Skłony

Dzisiaj wieczorem :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9 Czwartek 16.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p [...]

Mistrzu tu nie chodzi oto aby dogonić króliczka tylko aby gonić go ;-D. Choć porównanie Marka z króliczkiem to takie może nie za bardzo :-D:-D Jurek ,pamiętaj że ja już inny sport preferuję :-)) --trenażerowanie :-D }:-( Tak ... no akurat już mnie nie pociaga pedałowanie na rowerze w domu %-). Ten etap mam za sobą. Jeszcze kiedy rower był moja [...]

Od piatku bez treningów {:-(. Uraz pleców okazał się większy niż przypuszczałem, odcinek lędźwiowy boli tak ze mam problemy z wyprostowaniem się %-). Zarzut hantli mnie zabił , wszystkie skłony z obciązeniem tym bardziej dynamiczne sa dla mnie zakazane, jakos o tym zapomniałem }:-(. Na chwile obecna treningi zawieszone {{:-(. W przyszłym tygodni [...]

Wczoraj pierwszy trening po przerwie. Na razie lekko, mój trener zabronił mi świrowania. A jak lekko i bez szaleństw to zmienię na jakiś czas nazwę treningu puki nie wrócę do jako takiej formy ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Wtorek 02.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Jurek. Miało być 4 x 3. Nie śpiesz się, za chwilę zrobią sie poważne ciężary, ale daj sobie czas, żeby do nich dojść. Kurcze no rzeczywiści %-), mój błąd }:-( źle sobie zapisałem w planie %-) ale poszło spokojnie ;-) choć tak jak juz pisałem WL bez mostkowania wcale nie jest taki łatwy i trzeba w to włożyć więcej siły.No ale nikt nie zauważył że [...]

Zapomniałem wczoraj wstawić rozpiskę }:-( oczywiście trening zrobiony :-D. Dalej lekko ale coraz lepiej ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Czwartek 05.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 75 kg, x 4p [...]

Z tym papierem toaletowym to mogę zrozumieć w Polsce, no w jakimś kraju byłego bloku wschodniego bo to jakieś zaszłosci i strach ze wszystkiego braknie, a papier w Polsce był kiedys symbolem luksusu :-), ale tak jest na całym świecie. A może ludzie potrzebują do pasztetowej albo parówek ;-D. Jeżeli chodzi o pompki to rzeczywiście fajny konkurs [...]

Wczoraj trening z przyczyn osobistych nie mógł się odbyć {:-(. Dzisiaj przed pracą :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 4 Wtorek 24.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi [...]

Taaaak,co to ja chciałem ;-] aha :-D Wczoraj po pracy leciutko 25 minut gimnastyki bo z pracy wróciłem dosyć późno a musiałem jeszcze w domu parę spraw ogarnąć. Od 1 maja mieszka z nami przez jakiś miesiąc młodsza córa a że teraz obie dziewczyny pracują ( żona i córa ) zdalnie to wydoiły mi do końca pakiet 100 GB internetu }:-(, a nowy pakiet [...]

Zastanawiałem się jak nazwać nowy cykl treningowy :-?, no i mam :-). Pierwsze zdanie Ajazego do nowej rozpiski brzmi tak „Się chyba ułożyłeś, więc czas na większą objętość.” . Dlatego trening nazwę „Trening ułożonego” ;-D A wczoraj było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Wtorek 05.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Jakiś taki lichy dzisiaj od samego rana byłem , żle spałem, 'wstałem połamany", miałem zawroty głowy {:-(, w ciagu dnia to sie jakoś unormowało ale trening szedł mi ciężko %-) „Trening ułożonego” Tydzień 4/2 Poniedziałek 11.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na [...]

Wczoraj po pracy leciutko ;-) Czwartek 13.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Ćwiczenie z gumami - 7 ćwiczeń x 10p x 2s - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 2s x 20p - 1s x 10p dzisiaj po pracy siłowe :-D

Dzisiaj wieczorem było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Czwartek 28.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - [...]

Wy się tam Mistrz nie interesujcie co było po treningu :-> bo to tajemnica alkowy ;-D Dzisiaj prędzej wróciłem z pracy, a po pracy :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Piątek 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - [...]

Tak se tu paczę a tu nikt nie wpisał sobotniego treningu 88-O. Skandal }:-((( A było to tak :-D Według zaleceń trenera "W TYM DNIU POWTARZAMY TRENING Z UB. TYGODNIA" „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Sobota 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s [...]

W poniedziałek miała być siłówka, ale że siłowe robiłem sobotę i niedzielę a w poniedziałek jakoś tak nieszczególnie się czułem %-) dlatego poszło tylko : Poniedziałek 08.06..2020 . - Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p - Kółko z kolan - 50p Wczoraj po pracy „Trening ułożonego" Tydzień 6 [...]

Rano po pracy gimnastyka około 25 minut a potem spanko ze 3 godzinki ;-). Dzisiaj ogólnie taki leniwy dzionek bo to pierwszy dzień urlopu:-D . Poszalałem trochę kosiarką 8-), pobawiłem się z wnukami |-), poczytałem zaległe artykuły w KIF - ie :-)), podrzemałem |-O. A wieczorkiem :-D - ten tydzień ma być lekki bo ... ;-) czyli tylko 2 ćwiczenia [...]

We wtorek trochę prac ziemnych, budowlanych, spawalniczych, efekt taki ze czułem się bardziej zmachany niż po ciężkim treningu a dzisiaj rano wstałem obolały %-). Trochę gimnastyki, ćwiczeń rozluźniających dobre śniadanie, kawa i wróciłem do żywych :-). Dzisiaj pogoda nie zachęcała do wysiłku na świeżym powietrzu %-) to zrobiłem sobie porządek w [...]

Dzisiaj wieczorem po upalnym i leniwym dniu :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 1 Niedziela 28.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 54p - 20 kg, x 10p - 40 [...]

No to koniec lenistwa {{:-(. Tydzień bezczynności zupełnie wystarczy, nie robiłem nic oprócz lekkiej gimnastyki i jakiegoś tam rechabu. Dzisiaj leciutki trening rozruchowy :-D a od jutra zaczynam jeszcze raz cykl rozpoczęty przed zabiegiem. Trening rozruchowy - przerwy między seriami 1 min. między ćwiczeniami 2 min Niedziela 12.07..2020 . [...]