Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojego planu staż około 9miesięcy trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z [...]
jwt jestem tu pierwszy raz i pomyślałem że tu powinien trafić temat, więc chodzi mi o przygotowanie planu treningowego na wszystkie partii mięśni które wypisałem do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i prasę do nóg + sztangielki, obecnie mój plan: pon klatka - wyciskanie sztangielek, rozpiętki triceps - francuskie wyciskanie wto barki - [...]
Niedługo zmieniam mój trening.Ma on wygladac tak: Wtorek: Plecy+biceps Sciaganie wyciagu gornego do karku 4 serie Wioslowanie sztangielka 4 serie Sklony izolowane (na prostowniki) 4 serie Uginanie ramion ze sztanga 5 serii Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie Czwartek: nogi+barki Przysiady ze sztanga na karku 5 serii Wyciskanie [...]
witam mam 15 lat waże 67 kg i 174cm wzrostu. Dopiero zaczynam więc wziąłem plan ogólnorozwojowy : 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]
[...] ramion ze sztangą MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Hantle francuskie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt MIĘŚNIE NARAMIENNE Arnoldki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia MIĘŚNIE BRZUCHA Skłony „30" MIĘŚNIE UD Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce ze sztangą na barkach STRETCHING
Siemka, wczoraj rano jak wstałem z łózka chciałem sie rozciągnąć , kręcenie tułowia , skłony itp. podczas robienia - ( właśnie nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, ale mogę wam napisać, może będziecie wiedzieli zgiąłem lekko ręce na poziomie klatki piersiowej i takie ćwiczenia do tylu 2 razy zgięte i wyprost i tak dalej, w pewnym momencie mi coś [...]
Hej, to bedzie moj pierwszy HST , mam za soba ok 11 lat cwiczen , siłownia nie jest dla mnie priorytetem w zyciu i efekty przez to nie sa najlepsze . Siłownie traktuje jako sposob na zdrowie ;-) Prosze ocencie moj plan : Nogi: przysiady ze sztanga 2 serie wspiecia ze sztanga 2 serie Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2 [...]
Cześć wszystkim, od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Podstawowe dane: * wiek: 23 lata * wzrost: 181 cm * waga: 73,4 kg * kcal: 2200 * makro: 248 w, 61 t, 165 b * ćwiczę trzy razy w tygodniu Plan: - orbitrek 2-3 min - rozciąganie całego ciała - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione [...]
[...] 1x f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x g) Brzuch ( Trenuje klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.) - Skłony w leżeniu płasko ile da sie :) Do tego oprocz dietki dorzuce Storma :) i bialeczko bo mam braki :) Czy warto brac storma odrazu czy po przejsciu na 10powtorzen ?
[...] Wybrałem ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają ze sprzętem jaki mam (ekspander ławka skośna w dół i płaska, sztanga, sztangielki). 1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki) 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek (nie wiem co lepsze) w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek w [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć czy powtorzenia sa ok i ogolnie czy plan moze byc.Pisalem go sam,glownie pod moja osobe.Nie ma wnim martwego ciagu bo zbytnio go nie lubie,moge dozucic do tego jeszcze sklony zamiast mc.Cel to sila+masa. 1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 10,10,10,10 rozpietki 12,12,10,10 [...]
Witam, Michaił poradził mi (miesiąc temu) żebym od dziś rozpoczął Cykliczność III Grupę II, ale ponieważ jej jeszcze nie ma ;-( a musze iść dziś na siłownię i muszę coś poćwiczyć, chciałem zapytać czy mogę robić obwód planem z Cykliczności II Grupy II: Program II/8 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony klęcząc z rączką wyciągu górnego-(brzuch) [...]
[...] x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano sztangielką (3 x 10) Dzień II Plecy + triceps -Martwy ciąg (10,10,8,6) -Skłony ze sztangą na karku(3 x 10) -Ściąganie drążka za głowę(3 x 10) -Wiosłowanie na wyciągu dolnym(3 x 10) -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(3 x 10) -Prostowanie [...]