Skłony

[...] 70 B_Uginanie nóg w leżeniu 12*55 55 55 55 Wspięcia na palcach suwnica 20*180 15*210 10*240 5*260 5*260 uginanie nóg w staniu 15 15 15 15 (masa ciała) Wypychanie nóg prosto na przemian 12*55 55 55 szejk białkowy ;) A Skłony tułowia na ławce skośnej z skrętem tułowia 3*20 B brzuszki 3*20 Zmieniony przez - tmes w dniu 2012-03-28 11:33:58

[...] 55 55 55 Wspięcia na palcach suwnica 20*180 15*210 10*240 5*270 5*270 uginanie nóg w staniu 15 15 15 15 (masa ciała) Wypychanie nóg prosto na przemian 12*65 12*65 12*50 szejk białkowy ;) Skłony tułowia na ławce skośnej z skrętem tułowia 3*20 Unoszenie nóg do góry na ławce skośnej do góry 3*20 Zmieniony przez - tmes w dniu 2012-04-03 21:02:14

widze ze fanix nie garnie sie przedstawienia koledze drogi w zdobywaniu masy i siły wiec ja to będe musiał zrobić...(pewnie młody by ci odrazu koksy wcisnoł ) tego co napisałem w nawiasie nie bierz larik do siebie to do fanixa... co do ciebie to proponuje ci lektórke [...]

najpierw dobra rozgrzewka, następnie skłony do podłogi i poprostu robisz szpagat ile dasz rady i trzymasz w takiej pozycji przez 2 minuty, a później krążenia bioder. to jest najprostszy sposób. trener od karate mi tak mówił

Kiedys czytalem ale nie mam pojecia ile w tym prawdy zeby robic sklony wiszac za nogi

zaczalem 1 tydzien z 3 obwodami ... stosuje nieznaczna progresje po 1 obwodzie. Oto moj plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

nie ma jakichs cudownych cwiczen, najlepsze sa te najprostsze, najbanalniej wygladajace czyli drazek, wioslowania +na dol plecew martwy ciag, sklony. Tak jest zreszta z cwiczeniami na kazda grupe. Nie kombinuj tylko cwicz.

moim zdaniem nie ma sensu tak katować brzucha. Lepiej 3 razy w tygodniu a porządnie. Trzeba dać czas na regeneracje. Ja np. ćwiczylem A6W i nie bylem tak zadowolony jak z ćwiczeń brzucha (wznosy nóg, sklony na ławce rzymskiej, skręty tułowia) 3 x w tygodniu na siłowni. Wolny, dokładny ruch i stałe napięcie mięśni!!!!

[...] między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie [...]

[...] (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2.Wiosłowanie "baniakiem" jednorącz 4x 3.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie [...]

hmmm a to nie dlatego ze ma słabe mięśnie plerów na odcinku lędźwiwym? to moze być to, jeśli tak oto trzeba je wzmocnić (najlepiej skłony allacha)

Rozgrzewka ogólna przed treningiem? Ja robię to tak: 1. Najpierw rozgrzewam całe ciało idąc od góry: -krążenia głową, -krążenia barków (jak kraul), -wymachy ramion, -krążenia łokciami, -krążenia nadgarstkami, -skłony stojąc w rozkroku, -krążenia tułowiem, -krążenia złączonymi kolanami, To zajmuje mi do około 5 minut. 2. Lekkie rozciąganie i [...]

2 razy lepiej nie a na brzuch jezeli skłony z własną masą ciała nie wsytarczają mozesz trzymac hantelke nad głową lub na klatce PS. Uzupełnij profil Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-05-07 13:19:24

Dlaczego chcesz powiększać pas? Mysle że opady tyłowia i wznosy ze sztangą na barkach - skłony tułowia w bok ze sztangą na barkach lub ze sztangielakmi w rękach - krążenia tułowia j/w - wolne wykonywanie brzuszków

[...] Piątek TRICEPS Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siadzie 4 8-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 10-15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 8-12 BRZUCHA Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 ***** Skłony w leżeniu na ławce 2 ***** Sobota B I E GA N I E ........ 30MINUT Niedziela W O L N E .........

bezpieczne wlasnie beda cwiczenia izometryczne jak wykonywane przez Ciebie planki zerknij na art https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mi%C4%99sni_brzucha_bez_sprz%C4%99tu-a3898.html mozesz jeszcze spiecia z obciazeniem wykonywac klasyczne skłony (brzuszki) wykorzystują głównie zginacze bioder, przez co ich [...]

[...] 10 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody ; 10 8 6 6 Triceps; Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 10 8 8 Piątek ; Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 10 10 8 8 Podciąganie sztangielki wzdłuz tułowia w opadzie 10 10 8 8 Skłony tułowia ze sztangą na plecach stają 10 8 8 8 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 3x 25

Sklony ze sztangą na karku, "babka", wyprosty tułowia z opadu, martwy ciąg na wyciągu poziomym.

Jak chcesz dotknąć w siadzie rozkrocznym podłogi klatką, to po prostu co wieczór rób skłony np. 5 razy po 10 sekund zatrzymania i staraj się dosięgnąć rękami jak najdalej w przód

Zadajesz takie pytania i Ty o codziennym treningu karku piszesz? Nie skomentuje nawet/ Rozgrzewka: Stojąc robisz skłony głową na "tak" góra,dół. Następnie na "nie" głowa w prawo i lewo. Kolejne ćwiczenie "Uśmiech" broda po klatce piersiowej. Na koniec krążenia głową w prawo i w lewo. Do tego możesz się w grappling [...]