Skłony

DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]

Janek dziwi mnie ze u mnie nie widziales swojego wzoru sklonow w siadzie a u Mastiego widzisz ?,przeciez zaden sklon nie jest do siadu,to sa spiecia (brzuszki) Przesadziłeś! Pierwsze skłony były prawidłowe! Następne rzeczywiście nie były takie jakie ja wymagam w konkursie. Jednak to były wznosy tułowia mastiego i powinieneś już do tego [...]

Jest to możliwe przy ciągłej pracy. A napaisz ,jak po takich próbah czujesz mieśnie brzucha i czy występują te słynne urazy kręgosłupa i licho wie czego :)Nic mi nie dolega. Mój brzuch był przyzwyczajany stopniowo do zwiększonej objętości treningowej wykonywanej z pewnym zapasem powtórzeń. Teraz mogę robić wznosy codziennie na maksymalną ilość [...]

DZIEŃ 35 Trening:Cardio+brzuch - Orbitrek 45min. - Skłony boczne 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 10 powt. - Allachy 4x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, ashwagandha, różeniec górski, NAC, probiotyk sanprobi ibs Dieta: /SFD/2020/2/4/51895563be48435a9dbf0043e4c32c3a.jpg Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 38 Trening: Cardio+brzuch - Orbitrek 35min - Skłony boczne 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 10 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski Dieta: /SFD/2020/2/7/8dbe1758968742b0acbad9f2bb112b5c.jpg

DZIEŃ 49 Trening: Cardio+brzuch - Orbitrek 45min. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 15 powt. - Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 12 powt. - Allachy 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, [...]

[...] nóg leżac na maszynie 3x 15 powt. - Przysiady do ławki 20kg/15 powt, 40kg/15 powt, 60kg/12 powt, 80kg/10 powt, 90kg/8 powt, 100kg/6 powt - Wykroki chodzone 4x 24 wykroków - Skłony tułowia z hantlami 5x 15 powt. - Deska 3x 30 sek. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, [...]

DZIEŃ 194/76 dzień REDUKCJI Trening: Plecy+rolowanie - Skłony na ławce rzymskiej 3x 15-12 powt. - Odwodziciel 3x 15 powt. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 15 powt. - Martwy ciąg 20x12 powt./50x8 powt./85x5 powt. - trzy serie Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy [...]

[...] tułowia 4x 15 powt. - Odwodziciele 4x 15 powt. - Wypychanie ciężaru w tył na maszynie 4x 10 powt. - Ściąganie linki z góry do klatki 5x 10 powt. - Martwy ciąg 6x 10 powt. - Skłony na ławce rzymskiej 3x 20 powt. - Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 4x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, [...]

Ilość powtórzeń może być taka jak napisałeś. Brzuch rób 2x w tygodniu na koniec treningu, nie chce mi się wymyślać treningu, ale podstawa to najpierw dół później skośne (jeśli chcesz je ćwiczyć) a na końcu góra. Np. 2x unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku +2x skłony w leżeniu na plecach (najpierw spinasz górę, później dół). Podstawą w [...]

To moze tak: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Okej, trochę zmieniłem plan, który podałeś, będę wdzięczny za każdą korekte. pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy -drążek 4x -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -szrugsy 3x20 -uginanie [...]

Dzięki serdeczne za pomoc. Ostatnie pytanie - czym zastąpić skłony tyłowia z linką wyciągu ? Bo z tego co rozumiem do wykonania jest mi potrzebny wyciąg.

tutaj wstepnie zaplanowalem wszystko. rzuccie okiem i ewentualnie cos poprawcie. dzieki i pozdro :) rozklad taki jak wczesniej zaproponowano. dodalem tylko brzuch do nog: klata grubosc/plecy grubosc off klata szerokosc/plecy szerokosc nogi brzuch barki/lapy off off I dzien klata grubosc/plecy grubosc - Pompki na poreczach RAMPA 8 - [...]

hej , byłem na konsultacji u fizjoterapeuty , ćw od około 7 miesięcy . Wykonuje przeprosty, skłony w tył. 2 x 10 około 5 x w ciągu dnia. Byłem na 5 zajęciach z jogi i 3 x w tyg chodzę na basen

ja na nogi robie głównie szpagat... i wymachy (ale nogi rozgrzewam w drodze na rowerze) a rozgrzewam głównie barki wymachy przeróżne troche kręgosłup (różne skłony) i nagrastki troche i zaczynam od lekkich rzeczy tez , moji koledzy sie jeszcze mniej rozgrzewają odemnie , oglonie rozgrzewaka trwa z 5 minut , ale czasem w domu sie rozciągam czasami [...]

[...] chwytem i pod chwytem 2*10/10 Zwijanie obciążnika nad chwytem i podchwytem po dwa razy. Brzuszki na ławeczce skos w dół 15/20/25 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 10/10/10 Skłony do kolan na przemian 25/20/15 KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 (progresja) Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 (progresja) Rozpiętki [...]

[...] siedząc => zatrzymałam się na 9kg i ani grama więcej na razie nie da rady 5a.Wznosy ramion bokiem=> koszmar tegoż treningu- już to czuję 5b.Wznosy ramion w opadzie - j.w. 6. Skłony z linką wyciągu górnego=> fajne- lubię 7. Wznosy kolan do łokci w zwisie => ostatnio marudziłam żeby zamienić na ten przyrząd z bosu, bo się kołyszę, ale tak naprawdę [...]

[...] sztangi nad głową w leżeniu 3 serie po 10 zamist tego dalbym tradycyjne podciaganie na drazku Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem - 3 serie po 10 [...]