Skłony

Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :77kg Wzrost :170 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :od listopada 2012 do maja 2013, od wrzesnia do teraz nieprzerwanie Uprawiane inne sporty :2 razy w tygodniu pilka nozna, od nowego roku dorzucam basen+bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet [...]

witam, jestem ektomorfikiem, mam diete waze 62kg i mam 178cm wzrostu :) o to moj plan na przyszle 3 miesiace: Poniedziałek: Plecy, Biceps, Brzuch Środa: Czworogłowy ud, Dwugłowy ud, Barki, Przedramię Piątek: Klatka, Triceps, Łydki Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 12, 10, 8 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3 30, 25, 20 Poniedziałek: Dzień Treningowy PLAN A Wtorek: Odpoczynek Środa: Dzień Treningowy PLAN B Czwartek: Odpoczynek [...]

PLAN TRENINGOWY SPLIT NA RZEŹBĘ Made by 16krzychu Z uwagi na to, że mam tylko hantle i ławeczkę prostą ułożyłem swój własny plan treningowy na rzeźbę. Zapraszam do oceniania. Niedługo będę miał sztangę to wrzucę plan poprawiony. WTOREK: (Klatka + Triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej, leżąc 20x15x10 Wyciskanie hantli leżąc, chwytem [...]

Witam Chcialbym zaczac trening (BEZ DRĄZKA) i prosic Was o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Chce na poczatek polaczyc trening ze strony 100pompek.pl (tyle ze na krzeslach) z innymi cwiczeniami na poszczegolne partie ciala Prosze o poprawe mojego planu Poniedzialek: cwiczenia ze strony 100pompek WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 [...]

Cześć ! :) Proszę o waszą ocenę mojego planu na masę :) Klatka : 121 cm Biceps 41 cm Talia : 89 Przedramie: 38 cm Udo : 69 Łydka 41 Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce [...]

Witam.Co o tym sadzicie? Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki [...]

[...] na skośnej ławce (bicepsy). 10. Francuskie wyciskanie sztangielki za głową oburącz (tricepsy) 11. Wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy (łydki) 12. Skłony tułowia na maszynie (brzuch) (ostatnio robiełm 30 skłonnów na ziemi) 13. Unoszenie kolan (poręcze) Prosze mi podać zamienniki do tych dwóch? Na siłkę zawsze chodze o [...]

[...] (z supinacją nadgarstka)(4x10) Piątek: Plecy i nogi Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4x10) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4x10) -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (4x10) -Wznosy barków "Sztrugsy" (4x10) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -Przysiady wykroczne (4x10) [...]

[...] nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku 4 s. - 25-35p Zmieniony przez - j4Si0 w dniu 2006-01-18 00:42:54 Zmieniony przez - j4Si0 w dniu 2006-01-18 00:46:50

Witam, założenia treningu: masa. Jest to split 3x w tygodniu. (poniedziałek, środa, piątek). A zatem: Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu 10<8<6=6 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 10=10=10=10 -rozpiętki 12=12<10=10 triceps: -wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 10=10=10=10 -wyciskanie 'francuskie' w siadzie [...]

dzień 1 NOGI poniedziałek HACK PRZYSIADY 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow. RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 8-10 pow. dzien 2 klatka+ triceps wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow [...]

[...] ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3 gdzie wstawic w plan brzuch 1 raz w tygodniu,bo jak 2 to moze byc tyle cwiczen? 1. Skłony na ławce rzymskiej 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. 4. Skręty [...]

[...] sztangielek w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony) 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem / Podciąganie końca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu (proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy) 10. [...]

klatka: 1pompki na poreczach 3 max 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10 3.rozpiętki na płaskiej 12 12 barki 1.wyciskanie sztangi z przed głowy12,10,8 2.wznosy ramion bokiem 10 10 10 3.wznosy ramion w przód 10 10 10 nogi 1przysiad ze sztanga 10 8 6 2przysiad wykroczany 12 12 12 wtorek triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 [...]

Witam Chce zacząć ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Skłony w leżeniu głową w dół Każde ćwiczenie wykonuję 3 serie * 12-15 powtórzeń, za wyłączeniem brzucha, gdzie robię 4 serie po 15-20 powtórzeń. Zaznaczę, że serie wykonuję [...]

cześć. trenuję już pół roku, lecz nurtuje mnie pytanie, czy dobrze ułożyłem swój trening. chciałbym dołożyć kaptury do treningu, lecz na prawdę nie wiem kiedy mógłbym je ćwiczyć. mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: a) klata -wyciskanie sztangi 12-10-8-5 p. -skos - głowa w górę 12-10-8-5 p. -rozpiętki leżąc 12-10-8-5 p. [...]

Witam.Proszę o pomoc, najlepiej ludzi doświadczonych trenujących mma,boks,kickboxing czy muay thai.Chodzi o to że robiłem ogólnorozwojówkę ponad miesiąc i w między czasie zapisałem się na kickboxing. Plan do tej pory wyglądał tak: Pon-siłownia,kickboxing Wt-wolne Śr-siłownia,kickboxing Czw-wolne Pi-siłownia Sob-siłownia(czasem bo 4 razy w tygodniu [...]

czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie [...]