie:)
ps. próbowałes ab wheel na brzuch? super sprawa:)
pozdrawiam, trzymaj się:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-01 00:07:25
czemu sztangi nie odkładasz?
rób sobie MC bez butów, masz troszke krótsza droge:)
a tak to technika wydaje mi się dobra
z tym że ciężko oceniać jeszcze technike na tak małym ciężarze(nie ogólnie, ale dla ciebie, bo widać że masz zapasu jeszcze sporo i nie wiadomo jak się zachowasz przy obciązeniu dużym dla ciebie:)
ps. próbowałes ab wheel na brzuch? super sprawa:)
pozdrawiam, trzymaj się:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-01 00:07:25
...
Napisał(a)
no nie wiem, nie odkładam bo jest bardzo lekko i nie mam potrzeby odpocząć chwilę
a bez butów to na pewno nie będę robił, bo albo stopy jak murzyn, albo skarpetki nie do doprania ;))
nie nie robiłem ab wheel na brzuch, a na czym to polega? :>
a bez butów to na pewno nie będę robił, bo albo stopy jak murzyn, albo skarpetki nie do doprania ;))
nie nie robiłem ab wheel na brzuch, a na czym to polega? :>
...
Napisał(a)
na YT sobie wpisz i zobacz:)
tu nie chodzi o to czy masz potrzebe czy nie, to jest MARTWY ciąg, ciagniesz z martwego punktu sztange.
jesli nie odkładasz to jest RDL;)
tu nie chodzi o to czy masz potrzebe czy nie, to jest MARTWY ciąg, ciagniesz z martwego punktu sztange.
jesli nie odkładasz to jest RDL;)
...
Napisał(a)
Ok to teraz będę odkładał
...
Napisał(a)
Trening nr 13 - 3.09.2011r.
A
- przysiad 5x5 65kg
- wyciskanie na lawce 5x5 58kg
- wioslowanie 5x5 44kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg
+
- wspięcia na palcach 75kg
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 25/25/
A
- przysiad 5x5 65kg
- wyciskanie na lawce 5x5 58kg
- wioslowanie 5x5 44kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg
+
- wspięcia na palcach 75kg
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 25/25/
...
Napisał(a)
Nowa dieta, zwiększenie kcal o 300
7.00
placki owsiane 200g
dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej)
oliwa z oliwek 5ml
pestki z dyni 20g
12.00
chleb pełnoziarnisty 100g
wołowina 100g
masło 20g
warzywa
15.00
ryż 100g
kurczak/schab/karkówka/mielony 150g
pestki z dyni 20g
warzywa
18.00 (po treningu)
musli z rodzynkami i orzechami 50g
mleko 200ml
19.00
ser twarogowy półtłusty 125g
makaron dwujajeczny 100g
warzywa
oliwa z oliwek 5ml
21.00
chleb pełnozniarnisty 100g
wołowina 100g
masło 20g
warzywa
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-04 22:01:27
7.00
placki owsiane 200g
dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej)
oliwa z oliwek 5ml
pestki z dyni 20g
12.00
chleb pełnoziarnisty 100g
wołowina 100g
masło 20g
warzywa
15.00
ryż 100g
kurczak/schab/karkówka/mielony 150g
pestki z dyni 20g
warzywa
18.00 (po treningu)
musli z rodzynkami i orzechami 50g
mleko 200ml
19.00
ser twarogowy półtłusty 125g
makaron dwujajeczny 100g
warzywa
oliwa z oliwek 5ml
21.00
chleb pełnozniarnisty 100g
wołowina 100g
masło 20g
warzywa
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-04 22:01:27
Poprzedni temat
Zmiana powtórzeń w Push/Pull i trening brzucha
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
split w domu do oceny
Polecane artykuły