Postanowilem napisac ten artykuł, poniewaz wieli osob zaniedbuje rozciaganie (co prowadzi do kontuzji), a takze nieprawidlowo sie rozciaga. A wiec zapraszam do lektury. "Jezeli chcemy w sposob prawidlowy, lub co najmniej poprawny, wykonywac figury cgimnastyczne i akrobatyczne, to nasze cialo musi odznaczac sie dobra gibkoscia. Niestety poza [...]
[...] efektywności tego ćwiczenia. ŚWIETNYM TRENINGIEM JEST 6 WEIDERA http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html A oto przykładowe plany i serie dla bardziej zaawansowanych: I 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. II 1.Skłony tułowia [...]
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 1.ćwicze systematycznie od 9 miechow 2.przez ostatnie mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
[...] mięśniami brzucha unosi barki i głowę. Unosimy nogi i biodra do pionu (świeca) a następnie wypychamy je do góry, tak jakbyśmy chcieli dobić podeszwami butów do sufitu. d) Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami- dłonie zaplecione za głową, powoli unosimy kark z barkami do kąta około 30° i wytrzymujemy w tej pozycji sekundę, następnie [...]
GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z [...]
Witam...Pozwolilem sobie zalozyc temat poniewaz zlalazlem bardzo ciekawy art ktory moze pomoc nie jednemu... ĆWICZENIA WYRABIAJĄCE PRECYZJĘ DZIAŁANIA W BOKSIE ĆWICZENIA WYRABIAJĄCE PRECYZJĘ DZIAŁANIA ; autor K.W. Gradopołow, "BOKS" wyd. 1969 r. Ćwiczenia wyrabiające precyzję działania związane są z pracą analizatora wzrokowego, najważniejszego z [...]
Na początek zacytujmy słowa znanej amerykańskiej pisarki Pearl Buck: "Podstawą równowagi fizycznej i psychicznej jest wiedzieć, co człowiek może mieć i co ma z tym zrobić". Corinny Everson, 6-krotej Miss Olympia, nie musimy bliżej przedstawiać czytelnikom. Ta najlepsza kulturystka ostatnich lat ma bogate doświadczenia treningowe, dlatego [...]
witam wszystkich! najpierw troche o mnie mam 18 lat, waże 67 kg, staż 7 miesięcy, dotąd ćwiczylem na mase. moje wymiary . klatka 105 cm, kabel 32 cm, udo 56 cm, brzuch 75 cm. wyniki:na klatke okolo 90 kg, przysiad 120 kg, martwy ciąg 160 kg. chcialbym spróbować swoich sił w trójboju od przyszłego miesiąca i dlatego mam pare pytań do znawców, oto [...]
[...] 4 serie Dzień trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 2. Wiosłowanie hantlem/ przyciąganie ekspandera zamocowanego na jednym końcu 4 serie 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane 4 serie Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z hantlem/ baniakiem podchwyt 3 serie 2. Uginanie nadgarstków z hantlem/ [...]
[...] (zdjęcie poniżej) http://www.t-nation.com/img/photos/311west15.jpg E. Mięśnie brzucha z obciążeniem Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Skłono-skręty ze sztangą • Skłony tułowia z linką wyciągu • Unoszenie nóg w zwisie • Skłony boczne ze sztangą/sztangielka • Skłony na piłce lekarskiej • Skłony na piłce lekarskiej z lekkim obciążeniem [...]
Stretching- jest prostą lecz skuteczną metodą poprawienia sprawności ruchowej. Ludzie uprawiający sport rekreacyjnie, jak również sportowcy wyczynowi od dawna zaniedbują ćwiczenie ogólnej sprawności ruchowej. Cała uwaga jest zwrócona na osiąganie kondycji i siły. Lecz żeby utrzymać ciało w jak najlepszym stanie, potrzebna jest zarówno siła, [...]
[...] znikomym obciążeniem, mimo, iż pozycja pozwala dźwigać duże ciężary. Pamiętamy- nie boimy się martwego ciągu- boimy się niewłaściwej techniki i ciężarów ponad nasze siły. 2.Skłony „dzień dobry" ze sztanga na barkach. Przyjemne ćwiczenie pod warunkiem, że umiemy wyknywać je bez zarzutu pod względem technicznym. Wykonanie: Stoimy wyprostowani- [...]
[...] - wyprosty nóg na suwnicy – nogi rozstawione na szerokość bioder Łydki: w siadzie na maszynie unoszenie pięt w górę 3x30 Nogi: Maszyna Smitha – przysiady 3-4x25 Brzuch: Skłony na maszynie 3-4x30 Nogi - całe: wypady z hantlami w rękach 3x30 Łydki: wspięcia na palce z hantlami w rękach 3x30 Brzuch: podciąganie kolan w oparciu na łokciach [...]
[...] 3 s. - 8-10 p. 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. - 8-10 p. 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 p. Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. - 15-20 2) Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. - 15-20 II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą na [...]