Skłony

A więc ćwicze fbw 3x w tyg brzuch robie tez 3x W planie A 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. W planie B 1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks. 3.Przyciąganie kolan do [...]

[...] 12/ 10 / 10 / 8 *triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 4s. 12/ 10 / 10/ 8 -uginanie ramion z chantlą nad głową 4s. 12/ 10 / 8 / 8 *brzuch: -Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. NIEDZIELA (Barki+Kaptury+Brzuch) *barki: [...]

co sadzicie o takim planie? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie [...]

Witam !!! Co sadzicie na temat treningu (umieszczony nizej) ktorego sam napisalem :) wiem ze jest w nim kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]

[...] (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) 4.Czwartek:Brzuch -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) -Skłony w leżeniu płasko 4x max -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 max -Skłony w leżeniu głową w dół 3 max -Skłony boczne 3x 15 -- aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu [...]

Witam To jest moj pierwszy dziennik i moje poczatki na tym forum wiec chcialem powitac Wszystkich. Licze na Wasza pomoc i dobre rady. Info: Trenuje od pazdziernika 2007 Cel: Sylwetka + zdrowie Wiek: 31 lat Wzrost: 177 cm Waga: 84 kg Klatka: 110 cm Bicepa: 38,5 cm Pas: 83 cm Udo: 61 cm Lydka: 38,5 Rekordy: Dla mnie sie nie licza tylko wyglad... [...]

[...] wyciągu stojąc 2.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch 1.Podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Skłony w leżeniu płasko ze skrętami WT:wolne Śr: Grzbiet 1.podciąganie na drążku podchwytem 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] zalecałbym 3 serie po 10 powtórzeń). 20 sekund przerwy między seriami, 40 sekund między ćwiczeniami. Najlepiej ćwiczyć ze stoperem aby tego przestrzegać. Ćwiczenie 1. Skłony w leżeniu płasko Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Ćwiczenie 2. Skłony tułowia ze skrętem do boku Tutaj wyjaśnie. Kładziemy się jak w poprzednim [...]

[...] w opadzie tułowia 9 9 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 9 7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 9 9 8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12 12 12 9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 12 9 6 10 Skłony tułowia w leżeniu [...]

Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko po 12 razy [...]

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

Witam wszystkich :) Po kilku miesiacach cwiczen i ponownym przyzwyczajaniu miesni do silowni (po zapuszczeniu sie okrutnie)%-) postanowilem rozpisac plan mojego dzialania :) Pierwszy raz i jestem zielony w dobieraniu ciezaru do ilosci serii (stale, malejace)i powtorzen :/ ....Dlatego tez prosba do tutejszych ekspertow o korekte,zmiane mojego [...]

Witam potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich ćwiczeń na masę dietę mam tylko nie wiem jakie odpowiednie ćwiczenia na masę i dodatkowo coś na kaptury bo mam mały problem, nie wiem jak to powiedzieć bardzo mocno widoczna kość i nie wiem co z tym zrobić jakie najlepsze ćwiczenia na ten problem Właśnie znalazłem trening tylko nie wiem czy jest [...]

Witam, czy osoby doświadczone mogło by ocenic moj nowe plan treningowy?? Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Jak według was wygląda sprawa cwiczeń brzucha dodam ze jest dosc ważny dla mnie. Co sadzicie ogólnie o tym planie ?? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam wiek: 22 staż: 2 lata waga: 80 kg wZrost: 188cm cel: rozwój [...]

[...] Łydki : Wspięcia na palce stojąc - 4 serie - 15/15/15/15 Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 25/25/25 Skręty tułowia ze sztangą na barkach - 3 serie - 25/25/25 Skłony tułowia w leżeniu - 3 serie - 30/30/30 Wtorek Rozgrzewka : Rozciąganie - 5 min Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 10/10/10 Wyciskanie [...]

[...] na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 12-15p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s [...]

[...] uchwycie do klatki na wyciągu pionowym 4s (4-10p) Tył barków: 1) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4s (6-10p) Brzuch: 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku 4s (8-12p) 2) Skłony na ławce skośnej z ciężarem 4s (6-10p) PRZERWY MIĘDZY SERIAMI DO 4 MINUT 3 razy w tygodniu miałem trening aerobowy po siłowym (kolo 35 minut lekki) Przybrałem na wadze [...]

Prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek: klata+ triceps +brzuch wyciskanie płasko 12/10/8/8 (stosuje progresje) wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4x10 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 pompki odwrotne 4x15 skłony z obciążeniem 4x20 dociąganie kolan na drązku z obciążeniem12/10/8/8 Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 12/10/8/8 [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]