Skłony

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

harry potter schowaj sie co chcesz ogladac po 2 tyg bo ja nadal nie rozumiem po 4 juz moze jest co ocenic.niemam racji?Nie dygaj bedą foty. Trening hmm czułem zmeczenie trenowanie 3 dni pod rzad to pomylka przy takiej intensywosci wiecej takich rzeczy robic niebede.Glupio sie przestawilo ale nadrobione. WYPIS Z TRENINGU:1cw supinacja 22,5/25/25 [...]

WYPIS Z TRENINGU: 1cwHantle 22,5/25/27.5 3 serie 27,5 dosc ciezko ale dzisiaj udalo mi sie do tego mlotek 10kg w ramach dompowania 10powt i fracuz+wąsko 50/52,5/55 znow dorzucilem ale coraz ciezej idzie i naprawde dzis wymeczylem wasko tym samym odrazu. 2cw biceps 47,5/50/52,5 poszlo dobrze 2 seria 2 ost powtorzenia dosc ciezko niewiem czemu w 3 [...]

Martwy ciąg, przysiady, skłony stojąc, skłony izolowane, skłony boczne Oczywiście wszystko odpowiednią techniką i na odpowiednich cieżarach ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] 6/7/8/10 Mięśnie dwugłowe ramienia Zginanie przedramion w odwróceniu 3 serie 8/10/12 Mięśnie trójgłowe ramienia Wyciskanie francuskie 4 serie 10/12/14/15 Mięśnie brzucha Skłony tułowia 5 serii po 20 powtórzeń Skrętoskłony 3 serie po 20 powtórzeń Dzień II Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/9/12 Mięśnie ud Wykroki 4 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12 ; 24kgx12 ; 24kgx9 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12 ; 56kgx12 ; 66kgx12 ; 76kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 23 ; 15 ; 15 +Mocne statyczne rozciąganie całego ciała Nie wiem czy widać na zdjęciach różnice w wielkości ud, jednak ja sam odczuwam [...]

Banan- tobie ACT; 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM [...]

Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]

staż 2 na ostro a tak około 4 miesace wiek 14lat Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 4x8 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 5x6 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 ztangą 5x8 uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12/10/8/8 (progresja) (120) 4. Wspięcia na palce na maszynie 4x 20/15/13/10 (progresja) (120) BRZUCH 1. Unoszenie nóg w podporze 4x 15 (90) 2. Skłony w leżeniu z głową w dół 4x 15 (90) 3. Skłony tułowia siedząc na maszynie 4x15 (90) prosiłbym, aby ktoś spojrzał przeanalizował czy wszystko w miarę się klei [...]

[...] (progresja) 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12/10/8/8 (progresja) 4. Wspięcia na palce na maszynie 4x 20/15/13/10 (progresja) BRZUCH 1. Unoszenie nóg w podporze 4x MAX 2. Skłony w leżeniu z głową w dół 4x MAX 3. Skłony tułowia siedząc na maszynie 4xMAX PRZERWY TO SPRAW DOSC INDYWIDUALNA- JEDNAKŻE ODPOCZYWAJ PRZY MNIEJSZYCH CIĘŻARACH OKOŁO 60 [...]

[...] ramion ze sztangą 15/10/6/4/8/12 Odwrotne pompki 5 serii Uginanie ramion uchwytem młotkowym 15/12/10/12/15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4 serie PIĄTEK Plecy, przedramiona Unoszenie sztangielek w opadzie 15/12/10/12/15 Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Podciąganie [...]

Witam WIek :19 Wzrost:179cm Waga: 63kg :/ Staż: zaczynam po 2 letniej przerwie Przeciwskazania lekarskie:brak Cel: MASA! Plan: Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]

Wiek 20 lat Staz: 5 miesiecy Cel: Masa Dzien pierwszy: Klatla + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 4. Rozpiętki na skosie 3x 8 Triceps: Pompi w podporze tyłem - 10/10/10 z ciezarem wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie [...]

[...] -Wyciskanie (sztangielek / na maszynie) sprzed głowy-3serie*(10-12)powtórzeń, -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4serie(10-12)powtórzeń, -wznoszenie brzuch: -Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) -unoszenie nóg w podporze-3serie(20-30 powt.) Dzień 2 klatka: [...]

tom567 myśle że ćwiczenie bicepsu dwa razy w tygodniu nie pomoże ci zwiększyć jesgo obwodu,jak pewnie słyszałeś mięśnie rosną kiedy odpoczywają.Jaki jest twój staż treningowy ? Ogólnie moim zdaniem plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym [...]

Bornxx nie zapomnij o brzuchu ! w każdy dzień trenujący np. -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x20-25 -SKŁONY NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x20 -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (MASZYNA) 4x20 pozdrawiam

[...] tułowia-2serie(10-12)powtórzeń, -szrugsy 2 x 12-10 Tricepsy: ] -francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) brzuch: -Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) -unoszenie nóg w podporze-3serie(20-30 powt.) Dzień 2 /4 Uda [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 serie po 8 powt. --- Unoszenie przedramion na modlitewniku 4 x 8 /zapas jedynie 1 powt. przy obydwu ćw./ Brzuch: --- Skłony na krzesełku rzymskim - 4 serie po 25 - 50 powt. --- Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 25 - 50 powt.. --- Unoszenie tułowia z leżenia przodem/spinania/ - 4 serie [...]