Skłony

Ostatni trening robiłem rano na czczo śniadanie jadłem po treningu. Dzis natomiast rano w pracy o godz. 6:00 zjadłem w pracy dośc obfite sniadanie ( dwa jajka na twardo, piers z kurczaka, 2 kromki razowego chleba duże i grube ze smalcem :-), pomidor i mocna kawa ) po czym po przyjeżdzie do domu koło 7:40 zrobiłem trening. Ćwiczyło mi się bardzo [...]

Dzisiaj 09.05 Około 11:00 wyruszyliśmy z żoną na wycieczkę rowerową :-). Założenie było przejechać relaksowo około 10 km, wyszło żona 24 km ja prawie 27 km z tego 6 km po asfalcie pozostaly dystans leśne i polne drogi ( różnica wynikła z tego ze na początku narzuciłem za duże tempo i kilkakrotnie musiałem się wracać po żonę), Żeby zrównać tempo [...]

Dzisiaj przed południem 11.05 Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s X20p, 1s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x [...]

Wczoraj po pracy około 19;30 14.05 Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie albo jak ktoś woli deload :-) ( nawet się zastanawiałem czy trzynastego treningu nie zrobić 13 maja ale byłby to piątek niby przesądny nie jestem ale... ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie [...]

fanslaska - wiem że pisałeś, tylko jakoś tak wiary w to u mnie mało ;-) Gwid - ale ty za to jesteś wyższy a ja to taki niziutki jestem ;-) Dzisiaj w końcu wymieniłem koła w samochodzie z zimowych na letnie, to była taka lekka rozgrzewka przed wieczornym treningiem ( jak bym dorwał tego co mi te zimówki przykręcał, choć chyba też ja je zakładałem [...]

Wczoraj po pracy a przed meczem ( Po pierwszej bramce myślałem że rozgromimy Portugalię, trochę mi szkoda ... :-( ) Trening siłowy waga 84,7kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 38 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie [...]

Wczoraj po powrocie z pracy nie robiłem jednak brzucha, powisiałem trochę na drążku 5 razy po 25- 30 minut, następnie nastepnie ściskacz w dłoń i zrobilem 5 serii po 40 razy na dłoń. Dzis wieczorem po pracy: Waga 85,0kg, czas treningu razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 37 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]

Wczorajszy trening wyszedł nie do końca taki jak chciałem miał być brzuch a wyszło trochę inaczej ale ciekawie :-). Rano zakupy, potem kawka u córki :-D, następnie zabrałem się za renowację starego kredensu tak się zapamiętałem w tym że dopiero żona mi przypomniała że miałem ćwiczyć była 20;30. Z racji tego że dziś rano do pracy zrobiłem taki [...]

Dzisiaj po pracy: Trening siłowy waga 85,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 30 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 11min Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławce - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 52kg, 1s x 20p -28kg [...]

Parę ostatnich dni miałem trochę burzliwych i dosłownie i w przenośni. 29.07 o 3;00 rano mieliśmy wyjeżdżac nad morze niestety burzliwa zmiana w pracy ( dosłownie ) teściowa w szpitalu i awaria samochodu żony pokrzyżowała skutecznie nasze plany :-(. Ale niema tego złego co by na dobre nie wyszło, zrobiłem 2 dodatkowe treningi siłowe przed wyjazdem [...]

Dzisiejszy trening siłowy: waga 86,1kg ( niestety bezczynność zle na mnie wpłyneła), czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 30 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -30kg, 4s x [...]

Dzisiaj z powodu imprezy którą organizował kolega z okazji przejścia na emeryturę trening krótki. rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min pompki - 3 x 10p przysiady ze sztanga na barkach 15p x 50kg, 10p x 50kg wspięcia na palce stojąc z cc 4 x 30p Jutro kolejny trening FBW :-)

Jawor50 - no kraty na lato jeszcze nie robię :-D ale nadmiar tłuszczu mnie nie cieszy :-(, dlatego mówię o diecie :-). Dzisiaj lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 6s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p pompki wąski rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p wykroki z [...]

Jawor50 - trochę inny cal sobie obmyśliłem :-) chcę dojść do etapu 2s po 20p z różnym rozstawem rąk a w przyszłości pompki na jednej ręce :-D. Dzisiejsze FBW ; waga przed treningiem 85,8kg po treningu 85,4 wypite plyny 0,8 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 26 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]

Dzisiaj spokojny lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 3s x 10p, 3s x 8p naprzemiennie - pompki średni i wąski rozstaw dłoni - 6s x 10p, Zercher Squat - 1s x 15p x 34kg i 1s x 10px 34kg , wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4s x 25p x 50kg Tyle na dziś jutro po pracy [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy Waga przed treningiem 87kg Cos nie tak, albo waga zepsuta albo tak tyję :-( w sumie nie wiem z czego, wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,1 kg ) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki zwykłe - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Dzisiaj planowe FBW ; waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,4 wypite plyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 42 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy; Waga przed treningiem 87,7kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 87,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, [...]

Dzisiaj po południ korzystając z urlopu byłem na spacerze z zoną , wnukami i psem :-D ładna pogoda fajnie się chodziło, przedeptaliśmy i przebiegali ;-) 10km. Dzisiaj lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min kółko z kolan - 5s x 10p podciąganie kolan do brzucha leżąc 4s x [...]

Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 86,7kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie rozstawie na uchwytach - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p [...]