Skłony

muzyk - w pon pomiedzy 5 a 6 powinno byc jeszcze jedno cwiczenie a mainowicie prostowanie przed ramion nad glowa siedzac zalej - "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? "Skoncz trening jednego mięsnia a potem zajmij się [...]

[...] (sztanga prosta – podchwyt) 9. Zginanie nadgarstków (sztanga prosta – nachwyt) SOBOTA: PLECY i BIC 1. Przyciąganie drążka do klaty / karku 2. Skłony „dzień dobry” 3. Przyciąganie sztangi do klaty w opadzie 4. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 5. Modlitewnik 6. Młotki [...]

[...] - podchwyt) 9. Zginanie nadgarstków (sztanga prosta - nachwyt) Zamień 5 cwiczenie na bardziej złożone. SOBOTA: PLECY i BIC 1. Przyciąganie drążka do klaty / karku 2. Skłony "dzień dobry" 3. Przyciąganie sztangi do klaty w opadzie 4. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 5. Modlitewnik 6. Młotki Sugestia: zamień 3 z 4 [...]

ok zaczynam Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15 --ok "Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę" 2x15 -- ok "Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w [...]

Do swojego planu dodałbym jeszcze w każdy dzień (poniedziałek,środę,sobotę) ćwiczenia na brzuch, czyli skłony w leżeniu głową w dół 4-5 seri. Czekam na ocene mojego planu pozdrawiam Zmieniony przez - Perend w dniu 2010-03-24 08:09:21

Dzięki :-) Wybaczcie ostatnią nieaktywność, pojawił się problem z kolanem, niestety z tym samym co za pierwszym razem :-( Poślizgnąłem się na czyimś pocie i mi się wykręciło %-) Ale ogólnie jest ok, w piątek wracam na BJJ w między czasie miska tradycyjnie, ok. 2-2,5g/5g/1,2g na kgmc treningi na siłce: Plecy, brzuch, triceps Plecy: podciąganie [...]

[...] sztangielek przodem (3s, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) *** Brzuch 1. Skręty tułowia na skośnej (2s, 20/15) 2. Skłony z ugiętymi nogami na skośnej (2s, 20/15) 3. Unoszenie nóg w podporze (2s, 20/15) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangi sprzed głowy (3s, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) *** Brzuch 1. Skręty tułowia na skośnej (2s, 20/15) 2. Skłony z ugiętymi nogami na skośnej (2s, 20/15) 3. Unoszenie nóg w podporze (2s, 20/15) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 20/15) 2. Uginanie nadgarstków [...]

Witam wszystkich dzisiaj "masa" sezonowców na siłowni nie mogłem niestety zrobić zaplanowanego treningu ławeczka była oblegana Wiadomo trzeba mieć dużą klatę i bica na wakacje Postanowiłem zrobić trening pleców i tricepsa tak dla odmiany A więc tak przejdźmy do treningu Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12 17kg [...]

22 czerwca 2011 Trening Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/ 45/50/kg o kuźwa coś siła spadła ... -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /15/15 17kgx2 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5/5/5 dużym ciężarem Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Wczorajszy trening Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 22,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 3x10 6kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x10 6kg 5. Sztrugsy ze hantlami 4x10 2x28kg allahy 4x15 80kg wznosy nog 3x10 skłony brzucha 3x15 5kg Diete twardo trzymam jest troche cięzko przy mieleniu tych [...]

proponuje tez sie zaopatrzyc w gryf lamany jezeli nie macie , mozna nim robic wszystko wyciskac do gury ( stajac , na siedzaco , z klatki , zza glowy ) , wyciskac na biceps , na klate, robic kaptury ( na barki) , na brzuch proponuje tez robic brzuszki na lawce skosnej ( mozesz tez wziac hantle i robic rozpietki kiedy jestes skieroqwany glowa w [...]

A Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - wykroki z obciążeniem ( 2 serie 15 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie nachwyt ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 12 powtórzeń) Klatka - pompki klasyczne ( 4 serie 15 powtórzeń) Barki - [...]

B Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - przysiad bułgarski ( 2 serie 12 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie neutralny wąski ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 15 powtórzeń) Klatka - pompki z nogami na krześle ( 4 serie 15 [...]

Pon- wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 powt 80-70kg wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 powt 60kg rozpietki 25kg na hantle 10,8,8,6 powt sroda- podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 50 kg 10.8,8,8 wioslowanie hantelkami 25 kg 10, 8,8,8 martwy ciag 80kg 8,8,8 skłony ze sztangą 50kg, 8,8,8 triceps francuski leżąc na ławce [...]

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, [...]

pon plecy przedramie podciąganie 4 x max martwy ciąg 4 x 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 A gdzie tu są niby ćwiczenia na przedramienia ? pt nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x ... PRZYSIADY WYKROCZNE 4x... .WSPIECIA NA PALCE W [...]

Powiedzmy ze trenin już masz , plus do tego aeroby lub interwały musisz krecić teraz powoli z dieta trzeba ogarnąć No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 [...]

Ja mam takie pytanie do Was. Czy opisywane przez Was ćwiczenia (hula-hop, skłony itp.) pomogą jeśli chodzi o boczki, ale bardziej na plecach, tzn. jak się kończą pośladki i zaczynają plecy - tam mi się zebrał jak nigdy przez czas "luźnej diety"...