blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

no ja wiem, ale przecież nie będę ciął jak będę ważył przypuśćmy 75kg tylko ponad 80, a żeby taką wagę uzyskać to trochę czasu mi zajmie :P

W pasie mam obecnie 81 cm ;)

Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-08-28 13:40:23

Trening nr 11 - 28.08.2011r.
A
- przysiad 5x5 63kg
- wyciskanie na lawce 5x5 57kg
- wioslowanie 5x5 43kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg
+
- wspięcia na palcach 73kg
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/

Trening nr 12 - 31.08.2011r
B
- mc 1x5 (5x5) 35/45/55/65/75kg
- wyciskanie w staniu 5x5 36,5kg
- podciaganie na drazku 5x5 + 4,25kg obciążenia
- pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia
+
skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +10kg obciążenia

Filmiki:









Słabe jakościowo

oczywiście jest hardkorowe upuszcznie sztangi po MC

czemu sztangi nie odkładasz?
rób sobie MC bez butów, masz troszke krótsza droge:)

a tak to technika wydaje mi się dobra

z tym że ciężko oceniać jeszcze technike na tak małym ciężarze(nie ogólnie, ale dla ciebie, bo widać że masz zapasu jeszcze sporo i nie wiadomo jak się zachowasz przy obciązeniu dużym dla ciebie:)

ps. próbowałes ab wheel na brzuch? super sprawa:)

pozdrawiam, trzymaj się:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-01 00:07:25

no nie wiem, nie odkładam bo jest bardzo lekko i nie mam potrzeby odpocząć chwilę
a bez butów to na pewno nie będę robił, bo albo stopy jak murzyn, albo skarpetki nie do doprania ;))
nie nie robiłem ab wheel na brzuch, a na czym to polega? :>

na YT sobie wpisz i zobacz:)

tu nie chodzi o to czy masz potrzebe czy nie, to jest MARTWY ciąg, ciagniesz z martwego punktu sztange.

jesli nie odkładasz to jest RDL;)

Ok to teraz będę odkładał

Trening nr 13 - 3.09.2011r.
A
- przysiad 5x5 65kg
- wyciskanie na lawce 5x5 58kg
- wioslowanie 5x5 44kg
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg
+
- wspięcia na palcach 75kg
- skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 25/25/

Nowa dieta, zwiększenie kcal o 300

7.00
placki owsiane 200g
dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej)
oliwa z oliwek 5ml
pestki z dyni 20g

12.00
chleb pełnoziarnisty 100g
wołowina 100g
masło 20g
warzywa

15.00
ryż 100g
kurczak/schab/karkówka/mielony 150g
pestki z dyni 20g
warzywa

18.00 (po treningu)
musli z rodzynkami i orzechami 50g
mleko 200ml


19.00
ser twarogowy półtłusty 125g
makaron dwujajeczny 100g
warzywa
oliwa z oliwek 5ml

21.00
chleb pełnozniarnisty 100g
wołowina 100g
masło 20g
warzywa

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-04 22:01:27