Skłony

WIELKIE dzieki za poprawki do treningu. teraz zebralem to wszystko i przedstawie. Treningi 4 razy w tygodniu odpadaja ze wzgledu na brak czasu musze zostac przy 3. Wybralem te cwiczenie ktore mi odpowiadaja i kore moge wykonywac (pod katem sprzetu), a te numerki przy pytaniach sa po to aby bylo latwiej odpowiadzac :) 1 klatka, triceps KlATKA: [...]

na brzuch: unoszenie nóg do klatki piersiowej na drążku, skłony, to są najbardziej pospolite ćwiczenia ale zawsze można je urozmaicić

dobra to jest ten sam plan tylko troche poprawiony poniedziałek mięśnie klatki piersiowej 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4x12 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8 tricepsy 1.prostowanie [...]

Po pooglądaniu atlasu ćwiczeń bazując na "treningach cyklicznych Michail-a" oraz możliwościach obecnej mojej siłowni: 1.wspięcia na palce stojąc ze sztangielką w łapce-m.łydek 2.???-m.czworogłowe ud, poniżej w atlasie wynalazłam.. co ja niby bym dała rade zrobić... Czy się może przenieść na siłkę z jakąś suwnica? -PRZYSIADY [...]

[...] 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 12,10,8 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 12,10,8 4) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

[...] na barkach 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wspięcie na palce ze sztangą na barkach 4x 15 – stały ciężar 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12/8 – progresja ciężaru 4. Skłony ze sztangą (MCNPN) 4x 12/15 – stały ciężar Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką za głowy 3x 12 – stały ciężar 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą 3x 12/8 – [...]

po przeanalizowaniu wszystkich za i przeciw doszedłem do wniosku że może coś takiego będzie lepsze: poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x [...]

[...] „francuskie” sztangielek (siedząc lub leżąc) - 5 serii, 5 powtórzeń - TRICEPS Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń - PLECY (ponownie w celu wzmocnienia do podciągania) Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń - BRZUCH Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii, 5 powtórzeń - BARKI Zestaw 2 Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń - [...]

[...] na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek (siedząc lub leżąc) - 5 serii, 5 powtórzeń - TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii, 5 powtórzeń - BARKI Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń - BRZUCH Zestaw 2 Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń - PLECY Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6-7 serii, 5 powtórzeń [...]

Lajtowo1: A może by tak całe ciało na jednym treningu zrobić taki domowy HST? HST W IZOMETRYCZNYCH? LITOSCI! BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo [...]

[...] 2x12 Dzień 3 Plecy + biceps PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Ściąganie wyciągu górnego za kark 3x12 4 serie i daj to na poczatek 3. Skłony ze sztangą trzymana na karku 3x10 a nie lepiej maartwy ciag ? BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

1.Na klatke nie zmieniaj co tydzien, to nie jest dobry pomysl, 2.Co do wioslowania, to nie zamieniaj na maszyne (masa na wolych ciezarach), 3.Co do wygladu wykonywanych cwiczen i techniki, zajrzyj do atlasu, 4.Na triceps wyciskanie francuskie lezac 4s i prostowanie ramion na wyciagu (nachwyt) 4s 5.Na przedramie rob duzo powtorzen, na koniec mozesz [...]

Panie Marku kompletnie sie nie zgadzam. Jest dokladnie odwrotnie w stosunku do tego co Pan napisal. Unoszenie nog ze zwisu to jest cwiczenie angazujace bardziej dolny odcinek brzucha, a te sklony z linka ("allahy") to jest cwicznie na gorny odcinek. Co do palenia tluszczu u dolu brzucha to kompletnie nie rozumiem wpisu, od palenia tluszczu jest [...]

[...] sztangi z klatki 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s - Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 1s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku w siadzie 1s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] sztangi z klatki 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s - Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 1s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku w siadzie 1s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc 12 10 10 10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 15 15 15 Unoszenie nóg wisząc na drążku 15 15 15 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 15 12 10 8 B Nogi: Prostowanie nóg siedząc 12 12 12 Zginanie nóg [...]

W takim razie wrzucam swój aktualny plan. Kilka uwag na początku. Mianowicie nie trzymam się schematu "poniedziałek : klata, środa nogi, piątek plecy". Co tydzien zmieniam dni w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego [...]

sorry nie wiem dlaczego tak sie zlalo rozpisalem docelowo wszystko ladnie, slicznie :) Plan wyglada nastepujaco: Wtorek - A Piatek - B Niedziela - A Wtorek - B.. i tak dalej i tak dalej :) DZIEN A: klatka: Wyciskanie na lawce skosnej - 4 x 12 - 8 rozpietki 3 x 12 barki: wyciskanie sztangielek siedzac - 4 x 12 - 8 plecy: przyciaganie drazka [...]

Rozpiska siłowa na dzień 16.03.11 Klatka 20x8 30x6 40x5 45x3 52,5x6(5 serii) Rozpietki 8x4 Przyciaganie wyciagu do klatki 10x + 8x(4 serie) Biceps 8x4 Skłony izolowane 10x4