dziennik treningowy Natalii Gacka

no natalkam oczywiscie ze w sypialni i nie tylko poza domem w plenerze roiwniez... a teraz cieplo wiec duzo ruchu na swiezym powietrzu powinno byc

hehehehe!!! aaaa rozumiem, że Ty w taki sposob tez cwiczysz.... co do takich cwiczen nie wypowiadam sie na forum:);P

dzisiaj nóżki
prostowanie siedzac 4x30
wykroki spracer ze sztanga na karku 3 x30
przysiady na haku 3x20
martwy ciag przy wyciagu na stepie 3x20
uginanie jednonoz stojac 3x20
posladki przy wyciagu tyl -bok-tyl 3x30
odwodziciele siedzac 3x40

lydki
spiecia siedzac 3x30

brzuch
sklony przy wyciagu z linkami kleczac 3x30
:)
0

no ja troche inaczej ale czasami przy takich ruchach tez sa mocno napiete hahaha ok rozumiem ze nie piszesz na forum wiec na priv trzeba bedzie poruszyc temat hahaha

a tak patrzac w dziennik wydaje mi sie ze co drugi dzien widze trening nog moze dlatego ze wpada w oko przez to ze sporo cwiczen i wyglada na dosc ciezki hahaha

dzisiaj klata i triceps
wyciskanie na maszynie siedzac 4x15
rozpietki na lawce dodatniej hantlami 3x15
wyciskanie na lawce dodatniej hantlami 3x15
rozpietki jednoracz na bramie 3x15

prostowanie przy wyciagu sroazkiem krotkim lamanym 3x15
prostowanie francuskie jednoracz hantlem lezac 3x15
prostownie sznurkiem zza glowy przy wyciagu 3xx15
pompki odwrotne-na lawkach 3x12-15

brzuch
skrety z kijem stojac 3x30
wznosy nog na stojaku z hanltem na nogach 3x15

nie mam czasu na aeroby i wkurzam sie...


patrzysz niewyraznie na moj plan treningowy bo nogi robie co tydzien...

ps. uwazaj z Tymi tematami Tomaszzz:P:P

na co mam uwazac .. lepiej ty uwazaj na treningach

ciezki trening plecow i bicepsa
sciaganie szeroko do karku 4x15
wioslowanie sztanga w opadzie 3x15
przyciaganie dr,szerokiego szeroko do brzucha wyciagu poziomego 3x15
przyciaganie drazka krotkiego do tulowia przy wyciagu stojac 3x15

biceps
uginanie przy wyciagu 3x15
mlotkowo hantlem stojac 3x15
uginanie sztanga prosta stojac 3x15
uginanie w pochyleniu jednoracz do kata 90 stopni 3x15

brzuch
spiecia na lawce z krazkiem 3x30
spiecia przy wyciagu kleczac 3x30

lydki
siedzac 3x30
interwaly ( udalo sie znalezc czas) 20 min bieg-marsz


obecna waga 58kg ( schudlam) :/

ciezki trening plus te pogody to tak sie musi dziac chociazby przez to ze szybcirj wode tracimy .. ale nie ma sie czym przejmowac bo roznice w wadze nie zawsze sa powiazane z roznica masy miesniowej

dzisiaj delikatnie -bareczki ( bardzo malo czasu)
wznosy bokiem hantli
wznosy przodem hantli
wyciskanie siedzac hantli
wznosy bokiem lezac na lawce dodatniej

3x15

to trzeba wiecej wygospodarowac... ale domyslam sie ze niedlugo sesja wiec nie jest latwo jak zawsze obowiazkow przybywa

wtorek- znowu malo czasu na trening

biceps + triceps

1.uginanie mlotkowo hantlami
2.prostowanie przy wyciagu sznurkiem
3.uginanie sztangą lamana stojac
4.prostowanie sztanga lamana od czola lezac
5.uginanie jednoracz hanlem do kata 90 stopni w pochyleniu
6.prostowanie za glowy linkami przy wyciagu

3x15

brzuch

:)
spiecia wiszac 3x15