Skłony

Papaj proszę cię żebyś spojrzał na moją rozpiskę treningową i ją skomentował co byś zmienił albo wyrzucił Poniedziałek: najszerszy grzbietu+ biceps 1.wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3 (serie)x10 (powtórzeń) 2.wiosłowanie hantelką w klęku 4x10 3.wiosłowanie w siadzie na wyciągu3x10 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10 5.uginanie ramion [...]

DZIEŃ 18 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczorajszy trening nogi+barki+brzuch Standardowo 12seri na dużą partie, 9 na małą. przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 wznosy na palce ze sztangą na barkach 12/12/12/12 wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż głowia 10/10/10 unoszenie talerza, kręcąc w [...]

DZIEŃ 24 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Od dzisiaj rozpoczynam cykl kreatynowy, więc robię modyfikacje w treningu oraz będę sobie zapisywał robocze ciężary żeby co tydzień zwiększać. Dzisiejszy trening: nogi+barki+brzuch przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 wznosy na palce ze [...]

Napisze Wam jakie czynie kroki w celu polepszenia figury :) Po pierwsze jedzenie ! Napisze moj przykladowy dzien. 9,00- twarozek ze szczypiorkiem - 200 g, kanapka z razowego z serem zoltym 12,00 - np banan albo jakis owoc 15- ryz BRĄZOWY ! :) zakupilam, ale strasznie dlugo sie gotuje . Okolo pol paczki + miezanka warzyw z piersia kurczaka 17- [...]

Dzisiejszy jadłospis. śniadanie płatki owsiane miód serek wiejski(żadnego innego białka nie było w lodówce) przed tr: omlet z owsianych i zarodków jajko kurze białka jabłko cynamon TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *17 [...]

Dziś. śn: mandarynka jabłko kiwi jajka pomidor ogórek po tr: kurak papryka posiłek: migdały tuńczyk sałatka posiłek: sałatka kurak oliwa kolacja: twaróg tłusty orzechy B:180 W:70 BEZ WARZYW Tł:100 kal:1900 +siłowy+ aeroby 30 min na rowerku TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na [...]

[...] plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na piłce/ławeczce (jeśli robisz na siłowni) 3x12 3b. Skłony w bok ze sztangielkami 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12/scyzoryki 3xmax 30 sek Po 4 tygodniach będzie modyfikacja, tylko przypomnij mi się

nie podałes stazu, mam nadzieje ze masz odpowiedni Poniedziałek: klata + bic + przedramie 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją 12/3x6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 6-8 3. ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/2x6-8 2. Uginanie ramion w siadzie z supinacją [...]

[...] francuskie siedząc ze sztangielką: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej wąskim uchwytem: 12 x 12,5 kg/10 x 15 kg/8 x 17,5 kg. Brzuch: Skłony z nogami na podwyższeniu: 30/30/30/30. Wznos nóg w leżeniu: 30/30/30/30. Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. [...]

[...] leżąc ze sztangą: 15 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką: 12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 (+2,5 kg). Brzuch: Skłony z nogami na podwyższeniu: 20 x 1,25 kg (1,25 kg)/20 x 1,25 kg (1,25 kg)/20 x 1,25 kg (1,25 kg)/20 x 1,25 kg (1,25 kg). Wznos nóg w leżeniu: 20/20/20/20. Przy bicepsie [...]

[...] kg/52,5 kg/57,5 kg. 2. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg. 3. Podciąganie nachwytem: 4/3/2. 4. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 5. Skłony tułowia z obciążeniem: 25 x 0,5 kg/25 x 1,25 kg. 1. Już ciężko, także 1 kg można maksymalnie dodać. 2. Nowe ćwiczenie, ale dodajemy 2,5 kg na następnym treningu. 3. [...]

[...] być lepiej :P 3. Lekko, więc dokładamy na następnym treningu. 4. Pasuje dorzucić coś kilogramów. Brzuch: 1. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 10=10=10=10. 2. Skłony boczne ze sztangielkami: 15=15=15=15, 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg. 1. W przyszłym tygodniu dodam 5 powtórzeń. 2. Coś pasowało by dorzucić. Przedramię: 1. Uginanie [...]

[...] ale dokładamy kolejne 2,5 kg. 4. Wszystko jak należy, więc dorzucamy kolejne kilogramy. Brzuch: 1. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 15=15=15=15 (5), 2. Skłony boczne ze sztangielkami: 15=15=15=15, 7 kg/7 kg/7 kg/7 kg (+2,5 kg). 1. Brzuch w miarę daję rady, ale chwyt puszcza, więc pewnie zostanę przy 15 powtórzeniach. 2. [...]

[...] kolejne 2,5 kg. 2. Bez zmian. 3. Jest ok., więc dokładamy kolejne kilogramy. 4. Dorzucam 2,5 kg. Brzuch: 1. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 15=15=15=15, 2. Skłony boczne ze sztangielkami: 15=15=15=15, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+2,5 kg). 1. Puszcza chwyt, w takim razie muszę jakimś innym ćwiczeniem zastąpić. 2. Dokładamy [...]

[...] 15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=9Q1StEuv_yM&feature=youtu.be BRZUCH: 1.Brzuszki z obciążeniem na ławce ujemnej 5/10+B.O/10+B.O (B.O-bez obciążenia) 15/8+7/8+7 2.Skłony allacha z linką wyciągu górnego: 30/30/30 15/15/15 3.Wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku: 15/15/15 Ćwiczenia 1,2 i 3 wykonywane w seriach łączonych. [...]

[...] górnego do karku: 50/50/50 15/15/15 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha: 35/45/55/65/75/40 15/15/15/12/12/40 5.Przyciąganie drążka linki wyciągu górnego do brzucha: 40/40/40 20/20/20 BRZUCH: 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x25powt. 2. Skłony Allacha: 30/40/50/60/70/80 25/25/25/25/25/25 Plecy spompowane na maxa, brzuch zabity :D

[...] - 2 serie x 10 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej - 2 serie x 10 powtórzeń proponuje robic to z wykorzystaniem wyciągu gornego4.Skłony ze sztangą trzymana na karku - 2 serie x 8 powtórzeń 5.Martwy ciąg - 3 serie x 6 powtórzeń daj jako pierwsze cwiczenie kiedy jeszce chwyt jest mocny , dalbym z 5 [...]

Nie próbowałem. Poręcze traktuję jako dobrą rozgrzewkę do treningu klatki. Oczywiście przed poręczami się normalnie rozgrzewam tj. rowerek 7 min i potem różne wymachy, skłony, rotacje itp. Dlatego też ograniczyłem poręcze do 3 serii. Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-04-25 22:07:46

Generalnie wszystko robisz ze sztangą chyba, że masz w planie podane - maszyna ;-) Wliczaj ciężar gryfu :-)) Skłony tułowia - ławeczka i spróbuj na razie bez obciążenia.

Witam! Mam drobne pytania dot. FBW, a oto mój plan: 1) Przysiad 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc 3s 3) Wiosłowanie sztangą 3s 4) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s 5) Uginanie ramion ze sztangą 2s 6) Pompki na poręczach 2s x max 7) Brzuch Przyjąłem, że będę robił 10-12 powtórzeń i przy zrobieniu 3s/12 p. na kolejnym treningu dołożę nieco. [...]