Plan na mase do oceny.

Witam. O mnie:
Wiek: 16 lat
Staż treningowy: pół roku
Wzrost: 181 cm
Waga: 73 kg

Tydzień temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Stwierdziłem, że teraz czas znów ułożyć coś na masę. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p

Poniedziałek: I ; Wtorek II ; Czwartek I ; Piątek II
I
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/9/6/6
Wyciskane sztangielek na ławeczce skośnej 9/9/9
Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 9/9/9
Barki
Arnoldki 9/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9/9/9
Triceps
Francuskie wyciskanie siadzie 9/9/9
Pompki w podporze tyłem
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu
Skłony w leżeniue płasko (brzuszki)

II
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 12/9/6/6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/6/6
Wspięcia na palce w staniu 20/15/10
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 9/9/9
Skłony ze sztangą na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12
Wznosy barków (szrugsy) 12/12/12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6
Uginanie ramion ze sztanagą na modlitewniku 9/9/9
Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 9/9/9
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/9/6/6
Wyciskane sztangielek na ławeczce skośnej 12/9/9/6
Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 10/10/10
Barki
Arnoldki 12/9/9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9/9
Triceps
Francuskie wyciskanie siadzie 12/9/6
Pompki w podporze tyłem 3xmax
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu
Skłony w leżeniue płasko (brzuszki)

II
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/9
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 12/9/6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/6/6/6
Wspięcia na palce w staniu 3x15
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 9/9/9
Skłony ze sztangą na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12
Wznosy barków (szrugsy) 12/12/12/12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6
Uginanie ramion ze sztanagą na modlitewniku 9/9/9 jako ostatnie na bica
Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 9/9/9
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15

6 miesięcy i bierzesz się za podwójnie dzielonego?

Poprawki hellsinga kiepskie - chyba nie uwzględnił tego ze to jest podwójnie dzielony.

Próbowałes FBW ?

A mógłbyś mi przybliżyć co to jest trening podwójnie dzielony?

na małe usprawiedliwienie mówie ze zrobiłem zeby był to jako zwykły split

ale tak jak adzik mówi...FBW bedzie lepsze

FBW jescze nie próbowałem, ale chyba spróbuje. A mogliyście powiedzieć co nie tak z tym wyżej podanym treningem?

Jest, że tak powiem, zbyt obfity :) Przeładowany.

Spróbuj teraz FBW a potem splita ;)

Wporządku. Zrobie jak mówisz ;P Dzieki:)