Skłony

Co rozumiesz pod pojęciem rozciąganie? Normalny stretching? Tak normalne rozciąganie ze wskazaniem na nogi, skłony na wyprostowanych, wykopy, w siadzie itd.

ja słyszałem że abs II jest na płaski brzuch, tak samo jak A6W, a na mięśnie brzucha, to jakieś skłony w bok itp

DZIEŃ 26(NT), TYDZIEŃ 04,25.05.2014R No i niedziela , wstałem o 9 wyspany , porozciągałem się (skłony, brzuszki) 10 minutek :-D Zrobiłem sb jajeczniczkę z 4 jaj + Chlebek razowy i do miasta po prezent dla mamy . :-) Z pozytywnym nastawieniem na Poniedziałkowy Trening :-D Już się przyzwyczaiłem. hehe :-D PS. będę dodawać posty stopniowo , bo [...]

OK dziex a dzien dobry to Skłony ze sztangą na karku tak >?

Oki z linku który wcześniej podałeś wybrałem ten plan zobaczymy co z tego będzie ;) Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, [...]

Trening nr 3 Czwartek 24.09.09r dzis wyjatkowo plecy + bary poniewaz znajomi wyciagneli mnie na miasto w piatek. Plecy : Wioslowanie Martwy Ciag Sklony Przyciaganie draza za glowe Bary : wyciskanie za glowy prostowanie ramion na wyciagu face pull Uwagi: znowu mialem moment ze lekko mnie zamulilo w zolatku Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu [...]

Roma abs to bardzo ciekawe archaiczne ćwiczenie. Okazuje się, że głównymi mięśniami, które tu trenujemy są zginacze bioder !!! a także mięśnie ud. Owszem mięśnie brzucha też dostają za swoje zależnie od sposobu wykonania ćwiczenia. Są dwa podstawowe warianty: 1. Bez zgięcia w talii tj. tłów trzymamy w linii prostej od bioder po szyję – wtedy [...]

dzis obudzilem sie jakos inaczej niz zwykle(zwykle budze sie na terminatora-otwieram oczy , natychmiast wstaje,dzialam na 100% :) ). Glowa ciezka,jakies resztki snu myla mnie sie z rzeczywistoscia...o co chodzilo z tymi rzymskimi legionami w lesie.....? jaki profesor? I o co chodzilo z tym Wiedniem?? ............... .............. ok, juz zaczynam [...]

Daruj sobie te skłony. Możesz sobie tylko coś z kręgosłupem zrobić.

Mam jeszcze pytanko... Hubert polecił mi : z kategorii nogi mc rumuński (rdl) - to jest tak jak mc tylko że na prostych nogach ( ew. lekko ugięte kolana? ) ciężar prowadzony blisko ciała to jest tak ?? Oto rdl: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 allahy - to się wykonuje przy maszynie tylko ? jak tak to odpada bo nie mam takiej możliwości [...]

Ciekawe i sprawdzone ćwiczenia na brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -unoszenie nóg w leżeniu -podciąganie nóg w siadzie -skręty ze sztangą -skłony boczne -Allachy -spięcia Czy prócz tego, że wywalasz kase na jakieś zajęcia grupowe masz coś takiego jak dieta? Wejdz choćby na mój dziennik( link w podpisie) i zobacz jak wygląda trening redukcyjny

Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]

[...] Drążek szerokim 10=10=8=6 Dipsy 12<10<8<6 Unoszenie na boki siedząc 15=15 Ściąganie linki stojąc 15=15 Młotki 12<10 Wspięcia siedząc 20<15=15 Skłony na maszynie 15=15=15 Szrugsy hantle stojąc 20<15<10 Zestaw III Wypychanie suwnica 20<12<10<8 Unoszenie z opadu 20<12<10<8 Wycisk leżąc płaska [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH : -Przysiad 5x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi płasko 5x 12 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12 12 10 10 8 -Pompki na poręczach 4x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x [...]

na klatke rób po 10 powtórzen na trica daj jeszcze jedno cwiczenie na plecy daj cos na prostowniki "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy" daj do klatki na bica lepiej najpierw daj drugie cwiczenie "---> siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą [...]

hehehehe!!! aaaa rozumiem, że Ty w taki sposob tez cwiczysz.... co do takich cwiczen nie wypowiadam sie na forum:);P dzisiaj nóżki prostowanie siedzac 4x30 wykroki spracer ze sztanga na karku 3 x30 przysiady na haku 3x20 martwy ciag przy wyciagu na stepie 3x20 uginanie jednonoz stojac 3x20 posladki przy wyciagu tyl -bok-tyl 3x30 odwodziciele [...]

Jeszcze raz do korekty;-) WZROST - 185 kg WAGA - 92,3 kg BMI - 27 Obwód pasa - 92/88 cm( poprzednia strona) Filmik z podciągania na szeroko i skłonów: podciągnięcia - 16 rep skłony - 54 rep https://www.youtube.com/watch?v=wiwpDuKknW0&feature=youtu.be pompki - poprzednia strona 54 rep ( nie patrzeć na podciąganie bo jest neutralne) [...]

Witam, mam 17 lat i mój staż na siłowni wynosi 9 miesięcy, niestety przez pierwsze 4-5 miesięcy nie miałem zielonego pojęcia na temat tego sportu, dlatego ćwiczyłem, żeby po prostu ćwiczyć, bez celu, bez planu. Od 3-4 miesięcy staram się trzymać planu treningowego oraz diety, więc tak jak w temacie, piszę aby zapytać się Was o radę w sprawie [...]

co do planu to nie podoba mi się dzień dobry czyli skłony ze sztangą na karku, rozdzieliłbym tak aby w jednym treningu były przysiady a w drugim martwy ciąg co do brzucha , jeśli w planie masz ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady, wiosłowania itp to już one dają mocne bodźce dla brzucha i nie trzeba mu specjalnie wiele bodźców na każdym [...]