Skłony

A: Nogi: -przysiady 12<10<8 Plecy: mc 12<10<8 Klatka piersiowa: -dipsy (pompki na poreczach) 12=12=12 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 12<10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 12<10 Tricepsy: -francuz sztangą 12<10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: wykroki 12<10<8 Plecy: podciaganie szerokim [...]

Na ten obszar, który zaznaczyłeś na foto polecam: - mc - przysiady - ciężkie wiosłaowanie hantlą w opadzie Chcoć to ćwiczenia na plecy i nogi to zobaczysz sam,że włąsnie dzięki nim wyodrębni się ten obszar. Ja mam nawet na wysokim bf dobrze widoczny tej rejon dolny brzucha a nie robie żadnych ćwiczeń typu skłony boczne. Na brzuch unoszenie nóg w [...]

Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

Cwiczenia na triceps nie mam jak zamienic ze wzgledu na brak wyciagu, Np. Prostowanie ramienia w opadzie. Sprawdź w atlasie ćwiczeń. mozecie mi jeszcze poradzic jakie inne cwiczenie na prostowniki grzbietu moglbym dac? sklony ze sztanga probowalem juz i nie za bardzo pasuja mi one technicznie, dalem je teraz do planu jako ostatecznosc, jesli [...]

hmm a na triceps dobra bedzie zmiana na pompki w podporze tyłem? przed chwila sprawdzalem i wykonuje mi sie je bardzo dobrze, czuje jak pracuje tric. co o tym sadzisz? Martwy jest the best. Możesz robić skłony ze sztangą siedząc. Możesz też stojąc, oprzeć się tyłkiem o ścianę, czy coś. Martwego boje sie narazie wykonywac z powodu braku techniki, [...]

Poniedzialek: 1 Wyciskanie w lezeniu, waski uchwyt 2 Rozpietki na skosnej lawce 3 Wyciskanie sztangi stojac 4 Unoszenie sztangielek bokiem 5 Podciaganie sztangi stojac 6 Podciaganie sztangi w opadzie 7 Unoszenie przedramion ze sztanga 8 Francuskie wyciskanie lezac 9 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skosnej lawce 10 Sklony boczne tulowia [...]

[...] ĆWICZEŃ ************** 1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha. 2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch. 3.Trudnym, ale bardzo [...]

[...] ĆWICZEŃ ************** 1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha. 2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch. 3.Trudnym, ale bardzo [...]

TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]

Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen [...]

A : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Prostowanie nog w siadzie (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) dodaj 2 serie MC ze sztangielkami KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu (2s) BICEPSY :Uginanie ramion stojac ze [...]

[...] w górę stojąc 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9/9 Triceps Francuskie wyciskanie siadzie 12/9/6 Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu Skłony w leżeniue płasko (brzuszki) II Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/9 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 12/9/6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa od grania przed komputerem * tak mi lekarz powiedział i kazał robić skłony( robię 120 skłonów 30- lewa noga 30- środek 30- prawa noga ) Codziennie mam robić skłony i to powinno przejść? skoro to jest od tego to dlaczego w jednym braku a nie w dwóch.

[...] leciał tym FBW jakiś gotowiec ale wydaje się ok ;) A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce [...]

[...] i są lepsze efekty niż po 6 weidera. Po 6 weidera nie miałem żadnych efektów. Teraz ćwiczę: Unoszenie prostych nóg w leżeniu 5x20 Skręty tułowia na maszynie (ćw. 8 w atlasie ćwiczeń) 5x20 W serii łączonej: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (ćw. 7 w atlasie ćwiczeń) 5x20 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (ćw. 9 w atlasie ćwiczeń) 5x20

PONIEDZIAŁEK Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x (12,10,10,8) POMPKI NA PORĘCZACH 4x 12-6 ŚRODA Plecy + biceps Podciąganie na drążku 4x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x [...]

a to trening podstawowy polecany przez Arniego: "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to [...]

[...] nóg w leżeniu 25 powtórzeń -odpoczynek 15 sek 2-wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń 3-sieria Skręty tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń 4 -seria Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej z obciazeniem 24-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 5seria Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej z obciazeniem 24-25 powtórzeń [...]

i jeszcze to DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 [...]

A wiec będę ćwiczył następująco Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Nogi Środa - Wolne Czwartek - Biceps + triceps Piątek &#8211; plecy Sobota,Niedziela &#8211; wolne Poniedziałek Klata + Barki - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - przenoszenie sztangielki 4 s Serie łączone : - [...]