split - do oceny.

Witam,
założenia treningu: masa.
Jest to split 3x w tygodniu. (poniedziałek, środa, piątek).

A zatem:
Poniedziałek:
klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu 10<8<6=6
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 10=10=10=10
-rozpiętki 12=12<10=10
triceps:
-wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 10=10=10=10
-wyciskanie 'francuskie' w siadzie sztangielkami 10=10=10=10

Środa:
plecy:
-martwy ciąg 10<8<6=6
-podciąganie sztangi w opadzie 10<8<6=6
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
-sztruksy 20<15<10
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie 'młotkowym' 10=10=10=10

Piątek
nogi:
-przysiady ze sztangą 10<8<6=6
-przysiady wykroczne 10<8<6=6
-martwy ciąg na prostych nogach 10=10=10=10
-wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10
bary:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8
-unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10

We wtorek i czwartek planuje robić brzuch:
-brzuszki
-skłony boczne
-podciąganie nóg do klaty.

Sobotę i niedzielę planuję przeznaczyć na regenerację.

Wszelkie sugestie przyjmę z wielką chęcią.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: jakiś czas

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławeczka, drążek, rowerek <- domowa siłownia.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostrowia wpc 80

Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-09-20 19:06:27

1. Staz?
2. wyniki w MC, siadzie i WL.
3. Koszykowka jak czesto?
4. W jakie dni?
5. Po ile czasowo?
6. Jak wtglada ten trening?

zdr.

hmm. staż to 5 miesięcy. Często stopowałem z braku czasu.
nie brałem max'a. jutro będę w stanie Ci odpowiedzieć.
Koszykówka to przeważnie wtorek i czwartek, ale zdarza się i to często, że codziennie i zajmuje mi to 2-3h. Hmm co do treningu to na początek rozgrzewka, potem rzuty, jakiś dobry meczyk, potem małe sparingi 1na1 i na koniec znów rzuty. Staram jak najwięcej grać. A co do planu treningowego to masz jakieś zastrzeżenia, uwagi? Masz jakąś alternatywę na ćwiczenia na brzuch? pzdr.

1. Nie musza to byc maksy. Moga byc to obciazenia na jakich operujesz podczas treningu
2. Czyli mam rozumiec ze koszykowka trenowana w klubie?
3. Silka ma byc uzupelnieniem kosza?

zdr.

przeważnie ćwiczę ciężarem w okolicach 50-60 kg.
i tutaj trafiłeś w sedno. siłka ma być uzupełnieniem kosza.
zależy mi tutaj przede wszystkim na ogólnym rozwoju, z priorytetem na nogi.

Proponuje cos takiego:

A/B
Przysiad przedni/tylni 3s
Wyciskanie plasko/stojac 3s
High Pull/Yeate rows 3s
Drazek podchwytem/Dipsy 3s

zdr.

nie spodziewałem się tak krótkiego treningu

wczoraj poszedłem na siłownie i ćwiczyłem klate, triceps tym planem co zamieściłem na górze.
trening naprawdę mi się spodobał.

ale z chęcią przetestuję to co napisałeś.
pzdr.

Nie objetosc gra role, a intensywnosc przedewszystkim.

zdr.

Dzięki wielkie za pomoc! :)

kliknąłem na 'przyznaj SOG'a ekspertowi', nie wiem może coś to da :D

w razie wątpliwości będę pisał :D
pzdr.

Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-09-23 18:04:11

zdr.

georgu

jakby do tych ćwiczeń dodać coś konkretnego na brzuch?

jeżeli tak to tutaj mam pytanie:
lepszy abs2 czy może ćwiczenia z obciążeniem?
jeżeli ćwiczenia z obciążeniem to jakie?

pzdr.



Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-08 11:44:32